产妇学几招防腰痛.doc

　　女性因特殊的生理特点，腰部极易受伤，形成慢性腰腿痛。产妇的腰痛是女性在特定阶段发生的一种特殊腰痛。有两方面因素使产妇难以摆脱腰痛阴影。①产妇机体自身特定生理酿成的腰痛因素。产妇分娩后，机体的内分泌系统发生较大变化，使连接骨盆的韧带松弛，而且腰腹部肌肉也显得较为软弱无力。一旦有外力影响腰部活动，就会使腰、腹部肌肉难以适应，处于失衡状态，应对不当易导致腰痛。②产妇为照顾婴儿，经常忙忙碌碌，或换尿布，或喂奶，或洗澡，或将婴儿抱上放下，频频弯腰，在产后生理因素的基础上，极易致腰肌劳损，产生腰痛。
　　产妇预防腰痛的办法有以下几招：
　　(1)照顾婴儿量力而行，合理安排，避免腰部过度劳累。特别要适当控制弯腰动作的频率和力度。不要去搬挪桌子、床垫等较重的物品。暂免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等弯腰频频的家务事。
　　(2)做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。
　　(3)适当控制体重。有些产妇产后体重明显增加，使腰部负担仍然不轻，成为诱发腰痛的原因。产妇可适当节制饮食，适量活动，以控制或减轻体重，减少腰椎的负荷。产妇较胖时，腰部不要过度后伸，以免伤腰，引发腰痛。抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势，双膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。
　　(4)不要过早穿高跟鞋。有的年轻产妇为了尽快重现孕产期前的青春风采，急于在产后不久即重新穿上了高跟鞋。因为高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，这无疑会增加腰椎间关节的应力而引发腰痛；尤其是抱孩子时，若是穿高跟鞋，则进一步使腰椎前凸，增加腰椎应力。待到腰背部和腹部肌力恢复到相当程度时，产妇可以考虑穿高跟鞋，但最好听取医生的意见。
　　李启芳(上海交通大学医学院附属第九人民医院疼痛科副主任医师)