如何缓解压力(00002).pptx

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2016/2/1,#,如何缓解压力,心理小测试,不要只盯着一处，用正常的眼光去看。,图片与你的压力程度有关,如果你看到的图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。,如果你看到的图片是缓缓转动的，那就证明你存在一定的学习压力。,如果你看到图片在快速旋转，那你就是犯罪嫌疑人。,对下列各题作出“是”或“否”的回答,因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。,你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。,你常常感到紧张和压力。,你常常不能成功地应付生活中有威胁的争吵。,你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。,你对把握你的个人问题没有信心。,你感到事情不是按你的意愿发展。,你发现你不能应付你必须去做的所有事情。,你不能控制生活中的一切烦恼。,你觉得你所有方面都是失败的。,评分规则：“是”为一分，“否”为零分，各题得分相加，统计总分。,03,分：你能应付生活中的许多事情，但有时也会有一些烦恼，这是正常的。,47,分：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情，保持轻松愉快的心情。,810,分：你已经在承受巨大的心理压力，你不能处理生活中的许多问题，因此使你紧张。不安影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况，否则将使你学习生活不能正常进行。,心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代学生来说，学习压力是一种很普遍的现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。,下面请大家讨论一下，你们在学习上存在些什么压力，然后我们一起来解决。,下面我就为大家介绍几种缓解压力的方法,消除压力源 缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。,2.,合理宣泄 压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不 妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。,3.,做深呼吸 当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是 什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想,10,分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。,4.,饮食解压日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如,B,族维生素、胆碱、维生素,C,、钙、镁、锌、辅酶,Q,等。,5.,慢运动缓释压保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体达到最佳平衡，从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好，有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。,6.,香精水疗法晚上回家，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。强调下，这里的水疗是指利用热水来缓解压力的一些办法。如泡泡热水澡，睡前用热水洗洗脚，或者睡前喝半杯加糖的热牛奶等。,7.,按摩解压法按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。,希望同学们都能成功地缓解学习压力，共同创造属于七（,1),班的辉煌。,THANK,YOU,