如何避免运动受伤.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,2014/9/14,#,如何避免运动受伤,实例导入,“上帝关照了我。”,“如果再移两厘米的话，我今天就坐轮椅了。”,ESPN,在比赛结束后透露消息，乔治的伤情已经得到了确诊，为胫骨腓骨开放性骨折，他将要接受手术，在受伤的右腿中植入钢钉固定。,ESPN,医学分析师迈克尔,卡普兰博士分析，按照乔治的伤情，这样的严重腿伤需要,9-12,个月的恢复期，而且肢体的恢复只是一部分，更重要的是乔治还需要接受心理治疗才能重新回到球场。卡普兰表示，这对于乔治这样一名年轻的伟大球员来说，是一次严重的打击。,“我当时抽筋很厉害，而且呼吸困难。抽筋是从大腿开始，后来背部也开始抽筋。当时我已经无法去想如何比赛，只希望别再抽筋，呼吸能变得顺畅。我已经不记得当时的具体状况了，或许就是像他们说的那样，是我自己说要退赛”。,“我甚至不记得是治疗师建议我退赛的，还是我自己决定的。”,“那时我好像已经失去了意识，完全说不出话，无法控制自己的身体。”,方法要科学,要掌握正确的方法，科学地安排运动量，对于不同年龄、性别、健康水平的人，锻炼时应因人而异、循序渐进。如少年儿童锻炼时，应以全面发展身体素质为主，尤其是应抓住身体素质的敏感期，并且在运动量、运动强度及时间的安排上考虑少儿的生理特点。,如何预防,准备要充分,运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。,如何预防,间歇的放松,在运动时，为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤，每次练习间隙应采取积极性放松的方法。许多锻炼群体对这一问题很不重视，往往采取消极性的休息，这样做并不能加快疲劳的消除，再练习时还易出现损伤。,如何预防,防止局部负担,锻炼时负荷过于集中，会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多，易引起骨损伤；过多地练习可引起膝内则副韧带的损伤。因此，在锻炼中应避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重。,如何预防,加强易伤部位的锻炼,运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤；防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要作用。,如何预防,此外加强医务监督、注意保护、选择运动场地和适宜的运动时间等也是预防运动损伤的重要内容。,运动时衣着应注意什么,l,衣服上不要别胸针、校徽、证章等。,2,上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。,3,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。,4,头上不要戴各种发卡。,5,患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。做垫上运动时，必须摘下眼镜。,6,不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。,7,衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。,肌肉韧带拉伤,内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳,外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够,预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。,处理：,24,小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。,24,小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼,关节扭伤,内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差,外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）,预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。,处理：,24,小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。,24,小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼,心力憔悴,表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。,预防：教练或练习者要注意运动量的控制，,处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动,运动疲劳,表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。,原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。,预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。,处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练,重力休克,表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。,原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。,预防：强度运动后，不要马上停止运动。,处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。,中风,表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。,处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。,失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩,心绞痛,表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。,原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。,预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房,处理：休息，让练习者在良好的环境去。,运动腹痛,原因,1,：肝脾淤血。慢性腹部疾病,原因,2,：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）,原因,3,：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）,预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后,1,小时运动，不空腹、喝水太多运动,处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动,口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。,脚底筋膜炎,原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，,原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：,预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）,处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。,籽骨炎,原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。,预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。,肌腱、小腿肌痛,原因：经常提脚跟造成的。,预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。,处理：注意放松、休息、按摩、热水洗，伸展助减痛等。,半月瓣症,原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有,咔,的响声。,预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作，,处理：注意放松、休息、按摩、热水洗,关节炎、黏液囊炎,原因：过度训练，,处理：休息和看医生。,骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。,风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。,腰肌劳损,原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不屈腿），急于求成运动而疲劳损伤,预防：学习正确的动作技术，不急于求成,处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。,颈椎疾病,原因：练习方法不当（如：仰卧起坐时不抱颈），颈部运动过多而疲劳损伤,预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多,处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。,胫骨膜炎,表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。,原因：练习方法不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力,预防：学习正确的锻炼方法（如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作），,处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、按摩、热水洗，做伸展练习减疼痛等。,擦伤,清创由于擦伤表面常常沾有一些泥灰及其它脏物，所以清洗创面是防止伤口感染的关键步骤。,消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，沿伤口边缘向外擦拭，注意不要把碘酒、酒精涂入伤口内，否则会引起强烈的刺激痛。,上药可在创面上涂一点红药水（红汞），此药有防腐作用且刺激性较小。,用消毒纱布或清洁布块包扎伤口。,抽筋,抽筋是肌肉持续不自主的强直收缩。,处理,要马上捉紧拇指,要慢慢的伸直腿部,待疼痛消失时进行按摩,冷疗法,作用,冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。,适应症,主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的,24,到,72,个小时内使用。,冷疗法,方法,将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次,20,分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤,30,厘米,40,厘米垂直喷射，时间约为,5,秒,10,秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射,20,秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过,3,次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。,冷疗法,注意事项,冷疗法应在伤后尽快使用，越早越好。但要严格控制时间，并注意局部组织情况，冷敷持续时间超过,20,分钟可能导致神经损伤；如发现皮肤麻木时应停止使用，防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷；在对冷敏感的部位进行冷敷时，有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象，应注意观察和避免，不要在开放性损伤部位进行冷敷。,热疗法,作用,热疗可使局部血管扩张，改变血液和淋巴循环，提高组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进痕血和渗出液的吸收，加速坏死组织的消除，因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。,适应症,适用于急性闭合软组织损伤的中后期（损伤发生,24,到,72,小时以后）及慢性损伤。,热疗法,方法,最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部，无热感时更换，每次约半小时，每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐，或用热水袋进行热敷。其次也用熏洗法。用配好的药物加水煮沸，将患部先在蒸气上熏，然后等温度适合后，再放入水中浸泡，洗浴每次,20,分钟,40,分钟，每天一次。,热疗法,注意事项,应用温热疗法时要注意避免发生烫伤，如有皮肤过敏者应停止治疗。高热、恶性肿瘤、活动性肺结核、有出血倾向者及急性软组织损伤的早期禁止使用温热疗法。,