如何缓解情绪和压力.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,0,如何缓解情绪和压力,JOECY,2017-3-30,学习目标,认识压力,掌握缓解压力的有效方法,认识情绪,掌握管理情绪的有效方法,第一章：压力,第二章：情绪,目录,第一章,压力,ABC,PART 01,学习压力的基本知识,掌握缓解压力的有效方法,实用减压术,01,压力的基本知识,压力真的是很糟糕的事情吗？,是不是过分夸大了一种正常的心态和感觉？,？,压力的基本知识,一定程度的压力是生活必不可少的重要组成部分。,但是，在今天快节奏的工作世界里，这些自然的人类反应常常会逐渐挣脱我们的控制，给我们生产效率、内心宁静以及健康造成危害！,降低生产力,有害压力会导致生产力降低、缺勤以及员工的流失。,1,2,3,4,影响健康,长期压力过大会使人生病，甚至会夺去人的生命！,耗费精力,过度的担忧、压力和焦虑会耗费人的精力，给工作和个人生活带来痛苦。,破坏人际关系,压力可能会造成人际关系的破裂，不管是工作中还是家庭中。,消极压力的不良影响,压力和焦虑的症状是通过自身的相互作用而持久存在的！,在形成健康的焦虑平衡方面考虑，打破消极压力循环是重要的第一步！,消极压力循环,绩效与压力曲线图,焦虑是我们对危险情况的一种自然防御，它有助于我们迅速而有效地做出反应。因此，在一定程度上是健康而阳光的反应！,使生产力更高更具创造性,找到应对商业挑战的新方案,使工作更具针对性,精力更集中,取得高绩效,1,2,3,4,5,焦虑,有效压力的积极影响,个人的忧虑,脑海中清晰的预测,有效压力的积极影响,C,D,B,A,E,事情,在至关重要的截止期限前完成工作,提出令人振奋的建议,解决新出现的问题,搞到自己能控制局面,对团队工作有所贡献,学习新的技能,开始新的工作,处理危机,？,？,能够赋予人们解决问题的远见和洞察力,可能扭曲人们对问题的理解,明智的焦虑,有效压力,有害的焦虑,有害压力,总结：有害压力,PK,有效压力,你在工作中是不是一个有问题的焦虑者呢？,怎样知道自己感受到的压力是否适度呢？,压力源,不健康的工作环境,工作上的变化,个人的反应,我的压力到底来自哪里啊？,实用减压术,四步法,停止,呼吸,反思,选择,四步法,停止,一旦开始觉得压力就要来临，立刻对自己说：停止！,呼吸,深呼吸一下，吸入充足的氧气，屏住呼吸八秒，然后缓缓地将气呼出。,选择,通过反思，你可以把不同层次的想法分开，并能够做出正确的选择。,反思,切断压力来源，借助河西赋予自己能量以后你就可以把注意力集中到真正的问题上。,实用减压术,锻炼身体,锻炼身体都是对压力控制的有效方法，,长期的压力会对身体带来不健康的紧张劳损,1,提高胆固醇,2,导致动脉收缩，限制流向心脏的血流量,3,使消化过程紊乱，导致胃酸、便秘等等,第二章,情绪,PART 02,认识情绪,管理情绪，快乐生活,0,2,压力和情绪管理步骤,放松,先处理压力的身心反应,平衡,&,悦纳,优化自己的个性,调整,&,切断,再处理压力源,案例,第七节,压力和情绪管理技巧,001,为身体充养，让生命充满活力,002,你是怎样看世界的,说出来：找个你信任的人说出自己的感受、想法,动起来：健身、散步、舞蹈等等,练起来：学会使用系列放松技巧,世界观决定价值观,价值观决定人生观,学习回顾,认识压力,掌握缓解压力的有效方法,认识情绪,掌握管理情绪的有效方法,THANK YOU,