如何释放压力.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,如何释放压力,压力、,令人,窒息,的压力！,什么是,压力,？,早晨上学/班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,公司职员,公司经理,面临改变,面临选择,1压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,面临改变,事件的不确定状态,忐忑不安,2压力是,对未知事件悲观解释,的结果,中午到我办公室来，谈谈你的工作。,工作表现出色得到上级赞许,增加责任或提高薪酬,工作出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（,burnout,）,你已经连续不断地工作了,8个,小时,，真想立刻就下班回家休息。,但是，面前还有不少顾客排着队，,你不能走。,于是，你感到心烦、不满、压,力重重,日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。,burnout,4压力是,面临威胁,时的本能反应,高成绩的,要求、低成绩,所带来的负性情绪,发泄在你身上,冲击你对于自尊,的需要和自我评,价，引起,挫折感,挫折,是强烈愿望受到阻碍后产生的内心体验,当愤怒的情绪占,主导时，就会引,发对障碍物的,攻击,攻击行为转移,4压力是,面临威胁,时的本能反应,炒 股,买进还是卖出？,威胁：,资产损失,压 力,1压力是环境要求你作出,选择,或,改变,时的个人感受,要点回顾：,压力是什么?,2压力是,对未知事件悲观解释,的结果,3,压力是持续不断的精力消耗,心理衰竭（burnout）,4压力是,面临威胁,时的本能反应,案例1 明天有一个重要的考试，已经连续好几天复习到深夜了。今天晚上早早上床，一定要好好睡个觉。可是，真倒霉，隔壁几个又在唱歌听音乐，吵得人无法入睡。到了夜深人静的时候，脑子却越发清醒，辗转反侧，怎么也睡不着了。,案例2 只要站在众人面前讲演就会怯场，紧张得连话都说不清楚了，还会手脚发抖、脸色发白，脑袋里面更是一片空白。,案例3 心情特别糟，总是闷闷不乐，有时候还很烦躁，真是痛苦极了。,策略一、顺其自然、为所当为,假如你不敢当众说话，在课堂上发言也会紧张。,不妨这样想不妨这样做,不要奢望自己说话说得多么漂亮，也不用掩饰因怯场、紧张而使手脚不断发抖的现象。因为紧张而发抖是很正常的现象。,向在场的听众表明：“我拙于言辞。”,然后以现有的水平表达自己想要说的话。,假如你怕与人交往，跟人说话就脸红，见人就会感到恐惧。,不妨这样想不妨这样做,“脸红就脸红吧，是有点不好意思，不过也没什么了不起。”,“害怕见人没关系，该见的人还是要见。”,带着恐惧感（或者一张红脸蛋）与人交往，不去想方设法消除恐惧，该做的事尽量迅速地去做，该说的话就说出口，尽管痛苦也要坚持着做下去。,假如你时不时失眠,有要紧的事情的时候尤其如此,半夜里还常常醒来,思虑万千,难以入眠,为此你苦恼万分。,不妨这样想不妨这样做,“没有人因失眠而死掉的。”,“即使睡不着对身体也不会有影响，就安安心心地躺在床上休息吧。”,放弃尽快使自己入睡的努力，即使睡不着也不把它放在心上。,不试图去想办法硬睡来控制自己的睡眠。保持静卧的姿态，平静地躺着。,有种说法是：,要想入睡，只需“一、二、三”连续数数就行了。在这样的时候，如果单纯地数数，那便能较快入睡，但是，倘若你期待着尽快入睡而数数的话，那就很难睡着的。,策略二、行为改变心情,肌肉放松法,找一个舒服的姿势，坐、倚、靠、躺。,在安静的环境中，光线不要太亮。,放松的顺序：手臂部 头部 躯干部 腿部,放松的方法：集中注意肌肉紧张保持紧张解除紧张肌肉松弛,放松的步骤：,手臂部的放松：（由别人以较慢的节奏念出，也可自己默念）,“伸出你的右手,握紧拳,使劲儿握,好象要握碎什么东西一样.注意手臂紧张的感觉”（集中注意和肌肉紧张）,“坚持一下，再坚持一下（保持肌肉紧张）好,放松现在感到手臂很放松了”（解除紧张和肌肉松弛）同样进行左手臂的放松。,躯干部的放松：,“耸起你的双肩,使肩部肌肉紧张,非常紧张,注意这种紧张的感觉坚持一下,再坚持一下,好,放松非常放松”同样进行胸部、背部和腹部肌肉的放松。,为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？,互动空间,1压力给生活带来,乐趣,如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？,为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的,感觉剥夺,研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。,志愿者每天躺在床上睡觉，并有,每天20美元,的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,观察窗,空气调节装置,扬声器,记录生理,数据的导线,护目镜,耳机,麦克风,手铐,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌,吹口哨,自言自语,？,研究人员认为：,维持大脑觉醒状态的中枢结构,网状结构,需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。,当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,互动空间,为什么我们有时候会主动寻求刺激？,惊险游乐项目,婚姻关系,户外探险运动,恐怖片,2环境压力,促进,人类发展,人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程,进化论,的观点：,有限的资源导致竞争，,而竞争就必然有压力，,发展最快的地区，,压力也最大,学生,青春期,个体的一生发展，在每个,阶段都需要应付新的要求。,没有压力，就没有成长,婴幼儿,成人,结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。,思考:,故事,1,科学家曾经对两只老鼠进行“精神压力”的实验。他把其中一只老鼠的压力基因全部抽取出来，另外一只则维持原样。然后把它们放到一个仿真的环境中。那只无压力基因的白鼠兴奋异常，到处乱跑。另外那只则仍是“胆小如鼠”,小心翼翼,一遇风吹草动被警觉躲避。也许有人说：“就象人一样,有压力,很可能畏首畏尾一事无成。”,实验的结果是：那只无压力鼠爬上13米高的假山，掉下来摔死了。,故事,2,:鱼的战斗力,生物学家观察，一条鱼放在水缸里，没几天就死了，两三条鱼在一起的“竞争氛围”中，却越活越有战斗力。,面,对,逆境,:,泥土或星星,一个美国青年军官接到调动命令,任命书,上,将,他,调派到一处接近沙漠边缘的基地.,新婚妻子跟他,离开,都,市,生活前往。,该,地夏天,酷热难耐,风,沙多,早晚,温差变化,大,更糟的是部落中的印地安人都不懂英語,连,日常的,沟,通交流都有,问,題。,过,了,几个,月,妻子,实在,是,无法,忍受,这样,的生活,于是写了封信给她的母亲,，除了,诉说生活的艰苦难熬,外,信末,末说,她,准备回去繁华,的都市生活,.,她的母,亲,回了封信跟她說,:“,有,两个,囚犯,他,们,住同一,间,牢房,往同一,个,窗外看,一,个,看到的是泥巴，另一,个则,看到星星。,”,从此后,她,改变,了生活,态度,积极地,走,进,印地安人的生活,里,学习,他,们,的,编织,和,烧,陶,并,迷上了印地安文化,.,她,还认真,的,研读许多关于,星象天文的,书籍,几,年,后,出版了,几,本,关于,星星的研究,书籍,，成了星象天文方面的,专,家。,有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。,原来获得赏识很简单，,养成好习惯就行了。,点一盏心灯,小尼姑去见师父：“我遁入空门多年，每天茹素礼佛，暮鼓晨钟，经读得愈多，心中的个念不减反增，怎么办？”“点一盏灯，照亮你，且不留下你的身影，就通悟了！”十年过去有所尼姑庵远近驰名，大家都称之为万灯庵；因为其中点满了灯，成千上万的灯，使人走入其间，仿佛步人一片灯海，灿烂辉煌。这庵的主持，就是当年的小尼姑，虽年高徒众，但仍不快乐，因尽管做一桩功德点一盏灯，却还是总会见到自己的影子，甚至灯愈亮，影子愈显；灯愈多，影子也愈多。她一直困惑，直到圆寂前通悟。她没有在万灯之间找到一生寻求的东西，却在黑暗的禅房里悟道，她发觉身外的成就再高，灯再亮，却只能造成身后的影子。唯一方法，能使自己皎然澄澈，心无挂碍。,有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。,原来出人头地很简单，,吃点亏就行了。,有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。”牧场主人回答说：“我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。”,原来培养孩子很简单，,让他吃点苦头就行了。,有一个网球教练对学生说：“如果一个网球掉进草堆，应该如何找？”有人说“从草堆中心线开始找。”有人说“从草堆的最凹处开始找。”教练说“按部就班地从草地的一头，搜寻到草地的另一头。”,原来寻找成功的方法很简单，,从一数到十不要跳过就行了。,有家商店经常灯火通明，有人问：“你们店里用的是什么灯管？那么耐用？”店主回答说：“我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！”,原来保持明亮的方法很简单，,只要常常更换就行了。,田里的青蛙：“你这里太危险，搬来和我住吧。”路边的青蛙说：“我已经习惯了，懒得搬了。”几天后，田里的青蛙去探望路边的青蛙，却发现他已经被车子轧死，暴尸在路边。,原来掌握命运的方法很简单，,远离懒惰就行了。,有一只小鸡破壳而出的时候，刚好有一只乌龟经过，从此以后小鸡就背着蛋壳过了一生！,其实脱离沉重的负荷很简单，,放弃固执和成见就行了。,有几个小孩很想当天使，上帝给他们一人一个烛台，叫他们保持烛光。结果几天过去了，上帝都没来，几乎所有的小孩都不再擦拭那烛台，有一天上帝突然造访，他们每个人的烛台都蒙上了厚厚的灰尘。只有一个叫笨小孩，因为上帝没来，他也每天都擦拭，结果这个笨小孩成了天使。,其实当天使很简单，,只要实实在在去做就行了。,有头小猪向神请求做他的门徒，神欣然答应。这时刚好有一头小牛由泥沼里爬出来，浑身都是泥。神对小猪说：“去帮他洗身子吧！”小猪诧异的说“我是神的门徒，怎么能去伺候那脏兮兮的小牛呢？”神说“你不去伺候别人，别人怎么知道你是我的门徒呢？”,原来要变成神很简单，,只要真心付出就行了。,有一支淘金队伍在沙漠中行走，大家都步履沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐的走着。别人问：“你为何如此的惬意？”他笑着说：“因为我带的东西最少。”,原来快乐很简单，,拥有少一点就行了。,人生的光彩在哪里？,早上醒来，光彩在脸上，充满笑容地迎接未来；,到了中午，光彩在腰上，挺直腰杆活在当下；,到了晚上，光彩在脚上，脚踏实地地做好自己。,原来生活也很简单，,只要懂得珍惜、自然，,你就拥有了生命的光彩。,学会减压，留住快乐，要做到：,1,、,要有目標去追求,2,、要,经,常保持微笑,3,、要,学会,和別人一去,块,分享喜悅,4,、要,乐于,助人,5,、保持一顆童真的心,6,、,要学会和各种人愉快地相处,7,、要能,处变不惊,8,、要,保持幽默感,9,、,要能宽恕他人,10、要有几个知心的朋友,11,、,常和人保持合作，并从中获得乐趣,12,、要,会享受你的天伦之乐,13,、,保持高度的自信心,14,、要,尊重弱者,15,、,偶尔也放纵自己一下,16,、,有空和朋友聊聊,17,、具有,胆识,和勇,气,放三碗水在火上,烧热,第一,个,碗,里,放入,红萝卜,第二,个,碗,里,放,入,些,鸡,蛋,第三,个,碗,里,放入已,经,被磨成粉的咖啡豆,煮15分,钟,將,里,面的材料取出,紅,萝卜,本,来,是硬的,但,现,在,变软,了,鸡,蛋的,里,面本來是,软,的,但,现,在,变,硬了,但是水,变,了,颜,色而且有香醇的味道,咖啡的粉末不,见,了,胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆的启示：从面对挫折的角度考虑，把开水比做挫折，比较三样东西水煮前后的性质变化,我們可以像,红萝卜,一,开,始,我們,强,而有力,结,束,时,我,们,沮,丧,且,虚弱,胡萝卜代表原来是健康强壮的心态，面对挫折后变得软弱、自卑。,我,们,可以像,鸡,蛋,一,开,始,我,们,有柔,软,且敏感的心,结,束,时,我,们没,了知,觉,失去同情,鸡蛋代表原来是内心善良、敏感的人，可面对挫折后变得麻木、冷漠。,我,们,可以像咖啡豆,水,并,不,会,改,变,咖啡的粉末,而是咖啡的粉末改,变,了水,咖啡豆融入了水里，代表碰到挫折时，能够坦然、宽容面对挫折，改变水的颜色，代表积极改变挫折的人,不幸来临时，并不是路已经到尽头，而是在提醒你该转弯了。,路在脚下，更在心中，心随路转，心路常宽。,学会转弯也是人生智慧，挫折往往是转折，危机同时也是转机。,寄语全体同学：,变心理压力与挫折为动力,做生活的强者！,