职场失眠应对与睡眠健康教育.ppt

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,职场失眠应对与睡眠健康教育,高新区（白碱滩区）疾病预防控制中心,杜司月,提起失眠，大家都不陌生，因为大多数人或多或少都曾有过失眠的体验。很多失眠的人都会问“我为什么会失眠？”，这是一个不能一概而论的问题，原因很多，可能是周围的环境太嘈杂，也可能是生活习惯不良，还有可能是压力过大、精神紧张，或者其他疾病的伴发症状,今天的目的不在于此，便不再一一列举。,很多人都认为失眠不是什么大事，不需要去看医生，尤其是现在失眠多需要去心理科或是精神科就诊，感觉去了那里别人就会把自己当成精神病，更何况“是药三分毒”。,然而，随着现如今生活节奏的不断加快，压力的不断增加，,失眠已经成为常态,，长期失眠大有人在。有数据显示超过,38.5%,的人存在长期失眠，凌晨,1,点期间未能入睡的占,18%,，凌晨,2,点前失眠者占,12%,，凌晨,3,点前仍未入睡的占,8.5%,。长期失眠对人体的影响无疑是巨大的。长期失眠可以导致,食欲下降、疲倦、性欲降低、夜尿增多、皮肤灰暗、易脱发等生理异常,；在儿童还可引起生长激素分泌受阻，直接影响机体的生长发育。除了造成生理上的不适，它还会影响人的心理，如注意力、记忆力降低，,使人情绪烦躁，易怒，冲动,，甚至可以使人出现抑郁症，从而影响其人际关系、社会功能等。权威专家研究指出，长期失眠不仅可以导致人体,免疫功能下降、记忆力衰退，还会增加神经系统疾病的风险,等等。,众所周知，人一生的三分之一时间都在睡觉，睡不好自然没有好身体。只有睡眠好，身体、大脑才能得到良好的休息和恢复，进而才能保持白天的旺盛精力。保障睡眠，就是保障我们最基本的生活质量。,这是平常的你吗？,一、认识睡眠,1,、一个正常睡眠周期，每个周期,80-100,分钟,1,）、非眼快速运动睡眠,(NREM),，也成慢波睡眠,(SWS),，其脑电波的频率逐渐减慢，波幅降低。,分为：,期：思睡阶段,期：浅睡阶段,SWS:,主要恢复体力,期：深睡阶段,期：深睡,2,）、眼快速运动睡眠,(REM),，也称快波睡眠，脑电图类似于清醒脑电图。主要恢复脑力。,我们平常说的梦就产生在这个时期。,2,、一个成人的睡眠顺序是：每晚有,4-5,个周期,潜伏期,期,期,期,期,期,期,期,REN ,（,30,分钟以内）,NREM,一个睡眠周期,一夜,4-5,个周期,二、有关睡眠时间说法,80,正常成人睡眠时间：,7,9,小时，存在个体差异，,1,2,短睡者：,4,5,小时，长睡者：,11,12,小时。,从儿童到老年的过程中，,REM,睡眠及,NREM,中,期睡眠逐渐减少。,60,岁以后基本没有,期睡眠，夜间醒转次数增加。,三、睡眠银行遵循的规则,1.,每日须存入，但是不能累积,2.,能透支，但是利息（危害）马上开始,3.,太多欠款对生命有危险,四、失眠是怎么回事？,失眠是指个体对睡眠的质和量不满意。表现为无法入睡、无法持续睡眠、醒得早。可以是一种独立的疾病，也可以是其他疾病的一个症状表现,失眠的可操作性定义,：,1,、入睡困难：睡眠潜伏期延长，超过,30,分钟；,2,、睡眠维持困难：夜间觉醒次数,2,次，或凌晨早醒,30,分钟以上；,按失眠的发病原因分：,原发性失眠；占失眠的,25,；,按失眠症状的持续期限分：,一过性：病程小于,1,周；,急性：病程,4,周，每周约有,2-3,次失眠；,亚急性：,1,月病程,6,月；,五、失眠的病因,躯体疾病：,如哮喘、溃疡病、带状疱疹、老年人便秘、,睡眠呼吸暂停综合征,精神原因：,精神分裂症、,抑郁症、,焦虑症反应性精神病等,心理原因：,考试、失恋、离婚、吵架等,生理原因：倒班、倒时差、出差、房间温度湿度、异味、变化等,失眠原因,物质使用原因：,长期使用镇静安神药突然停药；使用精神活性物、中枢兴奋剂、酒精滥用等。,睡眠呼吸暂停综合征：是由于鼻、咽喉结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停，常见于成人。常常分为器质性和中枢性。,问题：,打鼾表示睡的香吗？,打呼噜不仅是睡眠质量不好的表现，还是健康的大敌。严重时甚至会憋气、梦游，白天没有精力、困乏，坐着就能睡着。,目前我市可以提供的检测机构是市人民医院,睡眠呼吸监测仪,抑郁症：排除器质性精神障碍，或精神活性物质和非成瘾物质所致抑郁，常出现自罪自责、精神运动迟滞以及躯体症状（如失眠、精力减退甚至激越行为成为隐匿表现）。,问题：,是失眠引发的抑郁还是抑郁导致的失眠？,不应该说,应该说,不应该说,应该说,不应该做,应该做,不应该做,应该做,不应该做,应该做,不该做的,该做的,抑郁可以有失眠的表现，判断是失眠还是抑郁，首先要看主要临床表现以及专科检查结果是否符合三低表现。,不该做的,该做的,六、失眠的治疗,失,眠,的,治,疗,病因治疗：去除病因及原发病治疗最为重要,睡眠卫生教育：不容忽视,心理治疗：,1,、时辰生物疗法,2,、生物反馈疗法,3,、限制睡眠疗法,4,、刺激控制疗法,5,、放松疗法,6,、睡眠时相疗法,7,、认知心理治疗,生物学治疗：,1,、药物治疗（辅助治疗）,2,、物理治疗：光照光照治疗、脑微电流刺激治疗、低频重复经颅磁治疗,中医药治疗：,中草药治疗（酸枣仁）、中成药治疗、中医针灸治疗,治疗的选择,睡眠呼吸暂停,-,呼吸机,物理治疗：安思定,经颅磁治疗,音乐床垫,生物反馈治疗,药物治疗,中医治疗,专科用药需谨慎，要按医嘱要求进行服药，并根据病情变化进行调整。,有时会残留次日宿醉感，一般随时间可以耐受。,七、睡眠卫生教育,睡眠卫生教育,1,、每天准时起床（包括节假日）,2,、睡在床上的时间不超过失眠以前的时间,3,、不午睡，或午睡不超过,15,分钟（特定人群）,4,、睡前不看刺激性报刊杂志,职场失眠那点事,小张，某知名媒体资深记者，他的新闻敏感度高，做事又雷厉风行，被圈内人称为,“,快刀,”,。五年前，小张突然感觉自己不会工作了。开小组会时，反应不再敏捷，处理问题时也不再决断，记忆力也明显下降了，对吃喝没多少兴趣，晚上也开始整晚整晚失眠。对于自身状态的改变，小张敏感而又恐惧，但却怎么也找不到原因。,到了,2012,年,3,月，小张的不适感越来越严重。当时领导给他安排了一篇很重要的采访，但他连采访提纲也拟不出来，对于他这原本只是,“,轻而易举,”,之事。,“,记得我打开收集的背景资料，硬着头皮看了半天，一个字也看不进去。或者说，看到的都是字，却不能把这些字连贯成完整的含意。,”,连续两周彻夜不眠，小张身心崩溃了。他决定脱离工作，彻底休假。,而这次休假不但没有改善他的身体状况，反而情况更糟了。小张每天完全睡不着了，每当困倦昏沉来袭，即将入睡之际，他就会猛的突然心悸，惊醒。,“,感觉有一个士兵把守在睡眠的大门口，每每睡意来临，就用长矛捅向心脏，把睡意驱赶而走。,”,“,感觉身体像被彻底掏空,”,形容了一种职场现象。很多时候职场人把工作上的事情带到了生活中，特别是在要睡觉的时候，心里总是想着工作上的事情，大脑仍在被动,“,加班,”,，导致无法睡眠。,明天要有个很重要的活动，或是有个很特别的事情需要起早，你会告诉自己，今天要早睡。然后你不到,23,点就上了床，可你在床上辗转反侧，久久无法入睡，迷迷糊糊，脑子里不知道在想些啥，不知不觉已经凌晨,2,点了。,或者是今天你太困了，告诉自己今天得早早睡，然后上了床，一躺下竟发现困意全无，拿着手机，点开微信，看看朋友圈，看看各种资讯，不知不觉就凌晨,1,点了，还是没睡着。刚刚还明明很困的呢！,再或者是，持续的失眠，失眠，越想睡着，越是难以睡着！,你开始困扰，我们的睡眠怎么啦？最近也没有压力，为什么总是睡不好呢？,不幸的是,，,这些为睡眠而做的努力又都成为了失眠的前暗示，随着为睡眠做的努力不断的增加，这样的睡眠就会成了一种强迫行为，反而失眠成了新的习惯，进一步就会逐步演化成了新的思维定势，就很难避免,失眠,了。,处于高压力状态的职场人一定要认真对自己的工作状态进行审视，这是我所需要、喜欢的吗？若压力持续存在，应该跳出来审视一下自己的内心。当前很多职场人睡眠质量非常差，工作压力很大，长时间高强度的工作，永远处于兴奋状态导致内分泌状态出现问题，神经出现问题，影响睡眠。高强度的工作，还有压力大，本身就会对人的情绪有一些影响。,“,压力是什么？它不是疾病，它是一个状态,”,，我们有压力的时候，可能体内就会慢慢分泌肾上腺素，肾上腺素输送到全身血液，肝、肺、心、脑都会受影响，慢慢地处于一种应激状态。,“,比如我明天要进行一个重要的采访，或者我明天要写一个很重要的文章，在这种应激状态下就会出现呼吸、心跳加快，有时血压也会有一些变化，有人的会出汗、着急、心慌，注意力不集中等等。这种高压力的状态，会对人的全身有一些影响,”,。,对于如何缓解高压力带来的睡眠障碍和对身体的影响，如果一个人一直处于高压力的工作状态中，一定要认真对自己的工作状态进行审视，这是我所需要的吗？是我所喜欢的吗？是我梦想的东西吗？这样会对我的家人或者对我自己有什么影响？,如果你存在的压力是持续存在的，应该跳出来审视一下自己的内心，这是第一。,“,如果你的工作只是偶尔出现高压力的情况，偶尔有一个重要的采访，倒可以经过一些自我调节，改善心态，改变方法，多跟同事交流，慢慢把压力降下来,”,，人家说,“,久经沙场,”,，经过一段适应期，可能慢慢就不紧张了，当成常态。如果一个人慢慢能够适应高压力的工作，而且从中得到乐趣，享受这份工作，就是一个最好的选择。,市中心医院睡眠科,市人民医院临床心理科、睡眠科,谢谢聆听,祝您好梦,