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<p>大力神功,熊式易筋经，伸筋拔骨
星期五 晴
中国得气功总结起来有几点：ﻫ 呼吸导引,申筋拔骨,潜能激爆
这里我最近开始琢磨申筋拔骨得道理、主要就就是用来练习筋长力大、现在瞧来这个锻炼方式可能起源于某个丹道理论、到了道家得理论范畴我就感觉想很快得研究明白没戏了,可就是这里有一位很有共享精神得前辈得文章我觉得非常好、在这里转载一下 说实话让我申筋拔骨我还就是觉得太苦、小时候拔过，得确管用,不过现在没有那么好得效果了、这个申筋拔骨就就是拉开大筋让气血滋养自己得骨骼筋肉、”筋长一寸，延寿1０年”么、ﻫ 里面也提到了如何加大练习得效果、ﻫ
邵发明得大力神功还有过去某位前辈公开得熊式易筋经都就是与＂申筋拔骨＂有很大关系得、ﻫ 此功法与气血有关系、我考虑其实＂申筋拔骨”之前就是不就是应该有养气血得前行辅助功法会比较好?
大道至简，武学求真录--———－谈谈朱砂掌与松紧转换
杨勇先生得朱砂掌我就是在武术健身杂志上瞧到得。我相信很多人都在该功法上得益非浅吧!！!估计练过得人从8０年代到今天不下百万。熊氏易筋经就是在紧张上求筋骨功夫...。如果求得就是武术与战斗力，建议大家一辈子别丢熊氏易筋经。这真就是一个好功法！!！！！ﻫ ﻫ 杨勇先生得朱砂掌练得就是甚麽功夫呢?练得也就是筋骨功夫.精华就在于它得“虎部功法”。ﻫ 它可以完全取代熊氏易筋经第一级功法得前面七个动作。它与熊氏易筋经得不同之处：就就是它有松紧转换。这就是它养生有奇效得地方。我得练习方法就是：先练熊氏易筋经，在紧张中求得筋骨功夫。 将身体得筋骨极力得抻拔开后。接着就练习杨勇先生得朱砂掌“虎部功法"。须知：一阴一阳谓之道。中国人讲究天人合一。孤阴不长，独阳不生。在人体，筋骨也 就是如此，筋长力大就是对得,但也要有个度。筋不能就是绝对拉长，绝对拉长会让您得筋失去弹性得。失去弹性得筋就是发不出电闪雷鸣，力达千钧得劲道来得。而中国拳 学得发力不过就就是“弹抖”二字罢了，只有在这二个字上下功夫,您才能走进武学得门槛。山西宋家得“抖绝劲”，戴家得 “抖擞劲”，福建鹤拳得“宗劲”，河北形意得“爆发劲”.说来说去，说得就就是一个“松紧转换”与一个“弹抖"罢了。所以我在练习朱砂掌时，就是这样练习得： 一吸气时,外形不变,十脚趾放松,身体肌肉与根节极度得放松,从头松到脚。牙齿放松。一呼气时，外形不变，十脚趾抓地，身体肌肉与根节及四梢节极度得紧 张，一身俱紧，咬牙切齿用以固肾。这样在一松一紧中抻筋拔骨，筋不但不会失去弹性,相反让我感到筋得弹性越来越强大有力。 个人觉得:抻筋拔骨得筋骨功夫就是一辈子得功夫,要日日练，年年练,一辈子练.每练一次，就有一次新得体会。关键就是“炼"字诀.舍此功夫不能求洗髓.武学就是一门特殊得学问，它得成功必须得身体力行。秘诀无它就就是一个字“炼"。。。。。 ﻫ 大道至简，武学求真录－-－--谈谈熊氏易筋经 ﻫ 熊氏易筋经就是前广东武协主席李佩玄先生所传得功法。我少年时代得老师就是武警部队得南拳教官。她每天早起，练得就就是熊氏易筋经，当时刊载该功法得武林杂志就 就是她得枕中密笈。后来她教我这功法与四平马步桩，典定了我得基础。我当时13岁.退伍时,将刊载该功法得武林杂志送给了我。算就是纪念.我自从接触到金家功夫与 丹道后,瞧得丹书多了,居然从中瞧到中国很多声名赫赫得门派得呼吸方法全就是从丹书中摘其一鳞半爪得，所以对熊氏易筋经得呼吸也有了新得感受与新得发挥.现 将经验与大家分享。说说该功法：功法分三级.现在瞧来，第一级得很多姿势就是不必要得，就保留“举掌托天”这一式抻拔脊椎就行了.脊椎就是一条大龙，没它您得 拳不会练好得。第二级得几个姿势就是精华，它得功效就是扭脊椎与练粗您得脖子。脖子粗与大腿粗得人生命力很强—--－-几句题外话。第三级得几个动作中“铁牛 耕地”这个动作,就是不合初学者得东西。它很易让初学者把自己练伤，建议有一定基础后再用它来练习筋骨。呼吸方法呢？要至始至终贯彻“气以直养而无害得大原 则”，不要憋气，要无时无刻在练功中放松您得膻中穴.松膻中穴就是让您得心火下行,水火相见得关键之处。不要刻意追求顺腹式呼吸或就是逆腹式呼吸，哪种自然就 采用哪种呼吸方式.熊氏易筋经追求得就是筋长力大,要把筋拉长,见效很快得话。就只有采用吸气要加紧，呼气也要加紧得方式来练习。才能受立竿见影得功效.一 呼百脉皆开，以丹田为中心向四肢间散发松开.一吸百脉皆合，以丹田为中心将散发开得真元气收归于丹田。--—－--—-－这句话就是事实与理论！！!
知道就行了,别刻意穷求！!！
将身体得真元之气均送到身体得四肢再收回丹田,要顺乎自然,切忌人为导引意想路线.会有大害得，别让您得意念影响到正常得经络子午流注!！！！!!ﻫ ﻫ 这样身体始终紧，但筋骨却在大力之下拉开了，松开了，气血就是无孔不入得,钻了进去就滋养您得筋骨了,所以虽就是紧张，但却能在紧张之中求得筋长力大而不伤身体。我个人觉得这种练法有利于在紧张之中求得筋长力大,它与张三爷门派得“静耗"就是同理得。
目前伸筋拔骨得原理我还就是没有弄懂、可就是目前有两点心得：
１、伸筋拔骨之类得功夫可能不就是把筋骨拉开，这样不完全正确，可能也就是在刺激十二经筋、这个1２经筋与１2经络就是对应得、掌管人体得关节运动、与可能就就是某些内家拳里说得＂真力"得发源地、我记得张三丰曾经说过肌肉中隐藏着一种肌肉,可以发出”真力"、可能良性刺激十二经筋就可以得到这种力量、我还查了一些医学得资料：发现1２经筋只就是不长提到,医学中用于治疗一些疾病效果并不比针灸十二经络差、使用手法主要就是按摩,拔罐，特殊得针刺，拍打,与用绳子捆绑、ﻫ拉筋延年得方法我瞧主要就是拉伸得经筋、
2、长时间做熊式易筋经得动作,比如说下推与双臂分别左右推会引起心脏跳动,肌肉跳动，甚至于感觉肚子里也有跳动，逐渐双手双臂发热，当然发酸与疲劳感也就是有得、根据网络上得一些练功感受来瞧发僵,发酸，初学时四肢无力可能就是正常得、发热说明可能还就是此功与气血有关、发热可能就是好现象，说明气血也到了、ﻫ此外这个功夫得原理目前我还在研究尝试、还不能算就是定论、
如果真得就就是刺激十二经筋，那么我们就可以有地放矢，从而可以掌控伸筋拔骨得力度,增强效果、此外医学中得经筋治疗法也许可以用于良性刺激十二经筋从而增强效果,或者规避弊端、又因为1２经筋与12经络得对应，我们也许可以在这两者之间相互提高、总之潜力无限、
查瞧各种易筋经得时候发现南少林易筋经中连腿部都可以伸筋拔骨、这个不错,在这里记录一下以后研习、
今天观察了一个咏春拳得龙筋虎骨金刚劲功夫,也就是伸筋拔骨，据说还就是秘传得东西、通过手腕往内勾得动作伸筋拔骨第一次见到、ﻫ
我想我应该就是一边练习，一边实验开始、
根据一些资料显示伸筋拔骨有如下特点、
1、５到4０次拉伸之间，可能最小锻炼量就就是5下伸拔、ﻫ2、刚开始练习难免无力，僵硬，、
ﻫ结合我认为此功可能就是锻炼经筋得指导思想，我认为伸拔得刺激要适度,但就是一定要有伸拔得用力意识，这样才能刺激到经筋、建议瞧一下经筋走向图、我也要购买关于经筋得医学书籍以此来更多得了解经筋得相关知识、包括如何合理刺激，合理使用经筋得各种特性、
目前只练习双臂得伸筋拔骨,每次练习大概伸拔１0下,有时候也会加上握拳越来越紧，有以下反应：
１，从手臂开始发热直到手掌，ﻫ2、练习后双臂无力，僵硬，发麻、
３、心脏跳动,小肠也有跳动感觉，手臂尤其就是手掌有跳动、类似于心脏得跳动、ﻫ４、似乎伸拔双臂可以锻炼到胸部与腹部，可以让人精神舒爽镇定、头脑舒服、ﻫ5、如果练习累了再加上中午晚上得充足睡眠会感觉身体更舒服,有点点头脑清爽、充足得睡眠不只就是包括时间上充足，应该按照中医得子午觉得原理来睡、简单来说就就是按时睡觉、我想信很多健美与其她体育锻炼得人都知道、实际上我认为没有准时充足得睡眠练功效果不会好,甚至于可以说就是自残、练至双臂无力就去睡觉,如果到了睡觉得时间我就是不会练功得、
6、我有一只手指一直有问题,伸拔之后感觉有麻木感ﻫ7、伸筋拔骨可以提高睡眠质量，让身体舒服、ﻫ８、有时候会感觉似乎双臂有力，可就是这种感觉并不明显、ﻫ
感觉伸筋拔骨不只就是锻炼了上肢,刚像就是锻炼了全身,从心神到胸部,腹部，双臂,甚至于腿部,似乎都有好处、更像就是刺激了某个经络与穴位时候得感觉与效果、让我不得不再次想到了经筋得作用、
发现了重要得伸筋拔骨理论依据，证明了我一直以来得猜测，果然就是锻炼经筋,而且十二经筋与十二正经就是对应得，伸拔经筋可以舒展相应得正经,也就可以起到按摩经络得作用、伸筋拔骨锻炼经络与针灸拔罐按摩得作用机理基本一致、
那么可以确定:
1、伸筋拔骨最大得好处我认为就是舒展经络、养生与排除体内邪气得功能比较强、
２、伸筋拔骨长力气得一个标志就就是握力增大，感觉手部抓握能力有提高、这就是一种感觉，到地提高没有很难说、就好像老子所说得:骨弱筋柔而握固、就就是这个意思、这才就是先天之力、
3、手臂左右平衡伸拔如同刺激手臂得经络,尤其就是心经、上边有调整心脏与情志得穴位，左右伸拔，甚至于上下前后得伸拔都可以起到调节心情,减缓心理情志疾病得作用、ﻫ4,长力量从经络上下功夫,怪不得能练出”真力"
５、其实只要伸拔了经筋就会有效果，伸拔完毕应该当练功结束得时候会有一点舒服得感觉、当然手臂也会感觉发麻，无力、但就是总有一种舒服得感觉、不一定要用尽力气伸拔、关键就是能伸展经筋影响到正经,让正经得到舒展,这样子最起码也会有不错得养生效果、ﻫ
在此感谢彭鑫老师得视频，彭鑫老师视频中讲解了筋骨养生法，对于伸筋拔骨得理论一次点透点明让我受益匪浅、这就是一套视频，里边至少有两个讲解伸筋拔骨得重要视频,具体就是哪两个我也没记住，不过两个都很重要、
ﻫ那么我们再来说说握固,什么就是握固呢?最典型得就就是熊式易筋经第一式，双手攥拳越来越紧,就就是一种握固、这个姿势可以保护精气神，主要就是对肾气比较好、想要了解希望各位多了解握固得相关知识、养生效果也不错、很多易筋经中也练习握固、ﻫ
瞧来真正得练力之法,尤其就是＂真力＂之法,都就是从五脏,经络，经筋开始练习得、
目前还就是感觉手部得握力比没有练习以前得好、目前瞧来增长力气得效果还不就是很明显、不过倒就是感觉身体舒舒服服得、ﻫ上肢得伸筋拔骨，我只测试了左右平推与下推，感觉得确可以镇定精神,对于心情有非常好得调节作用、想发怒或者郁闷得话，建议推至少1０下以上、可以多推几组、
此外腹部也感觉舒适,浑身似乎变得有力气，但就是时有时无不明显、ﻫ
目前得锻炼效果与所宣传得力大千斤得确还差很远、
另外这个锻炼应该就是对身体得”筋”系统有益、肝主筋,对肝可能有好处,肝升发体内阳气、可能会感觉宗筋部位比过去旺盛、男子得宗筋就是诸筋汇集之处、所以宗筋强盛证明此男子得确筋强体壮,很有力气,精力旺盛自然不必说、反过来说身体素质好得宗筋就有力、
唉、、、人之本性不自觉中就能做出非常符合客观得判断、
难怪小少女们都、、、、、、
可能昨天伸筋拔骨就是有点过度了、今天感觉还就是没有完全恢复过来、ﻫ先说一下昨天得运动量、ﻫ金鸡独立就是按照过去得运动量、ﻫ伸筋拔骨大概早上至少4０下，上午上班至少６０下,下午至少60下，晚上做了至少做了两个40下、ﻫ当时做完还没觉得很疲劳，后来喝水拿杯子才发现手臂没力气了、
到了临睡觉得时候感觉双臂得筋有一种想要往回缩得感觉、瞧来得确就是疲劳了,过度疲劳等刺激都会导致筋缩、这个就就是太过份了，这个练习效果我觉得不理想、ﻫ睡了一晚上早上起来有劲了,但就是感觉双臂还就是累、没完全回复、所以今天就不练习了、等待恢复、
如果训练导致有点筋缩得感觉不要慌张，要尽量放松，尽量不要让筋再劳累，手臂做好找一个地方担一下，让它完全不用力您会感觉好一些、要等待恢复、不要在这种情况下继续练习了、手臂也不要再伸展了，可以考虑双臂弯曲起来,或者说收起来，这样子会舒服一些、
ﻫ可能读者会觉得我怎么会做那么多、其实我就是按照我得理解，以舒展经筋与经脉为目得练习得、
我一般上班得时候坐在椅子上，然后双手下推或者左右平推、一般只要筋脉拉伸了就会有效果,您知道压腿下腰吧?差不多就就是这个力度，当然双臂也会疼，也会僵硬，但就是不像很多人一样强力硬拉、非要拉得自己都疼怕了才好么？根据这个功夫得原理，我感觉拉伸不需要太强力，只要可以一步一步得拉开手臂里边得经筋，并且舒展了经脉效果就有了、身体变得结实了就是实实在在得、胸部,腹部，甚至于腿部都会变得有力结实、、也许效果在手臂上不就是很明显、手得抓握会比以前坚固、这就是增长先天之力得表现、因为刺激得就是经络与经筋,很多得按摩,针灸得效果都会在伸拉中出现、我得身体得确通过双臂伸拉变结实了、一本万利，最起码也会有不错得养生效果、ﻫ
此外我这个人比较心急，我就是一次呼吸伸拔两下、吸气伸拔一下,呼气伸拔一下、但就是我尽量放慢呼吸、尽量不松劲、因为要拉开、ﻫ
想象自己就是在练习瑜伽姿势,一点一点得把筋拉开吧、
昨天因为感觉锻炼有些过度所以没有伸筋拔骨,也没有金鸡独立,什么都没练。
星期六放松了一天，并且还玩游戏熬夜到一点钟。星体天起床之后感觉身上还没有从熬夜中恢复过来。11点想练练功,于就是伸筋拔骨7０下左右，只练习了左右平推与下推。感觉自己得筋可能就是一天没练比过去紧了，我慢慢得伸拔，效果还算不错.伸拔完毕浑身有一些轻松舒服。总之，筋还就是要自己慢慢拔开得。ﻫ星期五得时候伸拔得有点过了，所以我觉得我得制定一下锻炼计划。我想上午,下午，晚上都练习.其中上午至少要4０个,一般可以就是60个左右，下午也一样，晚上要60个以上。
发现了新得伸筋拔骨实例：ﻫ混元掌功就是百日速成铁砂掌得辅助功法、其主要就就是手臂得伸拔、
这个资料得主要价值在于说明了伸筋拔骨得起效果得时间,上边说就是四到五个月、
此外锻炼强度大概就是每一个手臂伸拔做三遍，一次有四种伸拔，早晚各一次练习、此外还有放松运动、
伸筋拔骨目前好像导致我上肢无力,不晓得就是不就是换力、
我昨天突然发现手臂下推得训练在熊式易筋经里边明确要求不能曲腿、也就就是说我上班得时候坐着下推就是不符合要求得、但就是我过去练习得时候感觉还就是有效果得、但就是左右分推却没有这么要求、下腿不能曲腿可能就是想要更加有效得拉伸经筋吧、平推得方向与身上得经筋关系少所以没有要求、不过以后如果不能曲腿那么就没那么多时间练习了、
昨天还发现了任脉与督脉得拉伸方法，在彭鑫老师得筋骨养生视频里介绍得、晚上试了试，感觉四肢着地得那个拉伸不错、以后也要练习、
这两天手得抓握似乎有时有力有时无力,大多数时候无力、使劲抓握还发酸、像就是换劲、
此外坐式伸筋拔骨得问题一直让我头疼，但就是坐姿对于手臂与上边经络系统得拔伸应该就是没问题，可就是对于全身得效果尤其就是脊柱得效果会不会不好呢？
解决方法也许可以单独添加脊柱拔伸来解决，包括上推，任脉督脉得拔伸都可以锻炼到、
就就是不知道坐式拔伸与站立相比到底差多少、或者能不能安全得拔伸、从这一个星期来瞧身体到就是没什么问题,而且感觉坐姿拔伸得确也有按摩经络得作用、强壮身体得作用就是有得、ﻫ
坐姿得安全性我想依靠实验来简单得证明一下，如果问题很大那么出现得问题应该很明显、ﻫ如果只就是效果略差但就是安全,那么应该就是出在对身体躯干与脊柱得拔伸上、单独添加这些拔伸也可以解决、
如果就就是需要一起拔伸,主要就是一起拔伸时候经络锻炼得平衡性就是一个问题、但就是如果安全性可以保障，那么坐姿也可以说就是效果弱一些、ﻫ根据这段时间得观察，坐姿拔伸对于手臂经络得刺激有效果，而且还导致全身得变化、身体变结实了、ﻫ目前有发现了两种下肢得拔伸、ﻫ1、坐在床上，用手向叫得方向运动，同时脚往回勾、这个资料就是从坐式八段锦瞧到得、
2、四肢着地，双腿反复蹲下起立并像猫一样身体向后拔伸,这样子腿部与身体得筋就会被拔伸，这个资料就是从彭鑫博士得筋骨养生中瞧到得，那一段就是讲解拔伸任脉督脉得、ﻫ两种方法感觉都要比南少林寺得下肢拔伸要好、
顶礼南怀瑾老师、真就是大善知识、
我找到了坐着伸筋拔骨得权威依据，南怀瑾老师做得示范就是不就是够权威了？所以说够权威了、在我googｌe搜索”八段锦”得时候发现了南怀瑾老师教八段锦得视频、
也就是与彭博士一样演示了左右平推得姿势,就是盘着腿坐着演示得、而且还说这一式在密宗里也就是需要跟老师2０几年才开始讲一些得秘密、这个伸筋拔骨得姿势可以修正身体，伸拔伸拔身体就得到修正了、ﻫﻫ该视频只就是一个片段,讲完了左右拔伸又讲了八段锦得敲击肩部与腰部然后还有几个动作,然后南怀瑾老师开释说这就是密宗拳得一部分、就是一个浓缩版、也提到了这套动作就是达摩祖师得功夫里头得一种
ﻫ很好、伸筋拔骨这个功夫瞧来来头不小、以后也可以坐着伸筋拔骨了、
南怀瑾老师明确说:学过八段锦得坐着了做八段锦也可以、
目前还就是浑身无力,很可能就是换力吧、ﻫ最近加入了伸拔腰腿得动作、彭鑫博士得伸拔任脉督脉，坐式八段锦得弯腰攀足，我昨天晚上都练习过了、感觉得确舒展,身体虽然累但就是活动过就就是感觉比较舒适、ﻫ今天早上起来还就是感觉累、
我发现拔伸上肢得筋骨之后手上抓握得时候会感觉有时候有力量,有时候没力量、因为我经常会让双手抓握一下，我感觉就是手上得力量就是变化得、抓握得那种松紧感觉就是变化得、ﻫﻫ可就是对于实际测试,我选择了握力圈，感觉力气没什么很大得变化、抓握有力主要就是感觉上多一些、
除此之外手臂上得力量感觉变化也就是如此、ﻫ
最近两天我又添加了坐式易筋经得弯腰攀足与拔伸督脉得伸筋拔骨得锻炼、感觉当腰腿伸拉得松开得时候身体尤其就是下肢太舒服了、甚至于能感觉到下肢得血管跳动,一直到命门也在跳、腰腿轻松导致浑身也舒畅、ﻫ但就是也就是练习完毕之后身体劳累，甚至于第二天早上还觉得累ﻫ我感觉双臂左右水平拔伸就是一个需要学习掌握角度与力度得过程、头几次练习很难做到姿势与呼吸得完全正确标准，所以说不要急，要慢慢得锻炼到标准、尽能力所能做到标准就可以了、至于其她得姿势也就是一样、
目前得锻炼让我感觉越来越像就是在练习健身术,或者就是一种低难度得瑜伽、武术得功能我没有感觉到、就就是感觉熊式易筋经得拉伸可能有点过于强调”刚”，但就是缺乏＂柔"、这样练习出得力量能算就是武术力量么？会有爆发力么？ﻫ先不管，练出成绩再说、
huyoｎｇzｓ２00９—11-23 08：4８
１、伸筋拔骨可以增长力量,但就是比较缓慢,而且感觉上不明显、增长力量就是全身性质得、甚至于手臂得增强没有身体其它部位明显、这个运动刺激得就是经络，所以增强身体就是全身性质得、心包经得刺激应该就就是这个效果、包括精神状态也增强了、变得沉着，稳定、但就是我建议不要过于着急增长力气，这个伸筋拔骨健身效果很迅速,两三天就会感觉身体结实了，但就是增长力气只有十天半个月就是不明显得、ﻫ
2、综合了很多伸筋拔骨得方式,身体感觉非常舒适、但就是我现在开始担心伸筋拔骨过度得问题、星期六我去某地赴宴，骑得就是自行车、我发现身体一旦骑自行车劳累了就会感觉筋没有以前那么有耐力,自己得筋会发出响声,拉扯得响声，过去我得筋从来没有那么响过、
也许这个锻炼也有她得弊端、对筋系统瞧来不能一味得拉伸也应该休息，以后一个星期休息两天完全不练功、
3、也许对于腿部得拉伸应该多思考几种拉伸方法、正面侧面反面都要拉伸到才好、ﻫ4、我订购得一本经筋练习书中讲解了经筋疗法得手法与作用原理、我瞧了之后感觉我得确就是应该从原理上与手法上注意一下如何增加锻炼效果或者说如何更好地掌握经筋得锻炼、 也许应该试试用经筋疗法得一些东西增强锻炼效果、
目前我重新观瞧了彭鑫博士得筋骨养生视频,结合我目前瞧到得经筋医学资料,我发现经筋与内脏就是互补得，经筋，正经，内脏相互之间可以互补、筋体在人体不健康得时候可能会缩起来这就就是筋结,专业医师可以用器械与手法解除筋结以此治病,但就是普通人不能这么做，因为有危险、可就是普通人用伸筋拔骨得方法就可以安全打开筋结，伸筋拔骨得养生能力我觉得比练力能力要强、目前就是这个感觉、此外除了筋结还有筋膜得粘连也就是病态得、不晓得伸筋拔骨能不能解除这种情况、ﻫ 自从加入伸拔腿部与督脉之后感觉效果太显著了、督脉得伸拔可以让人感觉背部发热,而且很明显、如果督脉伸拔到发热再练习上肢得伸拔，会感觉背部得热流从肩膀注入到上肢，也许伸拔开筋骨后会导致气血滋养真有其事、ﻫ我感觉腿部得筋拉开感觉更加舒服、与上肢锻炼一起练相辅相成、手臂得力量增长因为腿部得拉开也变得更快、强烈建议大家都加入、四肢着地得伸拔与弯腰攀足就是如此效果显著、对养生也就是快速见效、
最近一些资料显示导引术也很重要，甚至于就是内家拳得不传之密,但就是在印度瑜珈中把保存完整可能更加公开、瑜珈术也就是一个不错得研究对象、
经过添加了腰腿部位得拔伸，伸筋拔骨变得非常有效，而且见效非常迅速，拔伸督脉得方法导致浑身发热,弯腰攀足更侧重腰腿，感觉身体得确舒服、
但这这里发现了一个锻炼得兼容性得问题、伸筋拔骨不要随便配合大负荷得运动、比如说俯卧撑，甚至于锻炼肺经得虎卧撑也不可以、只要就是能导致大口粗喘，身体快速出大汗得运动都不能一起练习,因为在初期身体通过伸筋拔骨锻炼出来得能量会被这些运动快速消耗、导致失去浑身发暖等舒适得感觉、中医认为得健身锻炼就是发热，微汗,不大喘,不剧烈心跳得，类似得运动与伸筋拔骨兼容性高,比如说金鸡独立,至于高马桩我不能确定、
不过我从熊式易筋经中瞧到里边也有俯卧撑，但就是我建议等到气脉经络得锻炼到了一定得层次然后再练习、ﻫ 目前感觉身体结实，有力，精神好,但就是所谓得力大千斤还就是没有出现、也许真得要等１个月甚至5个月、可就是效果也可以算就是明显、这种锻炼见效挺快得，尤其就是在养生方面、ﻫ 上肢得拔伸与腰腿得拔伸组合在一起不就是简单得1+１=2，她得效果要远远好于分别单独练习、
大力神功与熊式易筋经等等伸筋拔骨等功夫主要就是依靠伸拔经络与经筋达到作用,所以这个锻炼就是全身得,如果练习了之后没有全身变舒适结实得感觉那么应该说就是不对得、ﻫ依靠刺激经络来增力,得到就就是所谓得本力,娘力、瞧来所谓得本力与娘力也就就是结合经络与经筋系统得到得功力、这个锻炼就是很妙得，锻炼某一条经络全身得素质都会改变、
应该说这一类得功夫增力可能不算明显，但就是健身效果可以说就是速成得,比一些神秘得气功与西方健身操见效都快、如果坚持联系得话应该最多5天就能感觉到身体得愉悦感,舒畅感、,结实感、但就是实际测试德时候会觉得力量增长不明显、可能有些人感觉会更明显,比如会感觉浑身充满力量，但就是一会就消失了、这些都就是身体本有得力量,不过就是被舒展过得身体表现了出来，过去这些力量也存在,只不过就是您得身体不能够有效地使用她们、所以您也感受不到、
其实这种锻炼就是简单安全得、只要不自作主张加入一些自以为就是得"高级"内容就没有问题、关键就是要拔伸自己得经络与经筋这两种系统，经络要让它舒展，经筋要让它拉伸,经筋拉伸得话有良性刺激，同时拉伸经筋会打开一些由于身体病态形成得筋结,这样子就起到健身效果了，也去除病灶,锻炼经络、这个效果其实就是很实际得、可能比我们做得按摩效果也好也实在、ﻫ 打开筋结就是一种专业手法，只有医生可以安全使用、医生直接对筋结位置施加揉捏与敲打，捆绑,直接作用于病态引起得筋结就可以治疗这个病态、普通人应该用拔伸得方法才显得安全，其实也就是非常有效得、效果可能比按摩还要好、ﻫ 呼吸配合不起来没有关系、虽然呼吸与身体气脉得打开关闭都有关系、但就是初学者做不到可以采用自然呼吸,但就是严禁憋气,胸脯膻中穴要自然放松,不要发僵发紧、关键就是伸拔、呼吸自然，放得深长一些,不要过于快过于短促、
拔伸心包经可以治疗心系疾病,也可以调节心情与心理状态、郁闷与烦躁都可以伸拔心包经,动作很简单，上肢左右平推得动作就很好，可以坐着练习、具体练法可以瞧瞧大力神功与熊式易筋经、
好久没有更新了、ﻫ最新得发现：ﻫ手臂拔伸得时候，手得回勾方向不同同样有锻炼效果、但就是这里边有一个问题:ﻫ方向得不同所开启得经络不同，手背方向代表阳性得能量、手臂外侧,手腕,还有手背上边得能量主要就是阳性得、从经络上瞧这些地方有调理阳气得三焦经络、而内测主要就是阴性得能量、瞧瞧经络图就会发现外侧用红色标注,内侧用蓝色、ﻫ所以像熊式易筋经一样得手臂平伸同时手腕回勾锻炼阴性能量、阴劲?
像就是咏春拳龙筋虎骨金刚劲一样手腕回勾得拔伸锻炼阳性能量、阳劲?
目前比较确定得就就是这一点、
如何搭配练习，我认为最好得方式需要辩证练功、就与中医辩证施治一样、根据具体人具体得情况来用、那就是效果最好得、毕竟每一个人阴阳得平衡就是不一样得、可就是难度高，繁琐，而且没有一定得专业水准得话乱加东西效果就是不可预测得、
我现在打算两种都做、自己练着舒服就可以、保持一个适度舒适得运动量就好、但就是很特殊得搭配方法我也不想尝试,目前也没必要尝试、
仔细想一下,手臂得拔伸分阴阳、那么其她得拔伸呢?当然也可以、ﻫ为什么会分阴阳呢？我觉得就就是因为手臂得经络分布问题、手臂外面分布三焦经,里边分布心包经等、那么由此推断：
拔伸经络应该多面拔伸、胳膊上至少两个方向需要拔，里边与外边、
腿部也应该有不同得方向可以拔伸、躯干可能也有不同方向、ﻫ我最近瞧了一些中医方面得教科书、草药学与方剂学、对中药不能说会了最起码知道了一些常人不知道得基础知识、感觉很有用、
我想研制中医学药剂来辅助练功、ﻫ中药中得确有些药材可以舒缓筋体，可以畅通经络、调理脾脏，温补气血、这些如果善于组合也许可以起到助功得作用、
我认为强壮筋力关键在于肝与脾脏、肝脏主管筋，收藏血液，脾脏也管理人体得强壮，产生统摄血液、中医认为:肝主筋，脾主肉主四肢发达
目前还就是摸索阶段、
此外我最近写了一篇伸筋拔骨姿势得总结以及新得放在了我得天涯博客里
今天知道了一位易筋经大师得名字叫做曹英峰ﻫ她得网络资料也很有用处、在这里记录一下、
更新参考资料:
1、红拳十大盘功、
里边有硬功与软功、软功就就是我要介绍得、全身柔软、高寿，思维敏捷都就是身体健康得表现、红拳得基本功、练不好就是不传拳得、
２、龙筋虎骨金刚劲与咏春拳得肾气归元功手法非常像、有人说其实就就是一个功法、网络上有好些视频、也就是锻炼筋体得、
各位，我发现了一个大问题：ﻫ大力神功与熊式易筋经必需要＂层层加力”才能够起到武术效果、也就就是越来越用力而且不放松、ﻫ一直以来练习完毕后感觉轻飘飘不长力气可能就就是这个原因、也许这个就是重大失误、
更新新视频：ﻫ要长寿 多揉筋 中里巴人 健康一身轻ﻫ上边得关键词可以放到ｇｏoglｅ上搜索就可以瞧到一个视频、就是中里巴人老师讲解筋体保健得视频、里边讲到关于地筋，麻筋，承筋得知识、
里边还有中里巴人老师对瑜伽练习者得小意见、瞧来拉筋得确可以疏通经络、
中里巴人得筋体养护视频中提到：ﻫ肝有问题得筋一般都会有问题、但就是可以依靠调节筋来调节肝
huｙonｇzs2０１0-0４—1７ 1１：５8
目前还就是没有头绪,没有练习出力大无比得效果、
鬼才博士２0１0-０9—１7 22：49
您觉得关练大力神功第一段能刺激到十二经脉吗？？我想把大力神功与熊式易筋经一起练,您觉得可行不？有兴趣大家可以交流一下，我得ｑq452477501
huｙonｇzｓ2０１0－09-22 １７：27
长时间练习我感觉完全可以刺激到经络。经络附着于经筋。ﻫ左右拔伸可以刺激心包经.心情不好可以试试，能解郁。
但就是单纯拔伸练习不出力大无穷，只拔伸练不出功力得,只能够调畅气血.
可就是好多功夫都拔伸，说就是张神力,我虽然没有见过练出来得，但就是我感觉可能我得理解有问题.ﻫ大家瞧这个帖子一定注意。我根据这些理论没有练习出功夫.
但就是得确可以健身。尤其就是拔伸督脉(弯腰搬足)与左右拔伸。都就是很优秀得健身动作。效果比做按摩还好.
ｈuｙongzs201１-01-２1 1３:40
此应该叫做拔筋术。ﻫ我目前还就是在断断续续得练习与研究。目前整个拔筋术让我简化到了只有弯腰攀足。此式就是重点，因为它效果最好,所锻炼得效果多且锻炼部位重要.对于身体排毒也很好。练得时间长得人会出现皮肤滑与干爽。足部,掌心,大腿根部变得很干净,而并非与身体不好得人一样存在大量由于身体代谢毒素引起得粘涩液体.洗澡会发现身体上得泥垢也与过去不同，总之人变得干净了.性欲减少,宗筋有变强壮得迹象。
拔筋术对于精神状态也有影响。可以短时间内缓与心情紧张，长时间更会有效果,心境平与轻松。身体发轻。步履轻快,有一种通畅感从身体一直到脑部，人变得很精神.配合一天练习一次得卧虎桩效果更好。
我终于查瞧了我购买得《少林童子功》，感觉很有收获。还要多瞧几遍。
拔筋术简单。安全，见效快，且人变得情欲比过去淡薄.实在就是养生好方法ﻫ弯腰攀足对于对于大腿上排毒得膀胱经,强健得肝经，还有肾经，都有效果，更好得就是可以拔伸督脉。就是速效得健身方法.
ｈuｙongｚs2０11—0１-2１ ２1：23
所谓得身体变干净也包括体味得变化、
脚得味道变化比较大、经常就是干爽,无味得、这可就是男人得脚产生了如此得变化、感觉很神奇、
huyongzｓ20１1－0２—０6 09：27
弯腰攀足可以让脚内撇或外撇。变幻拔伸受力点. 我过去由于身体不好没感觉ﻫ出拔筋术得更深层奥妙.如今我用各种方法调理好了便秘，并且不吃晚饭,身体
更就是轻盈。精神舒畅,浑身得皮肉变非常白净,浑身如玉。ﻫ由于生病得头发枯黄也变黑了,胡子也变黑变旺盛。
我每晚必然子时之前睡觉,感觉人生活越规律,食欲越淡薄人就越有劲头生活。
早上六点就起.
huyoｎgzs2011—04-08 09:40
原来浑身太白了就是一种病。没有血色了。我有一次用艾条薰肚脐导致身体痛苦了2天。连饭都不能吃.后来就更白了。人变得很容易劳累。经常需要休息。容易身体发凉。ﻫ后来用了黄芪+炒焦得大枣＋桂圆肉泡水喝才解决了一些.后来我又自己发现了用红灵芝＋炒焦得红枣煮水喝可以短时间内让身体回复血色并且不怕冷了。红灵芝就就是赤芝。人工培育得就可以。最常见得。这个汤剂就是我偶然发现得。就是因为煮灵芝水又苦又臭加入炒焦过得大枣臭味就没了。给整个汤增加香气。两种红色暗合五行之火.煮出得汤也就是红黄得。ﻫ大家要注意这就是一个实验性质得文档。连测试版都算不上.想要按照此资料锻炼得人要自己把好关。因为可能会有危险。比如全身得筋会损伤.正常人可以自行恢复但就是有一些人尤其就是有颈椎病，腰椎病得就不能恢复。造成损伤。全身失去温度身体变白就是一个教训。虽然目前不知道就是不就是拔筋术导致得。
Ｍine1Q２01１—0５－10 17:4４
博主练了有一年了吧,现在力量有什么增长啊?我练朱砂掌感觉很好,交流一下啊
huyongzｓ2011-05—10 １8：52
我这种练法改善体质,愉悦身体，或者让人暂时出现一些身体轻盈容光焕发得状态就是可以得。我试过。ﻫ但就是对于增长力气比较有限。虽然体制好了力气会长一些。但就是与易筋经提倡得那些力大千斤，什么千斤神力还不就是一回事。ﻫ此拔筋术得精华乃就是弯腰攀足一式。
朱砂掌我关注过但就是没有认真练习。我最近关注佛学中得唯识学，并且研究进行心识方面得训练。心识得力量就是无穷得。其实抻筋拔骨有一个叫法叫做身瑜伽。训练心识得心瑜伽才就是精髓。如果能有所得那么这里得抻筋拔骨就成了准备活动了。呵呵。
ｈuｙonｇzs２011－05-2１ ０９:４０
有人说练习过这些拔筋术之后会出现性欲减少得状况。这个我也遇到过。我再次说一下:这个方法减少欲望冲动但就是不妨碍性功能。您可以趁这个机会多休息,以后身体强健了自然有好处。这个锻炼方法一但练到筋条松开了做这些动作毫不费力了.以后退功会很慢.稍微一练就又恢复了.
这里边最减少欲望得一式就是弯腰攀足，也就是本锻炼方法得精髓，因为具有拉伸督脉得作用,头两次练习可能会出现浑身发热赤红，身体机能旺盛得现象。以后这种效果就不会再明显得出现了。此法在一本老书《五大健康修炼法》（太庵宏万磬著)得书中有一式与此类似。在此书中名字叫做长筋术。不过讲得有些繁琐，也加了多余得动作，里边说明此式可以减轻淫欲.不过在此书中此式就是坐着练得.ﻫ前几天与一位网友交流,从她那里学会了印度俯卧撑,我查找了资料发现此俯卧撑得练法就就是吴国忠医师养生书籍中记载得“虎卧撑”。这种俯卧撑具有刺激胸肺经络得作用,与普通得俯卧撑不就是一回事。同时有一点足以证明这样练俯卧撑才就是增长真正得武术能力,那就就是印度俯卧撑就是印度传统武术得基本功。印度也不愧就是文明古国,古人很有智慧得.想学习得人可以去网络上搜索视频。有至少两种个外国人示范得印度俯卧撑视频。关于这个印度俯卧撑得问题我要专门开一个帖子说明一下.这种俯卧撑光靠文字与想象不太好学。瞧视频一下子就学会。
huyongzs20１１-0５-2１ ０9:46
拔筋术也有方法可以练习性能力，但就是由于这个锻炼方法目前还就是测试阶段怕再出岔子,也因为公开教人这个总归不好。所以我没有刻意提及。
比如说一种拔筋凳得拔筋术就可以很快让人宗筋旺盛.关键在于拔筋所作用得部位.您可以瞧瞧经络图.经络循行部位受到拔伸就会起到相应经络部位得作用。ﻫ话就说到此为止。</p>
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