班主任心理健康的自我调适.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,班主任心理健康的自我调适,樊 洁,红河学院教师教育学院,关注教师的心理健康，提升教师的心理素质，是建立有效师生关系的前提与基础；抚慰心灵，善待生命，促进教师的心理成长。,主要内容,一、班主任心理健康的重要性,二、教师心理健康的标准,三、教师心理健康的测试,四、影响教师心理健康的原因,五、班主任心理健康的自我调适,班主任心理健康的重要性,1,有利于学生心理的健康发展,2,有利于生理健康,3,有利于工作效率的提高,二、教师心理健康的标准,1,、什么是健康,健康是指一种生理、心理和社会适应都臻完满（,Wellbeing,）的状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。,联合国世界卫生组（,WHO)1989,年指出：健康应包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,2,、什么是心理健康,心理健康有广义与狭义之分。,广义的心理健康是指一种高效、满意、持续的状态，在这种状态中人的生命有活力，潜能得到开发，价值能够实现。,狭义的心理健康是指一个人的知、情、意、个性的完整与协调。,3,、心理健康的标准,（,1,）智力正常,（,2,）情绪稳定和心情愉快,（,3,）自我意识客观,（,4,）行为协调、反应能力适度,（,5,）人际关系和谐,（,6,）个性的稳定和健全,（,7,）社会适应良好,4,、教师心理健康的标准,樊富珉教授提出教师心理健康的六大标志：,（,1,）良好的自我形象,（,2,）健康的情绪情感,（,3,）协调的人际关系,（,4,）正常的智能状态,（,5,）整合的人格品质,（,6,）积极的社会适应,台湾著名的教育家彭驾锌把心理健康的标准具体到教师职业上，可以从五个方面来看：,1,、乐于工作，在教育岗位上能发挥自己的智能并获得较好的满足感；,2,、自知自爱，对自己有客观的了解，能够悦纳自我；,3,、善于调控情绪，对情绪有自我管理和调解的能力；,4,、乐于交往，善于建立和谐的人际关系，与同事、学生关系协调，尊重关心每一个学生；,5,、适应环境，能与环境保持良好的接触，不逃避，也不埋怨。,三、教师心理健康的测试,症状自评量表,-SCL90,是世界上最著名的心理健康测试量表之一，是当前使用最为广泛的精神障碍和心理疾病门诊检查量表，将协助您从十个方面来了解自己的心理健康程度。,评定时间：可以评定一个特定的时间，通常是评定一周以来的时间。,症状自评量表（）,编号,_,姓名,_,性别,_,年龄,_,测验日期,_,指导语：以下列出了有些人可能会有的问题，请仔细地阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响您的实际感觉，在每个问题后标明该题的程度得分。其中，“没有”选,1,，“很轻”选,2,，“中等”选,3,“,偏重”选,4,，“严重”选,5,。,题目 选择,1.,头痛。,1-2-3-4-5,2.,神经过敏，心中不踏实。,1-2-3-4-5,3.,头脑中有不必要的想法或字句盘旋。,1-2-3-4-5,4.,头昏或昏倒。,1-2-3-4-5,5.,对异性的兴趣减退。,1-2-3-4-5,6.,对旁人责备求全。,1-2-3-4-5,7.,感到别人能控制您的思想。,1-2-3-4-5,8.,责怪别人制造麻烦。,1-2-3-4-5,9.,忘记性大。,1-2-3-4-5,10.,担心自己的衣饰整齐及仪态的端正。,1-2-3-4-5,11.,容易烦恼和激动。,1-2-3-4-5,12.,胸痛。,1-2-3-4-5,13.,害怕空旷的场所或街道。,1-2-3-4-5,14.,感到自己的精力下降，活动减慢。,1-2-3-4-5,15.,想结束自己的生命。,1-2-3-4-5,16.,听到旁人听不到的声音。,1-2-3-4-5,17.,发抖。,1-2-3-4-5,18.,感到大多数人都不可信任。,1-2-3-4-5,19.,胃口不好。,1-2-3-4-5,20.,容易哭泣。,1-2-3-4-5,21.,同异性相处时感到害羞不自在。,1-2-3-4-5,22.,感到受骗，中了圈套或有人想抓住您。,1-2-3-4-5,23.,无缘无故地突然感到害怕。,1-2-3-4-5,24.,自己不能控制地大发脾气。,1-2-3-4-5,25.,怕单独出门。,1-2-3-4-5,26.,经常责怪自己。,1-2-3-4-5,27.,腰痛。,1-2-3-4-5,28.,感到难以完成任务。,1-2-3-4-5,29.,感到孤独。,1-2-3-4-5,30.,感到苦闷。,1-2-3-4-5,31.,过分担忧。,1-2-3-4-5,32.,对事物不感兴趣。,1-2-3-4-5,33.,感到害怕。,1-2-3-4-5,34.,您的感情容易受到伤害。,1-2-3-4-5,35.,旁人能知道您的私下想法。,1-2-3-4-5,36.,感到别人不理解您、不同情您。,1-2-3-4-5,37.,感到人们对您不友好，不喜欢您。,1-2-3-4-5,38.,做事必须做得很慢以保证做得正确。,1-2-3-4-5,39.,心跳得很厉害。,1-2-3-4-5,40.,恶心或胃部不舒服。,1-2-3-4-5,41.,感到比不上他人。,1-2-3-4-5,42.,肌肉酸痛。,1-2-3-4-5,43.,感到有人在监视您、谈论您。,1-2-3-4-5,44.,难以入睡。,1-2-3-4-5,45.,做事必须反复检查。,1-2-3-4-5,46.,难以作出决定。,1-2-3-4-5,47.,怕乘电车、公共汽车、地铁或火车。,1-2-3-4-5,48.,呼吸有困难。,1-2-3-4-5,49.,一阵阵发冷或发热。,1-2-3-4-5,50.,因为感到害怕而避开某些东西、场合或活动。,1-2-3-4-5,51.,脑子变空了。,1-2-3-4-5,52.,身体发麻或刺痛。,1-2-3-4-5,53.,喉咙有梗塞感。,1-2-3-4-5,54.,感到前途没有希望。,1-2-3-4-5,55.,不能集中注意。,1-2-3-4-5,56.,感到身体的某一部分软弱无力。,1-2-3-4-5,57.,感到紧张或容易紧张。,1-2-3-4-5,58.,感到手或脚发重。,1-2-3-4-5,59.,想到死亡的事。,1-2-3-4-5,60.,吃得太多。,1-2-3-4-5,61.,当别人看着您或谈论您时感到不自在。,1-2-3-4-5,62.,有一些不属于您自己的想法。,1-2-3-4-5,63.,有想打人或伤害他人的冲动。,1-2-3-4-5,64.,醒得太早。,1-2-3-4-5,65.,必须反复洗手、点数目或触摸某些东西。,1-2-3-4-5,66.,睡得不稳不深。,1-2-3-4-5,67.,有想摔坏或破坏东西的冲动。,1-2-3-4-5,68.,有一些别人没有的想法或念头。,1-2-3-4-5,69.,感到对别人神经过敏。,1-2-3-4-5,70.,在商店或电影院等人多的地方感到不自在。,1-2-3-4-5,71.,感到任何事情都很困难。,1-2-3-4-5,72.,一阵阵恐惧或惊恐。,1-2-3-4-5,73.,感到在公共场合吃东西很不舒服。,1-2-3-4-5,74.,经常与人争论。,1-2-3-4-5,75.,单独一个人时神经很紧张。,1-2-3-4-5,76.,别人对您的成绩没有作出恰当的评价。,1-2-3-4-5,77.,即使和别人在一起也感到孤单。,1-2-3-4-5,78.,感到坐立不安心神不定。,1-2-3-4-5,79.,感到自己没有什么价值。,1-2-3-4-5,80.,感到熟悉的东西变成陌生或不象是真的。,1-2-3-4-5,81.,大叫或摔东西。,1-2-3-4-5,82.,害怕会在公共场合昏倒。,1-2-3-4-5,83.,感到别人想占您的便宜。,1-2-3-4-5,84.,为一些有关性的想法而很苦恼。,1-2-3-4-5,85.,您认为应该因为自己的过错而受到惩罚。,1-2-3-4-5,86.,感到要很快把事情做完。,1-2-3-4-5,87.,感到自己的身体有严重问题。,1-2-3-4-5,88.,从未感到和其他人很亲近。,1-2-3-4-5,89.,感到自己有罪。,1-2-3-4-5,90.,感到自己的脑子有毛病。,1-2-3-4-5,统计方法：,1,、躯体化：,（,12,项）,1,4,12,27,40,42,48,49,52,53,56,58,2,、强迫症：（,10,项）,3,9,10,28,38,45,46,51,55,65,3,、人际关系敏感：（,9,项）,6,21,34,36,37,41,61,69,73,4,、抑郁,：（,13,项）,5,14,15,20,22,26,29,30,31,32,54,71,79,5,、焦虑（,10,项）,2,17,23,33,39,57,72,78,80,86,6,、敌对（,6,项）,11,24,63,67,74,81,7,、恐怖：（,7,项）,13,25,47,50,70,75,82,8,、偏执：（,6,项）,8,18,43,68,76,83,9,、精神病性（,10,项）,7,16,35,62,77,84,85,87,88,90,亚健康，是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。,全球范围内的一项调查：,人群中真正健康（第一状态）的只占,5,，被诊断患病的（第二状态）不足,20,，,有,75,以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，即“亚健康”状态,在我国约有,15%,的人是健康的，,15%,的人非健康，,70%,的人呈亚健康状态。,21,世纪中国亚健康市场学术成果研讨会,台湾心理学家何永钰教授曾提出一个心理健康公式：,。,指症状出现率；指内外压力总和；指自我强度（个体对内外压力的承受能力）。可见，心理健康程度与内外压力成反比，与自我强度成正比,.,四、影响教师心理健康的原因,（一）客观原因,1,、职业的高要求,2,、社会的高期望,3,、不堪其累的职业压力,目前我国中小学教师的职业压力,:,(1),过强的考试压力,(2),过于紧张的人际关系,(3),高工作负荷,4,、难以逃避的职业倦怠,倦怠：一种特定的心理状态，表现为情绪衰竭、人格解体和低成就感。,情绪衰竭：指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，是情绪情感极度疲劳的状态；,人格解体：指教师对学生表现出冷漠、消极的行为，持否定态度，尽可能疏远学生；,低成就感：指教师对自己的工作不满意，降低工作中的效能感，停留于对自己的消极评价。,我国中小学教师职业倦怠的现状,情绪衰竭：,60.3%,人格解体：,17.1%,低成就感：,16.1%,5,、学校因素,传统的教育体制给教师带来了极大的压力。如，安全责任、保姆式管理、班级综全评比等，加上家长推波助澜，经常呈现一片,“,喊杀声,”,，教师为了分数、班级名次，各班之间争个你死我活，教师的沉重压力可想而知。,（二）主观原因,1,、教师对自我成就感的高度追求,2,、自我心理调适能力有限,五、教师心理健康的自我调适,1.,教师心理问题的类型与应对,2.,提升心理素质的原则,(1),放下过多的心理负担，轻装上阵,(2),节制物欲，简化生活，保持心灵的单纯与自在,(3),保持积极的心态，避免消极思想的侵蚀,(4),学会宽容，以仁爱之心待人,(5),正视问题,(6),保持良好而稳定的情绪状态,(7),学会倾诉，让失衡的心理恢复正常,(8),不盲目竞争，避免心理过度紧张,3,、,掌握自我心理调适的方法,1,、合理宣泄法（找人倾诉；自我宣泄；音乐调节；运动调节）,2,、转移注意力法,3,、精神升华法,4,、幽默法,5,、自我安慰法（酸葡萄心理、甜柠檬心理）,6,、自我放松法（聊天；购物；看电影或听音乐；小型聚会；外出旅游；体育锻炼；自我想象等）,7,、自我暗示法,（五）学会放弃和感激,（六）寻求专业人士的帮助,让我们运用科学的心理知识，,维护我们的心理健康，,以较好的身心状态工作、生活，享受人生。,改变自己，从心开始！,谢 谢！,