2025年大学体育保健学（运动疲劳恢复）试题及答案.doc

2025年大学体育保健学（运动疲劳恢复）试题及答案

（考试时间：90分钟 满分100分）
班级______ 姓名______

第 I 卷（选择题，共30分）
答题要求：每题只有一个正确答案，请将正确答案的序号填在括号内。(总共10题，每题3分，每题给出的选项中，只有一项符合题目要求)
1. 运动疲劳产生的主要原因是（ ）
A. 运动强度过大
B. 运动时间过长
C. 身体机能下降
D. 以上都是
2. 下列哪种方法不属于运动疲劳恢复的手段（ ）
A. 睡眠
B. 按摩
C. 继续高强度训练
D. 补充营养
3. 运动疲劳时，肌肉中（ ）含量会增加。
A. 肌糖原
B. 乳酸
C. 蛋白质
D. 水分
4. 有助于促进运动疲劳恢复的维生素是（ ）
A. 维生素A
B. 维生素B
C. 维生素C
D. 维生素D
5. 运动后进行拉伸放松有助于（ ）
A. 增加肌肉力量
B. 减少肌肉酸痛
C. 提高运动成绩
D. 增强免疫力
6. 以下哪种食物对运动疲劳恢复有较好帮助（ ）
A. 油炸食品
B. 巧克力
C. 腌制食品
D. 奶茶
7. 运动疲劳恢复过程中，心理调节的作用是（ ）
A. 可有可无
B. 非常重要
C. 只对专业运动员重要
D. 只对业余爱好者重要
8. 过度训练导致运动疲劳长期不恢复可能引发（ ）
A. 运动能力提升
B. 身体机能增强
C. 运动损伤
D. 睡眠质量提高
9. 合理的运动疲劳恢复计划应包括（ ）
A. 休息、营养、恢复手段等方面
B. 只注重休息
C. 只进行大量运动
D. 随意安排恢复方式
10. 对于运动疲劳恢复来说，良好的睡眠环境应具备（ ）
A. 安静、舒适、温度适宜
B. 嘈杂、闷热
C. 光线强烈
D. 床铺不舒适

第 II 卷（非选择题，共70分）
11. （10分）简述运动疲劳产生的生理机制。
12. （15分）列举三种常见的运动疲劳恢复手段，并简要说明其作用。
13. （15分）分析运动疲劳恢复过程中营养补充的重要性及原则。
14. （15分）阅读材料：某运动员在连续高强度训练一周后，出现了运动能力下降、身体疲劳等症状。请分析该运动员运动疲劳产生的可能原因，并提出相应的恢复建议。
材料：该运动员一周内每天进行高强度的力量训练和长时间的有氧耐力训练，训练强度和时间都远超以往。训练期间饮食不规律且营养搭配不合理，睡眠质量也较差，每天睡眠时间不足六小时。
15. （15分）阅读材料：小张是一名业余跑步爱好者，最近参加了一次半程马拉松比赛后，感觉非常疲劳，腿部肌肉酸痛明显。请为小张制定一份运动疲劳恢复计划，包括休息、营养、恢复手段等方面。
材料：小张在比赛中全力奔跑，赛后没有进行任何放松活动就直接回家。回家后饮食随意，没有注意补充营养，也没有进行适当的休息，第二天仍感觉浑身乏力。

答案：1. D 2. C 3. B 4. C 5. B 6. B 7. B 8. C 9. A 10. A
11. 运动疲劳产生的生理机制主要包括以下方面：能量耗竭，运动中能量物质大量消耗，当消耗超过补充时会导致疲劳；代谢产物堆积，如乳酸等代谢产物在肌肉中堆积会影响肌肉收缩；内环境失调，运动导致体内酸碱度、渗透压等内环境指标改变，影响细胞功能；神经调节功能紊乱，神经系统长时间兴奋后转为抑制，导致运动能力下降。
12. 睡眠：能使身体各器官和系统得到充分休息和恢复，促进能量储备和代谢调整。按摩：可促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻肌肉酸痛，加速疲劳消除。热水浴：扩张血管，促进血液循环，放松肌肉，减轻疲劳感。
13. 营养补充在运动疲劳恢复中非常重要。它能为身体提供修复和恢复所需的物质。原则包括：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪，保证充足能量供应；补充足够水分，维持身体水平衡；增加富含维生素和矿物质的食物摄入，促进新陈代谢；根据运动项目和个人情况，合理安排营养补充的时间和量。
14. 原因：训练强度和时间远超身体承受能力；饮食不规律且营养不合理，无法提供足够恢复能量；睡眠不足，身体得不到充分休息。恢复建议：调整训练计划，降低强度和时间；合理安排饮食，保证营养均衡，增加蛋白质、碳水化合物和蔬菜水果摄入；保证充足睡眠，营造良好睡眠环境，每天睡眠时间不少于7小时；适当进行放松活动，如拉伸、按摩等。
15. 休息方面：保证充足睡眠，每天至少7 - 8小时，让身体得到充分恢复。营养方面：增加富含蛋白质的食物摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，帮助修复肌肉；多吃蔬菜水果补充维生素和矿物质；适量补充碳水化合物提供能量。恢复手段：运动后进行全身拉伸，尤其是腿部肌肉；进行温水浴放松肌肉；可进行一些轻松的有氧运动，如散步，促进血液循环，但避免过度劳累。