我的健康·我做主.ppt

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,我的健康我做主,桓台县卫生防疫站,2012年,1,主要内容,健康四要素,人类健康的主要杀手,健康生活方式,健康四大基石,2,健康四要素,身体健康,：,生理状态良好，没有疾病和躯体残缺，体格健壮，精力充沛。,心理健康：,智力发育正常，情绪反应适度，心理特点和行为与年龄相符，人际关系正常，较好的意志品质。,良好的社会适应能力：,思想、情感和行为活动能与社会环境的要求保持一致，能够适应社会生活的各种变化。,道德健康：,具有良好的道德观念和行为。,3,世卫组织十条健康标准,1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和学习压力而不感到过分紧张。,2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。,3.充足的睡眠。,小学生：,每日9-10小时,中学生：,每日8小时,4.应变能力强，能适应环,境的各种变化。,5.能够抵抗一般性感冒,和传染病。,4,世卫组织十条健康标准,6.体重得当，身体匀称，,站立时头、肩、臂位置协调。,7.眼睛明亮，反应敏锐。,8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；,牙龈颜色正常，不出血。,9.头发有光泽，无头屑。,10.肌肉、皮肤富有弹性，,走路轻松有力。,5,人类健康的主要杀手,同学们，在我们大家周围存在一个“杀手集团”，他们的任务就是破坏大家的健康。以前，威胁人们健康的主要有肺结核、疟疾、血吸虫病等,传染性疾病,。,现在，随着社会经济发展和人们生活行为方式的改变，这个杀手集团改朝换代了，虽然传染性疾病仍然猖獗，但是,慢性非传染性疾病,带来的疾病负担越来越不容忽视，成为目前世界上最首要的死亡原因，也是影响我县居民健康和死亡的首要因素。,6,六大杀手,肥胖：,青少年肥胖成为重要的公共卫生问题。,高血压：,我国高血压低龄化趋势明显。患病危险因素有超重、肥胖、高盐饮食、过量饮酒。,糖尿病：,是一种慢性的伴随终身的疾病，需要终身的监测治疗。,心血管病：,全球范围造成死亡的最主要原因。,癌症：,又称恶性肿瘤。癌细胞的特点是无限制、无止境地增生，使患者体内的营养物质被大量消耗。,精神疾病：,青少年心理问题日渐突出，有心事的同学要主动和父母、朋友、老师沟通。,9,健康生活方式,定义：,是指人们在日常生活中遵循的行为规范，有利于增进身心健康、提高生活质量。,健康生活方式必须,从小确立,，一旦形成健康的生活方式，就为你青年期甚至老年期的身心健康奠定了良好的基础。也就是说，健康生活方式一经确立，终生受益。,10,健康生活方式,早睡早起，保证睡眠,一日三餐，定时定量，营养平衡,坚持天天锻炼,吃好早餐,控制和保持正常体重,良好的个人卫生习惯,不吸烟，不饮酒,11,不良生活方式,起居无常,饮食无度,生活无规律,运动过少,吸烟、嗜酒,12,健康四大基石,合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡,13,合理膳食,十个字：,一、二、三、四、五、,红、黄、绿、白、黑。,一：,每天睡前喝一袋牛奶。,二：,250g至350g碳水化合物，相当于六两至八 两主食。,三、,三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。,四、,一个礼拜吃四次粗粮。,五、,一天500克蔬菜和水果。,14,合理膳食,红：,一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。,黄：,胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。,绿：,既指蔬菜，也包括绿茶。饮料数茶最好，茶叶数绿茶最好。,白：,燕麦粉、燕麦片。,黑：,黑木耳。,15,低盐膳食,背景：,我省居民饮食口味普遍较重，是高盐饮食地区。2011年减盐防控高血压项目基线调查发现，我省居民每人每天盐摄入量高达,12.5g,。,人体每日生理所需盐量仅为3g，我国居民膳食指南推荐正常成年人每人每天食盐摄入量不超过,6g,。,16,高盐饮食对青少年的危害,摄入食盐过多对青少年的肾脏造成的伤害是很难恢复的，,年龄越小，受到的伤害就越大。,可以引发,高血压,等心脑血管疾病。,高盐饮食直接影响对锌的吸收，,影响智力发育，降低机体免疫力,。,还能导致肥胖、糖尿病、胃癌、骨质疏松症等健康问题。,17,盐与儿童高血压,儿童高血压已不鲜见，儿童、青少年的高血压检出率有逐年增加的趋势。2011年省部联合减盐防控高血压项目基线调查发现：,我省617 岁儿童青少年血压偏高总检出率为14.1%。,一旦确诊高血压需要,终生服药,。,健康的生活方式可使高血压减少,55%,。,18,盐与儿童高血压,19,一天吃多少盐合适,小于1岁的儿童,每天不应超过,1克,16岁儿童,每天不应超过,2克,713岁儿童,每日食盐摄入量不应超过,5克,健康成人,每日食盐摄入量不应超过,6克,20,生活减盐技巧,烹调菜肴时,餐时加盐法,以鲜代盐法,酸甜替代法,使用控盐工具（限盐罐、盐勺）,买新鲜食物自己作菜，少食加工的熟食,多吃含钾丰富的食物,必要时，单独制作儿童饭食,21,10/21/2025,22,生活减盐小窍门,熟肉制品：香肠、酱牛肉、火腿、烧鸡、汉堡等,调味品：味精、酱油、甜面酱、腐乳等,方便快餐食品：方便面调料、罐头食品等,腌制品：咸菜、酱菜、咸蛋等,零食：甜点、冰激凌、薯条、话梅、果脯、肉干等,警惕“藏盐”食品,22,适量运动,目前，我国中小学生的体质健康状况令人担忧，主要表现在视力不良率居高不下，力量、耐力、肺活量等多项体能素质明显下降，而超重、肥胖率却不断上升，成为全社会关注的重要的公共卫生问题。导致学生体质下降的主要原因是,体育锻炼不足。,23,运动乃生命之源,早在2500年前，古希腊的山岩上就刻着这样一句著名而生动的格言：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！,世界上没有任何一件衣裳能比健康的皮肤和发达的肌肉更美丽。马雅可夫斯基,24,适量运动,教育部门要求中小学生每天的体育锻炼时间不少于1小时。,运动要适度，以户外运动为主，如：散步、慢跑、游泳、体操、乒乓球、羽毛球、跳绳等，减少静止游戏的时间，养成每天规律性的运动习惯。,25,适量运动,确立锻炼目标的策略,*目标明确而具体。,*目标不能太高或太低，应该是通过努力后可以达到的。,*注意短期目标和长期目标相结合。,*确定达到目标的具体时间。,*经常检查目标是否实现，并进行适当调整。,*目标达到后，继续制定新的目标。,*当一个目标达到后，适当奖赏自己。,26,戒烟限酒,人类健康的头号杀手-烟草的自白,我是一种茄科植物，专门侵蚀你们人类的生命与健康。在每年的死亡人口当中，我的“功劳”最大！我是全世界最大的隐形杀手。你们人类也真是愚蠢，还给了我一个美丽的称呼-“香烟”。我最喜欢侵蚀青少年的健康和生命，因为他们机体稚嫩、知识缺乏，最容易上当。,27,戒烟限酒,戒烟全世界共同的呼唤,青少年吸烟是一种严重的社会现象。青少年辨别是非和自我控制的能力较差，往往在以下心态的驱动下开始吸了第一支烟，如好奇心和尝试欲望，希望亲自尝试吸烟的感觉；模仿影视明星吸烟时的“潇洒风度”；认为吸烟可以显示“男子汉”风度；认为吸烟可以提神、解愁；周围的人都吸，自己不吸显得不合群等。同学们，吸烟危害健康，害己害人，为了我们的健康，摒弃这些错误的心态和认识吧！要烟草还是要健康，我们必须做出明确的选择！让我们一起，共同发出勇敢的呐喊拒绝烟草！,28,戒烟限酒,酒精会“扼杀”健康的头脑,酒精对青少年大脑造成的伤害程度远远超过对成人大脑的伤害，它能够通过血脑屏障进入大脑组织，直接杀伤脑细胞。正常人大约有140亿个脑细胞，到大脑发育成熟后，每天要死亡1000个左右。长期饮酒会大大加快脑细胞的死亡速度。,29,心理平衡,即积极乐观的心态，做到,“三个快乐”,助人为乐：,人生最大的快乐就是助人，帮助人的过程，净化灵魂，升华人格。,知足常乐,：,知道满足，就会快乐！,自得其乐：,自己能从中找到乐趣。,30,课后实践,计算每日食盐的摄入量。当家里买500克食盐后，记下购买食盐的日期，当这500克食盐吃完后，再记下日期，那么你就知道这500克食盐吃了多少天，用所吃盐量除以吃盐的天数，再除以家中就餐人数，就可得出人均粗略的食盐摄入量。,以“,我的健康我做主”,为主题出一期黑板报，看谁做的好！,31,谢谢！,32,