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幼儿园体适能实施方案

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2020年4月19日
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幼儿园体适能实施方案
目录:
1. 幼儿园开展体适能训练的意义
2. 训练安全
3. 既定原则
4. 体质综合评定
5. 训练内容
6. 运动损伤的治疗与康复

一、 幼儿园开展体适能训练的意义
幼儿是人类的未来和希望，改进国人体质必须从娃娃抓起，这是全社会的责任和义务。
幼儿开展体适能训练，对身体形态、生理机能、身体素质和基本活动能力、心理发育有着不可替代性的作用。
幼儿期生理机能发育是奠定幼儿终生健康的基础，主导着幼儿体适能的发展。特别是心血管系统和呼吸系统的功能是身体活动得以完成的内在动力。
以运动为主体，以游戏为方法，以情景为引导，以音乐、游戏、竞赛的教学形式，应用丰富的想象力及肢体去探索。达到身体运动，身心健康的全面教育。

创新性：
体适能+脑适能=学适能
全程My-Zone数据化健康监测系统
建立健康管理档案
定期数据化课程反馈

二、 训练安全
教练的责任
在进行教学时，教练至少要达到9项重要的职责，这些责任会大大降低教练工作失责的风险。
在一些情况下，如损伤出现，教练在第一时间处理的时候，可运用“谨慎家长考验”原则，换句话说，在这种情况下，教练需要把受伤人员当做她/她的子女来进行处理。
9项重要原则
1 提供一个安全的环境
无论是对于设备的使用者，或是其它竞技活动的参与者，设施与设备必须是安全的。在进行比赛或训练的时候，也需要考虑到恶劣的天气条件。
2 训练活动必须有充分的计划
没有计划的训练课也会导致学习障碍与损伤。在进行技术教学的时候需要循序渐进，特别是对于一些有潜在危险的技术动作要加以警惕。

3 应该对运动员潜在的损伤或训练能力障碍进行评估
不要让带伤或是有训练能力障碍的运动员做哪些对她们有潜在危害的活动。运动员不想参与的活动，教练不应该逼迫她们去做。应该考虑到个体差异。
4 提供舒适，安全的装备
装备要达到现有规范与标准，并有序放置。装备应得到正确及时的修理，保养，始终保证其安全性。
5 运动员必须明白某项运动特有的风险
任何一项运动都有特有风险，如果运动员了解，理解并肯定这些风险存在的话，一旦出现情况，她们也是能够理性接受的。
6 训练活动应该受到密切监督
密切的监督是确保训练环境足够安全的必要条件，不同的运动在这方面的要求也会有所不同。
7 教练应该知道如何在第一时间进行救治
教练应该掌握基本的应急措施知识，并不断更新这方面的知识，如以下处理程序：TOTAPS（交谈，触摸，主动活动，被动活动，技能）和RICE（休息，冰敷，绷带包扎，抬高伤处），教练要确保在损伤出现时给予正确的医疗辅助，至少要保证不会有加重损伤的事情发生。
8 制定有关训练及日常行为的，明确的书面规定
很多损伤都是由于更衣室或训练场地打闹而导致的。鉴于这种情况，教练需要制定并完善明确的书面规定。

9 做好充分的记录工作
充分的记录工作不但对计划的制定很有帮助，而且对于任何损伤事件来说也非常重要，每个学生一个记录卡，记录包括一般信息，用药以及治疗信息，治疗进度报告。在损伤出现时，需要尽早撰写损伤报告。

三、 既定原则
1. 趣味性原则
我们采用的训练都是在不违背体适能训练科学的基础上，采用与游戏相结合的原则，这样能够充分的调动幼儿的积极性，避免枯燥与乏味。
2. 健康与运动能力评估原则
每一位幼儿在参加训练前都会经过专业的评估，分析每一位幼儿实际体适能与健康情况，进而制定适合幼儿自身的私人定制训练方案。
3. 进阶性训练原则
训练内容由简单到困难实施阶梯型晋级，这样能够调动每一个孩子的积极性，避免出现不能完成训练影响孩子的兴趣与信心。
4. 定期评估反馈原则
在训练期间，教练会对每一位学员每一个月进行一次健康与体适能评估，这样能够及时了解学员的训练情况与健康情况，从而重新调整训练方案。

四、 体质综合评定
评定方法：采用单项评分和综合评级进行评定。
综合评级是根据受试者各单项得分和确定，共分4个等级：一级（优秀）27分以上、二级（良好）25-26分、三级（合格）
20-24分、四级（不合格）19分以下。
评估表
项目 5分 4分 3分 2分 1分
坐位体前屈（厘米） 15.4以上 15.3-12.3 12.2-9.5 9.4-6.0 5.9-3.6
10米折返跑（s） 8.1以下 8.2-9.2 9.3-10.2 10.3-12.0 12.1-13.7
立定跳远（厘米） 72以上 71-57 56-42 41-30 29-20
小球远投（米） 4以上 3.5 3.0-2.5 2 1.5
双脚连续跳（秒） 7.2以下 7.3-10.4 10.5-15.1 15.2-23.6 23.7-30.1
走平衡木（秒） 9.3以下 9.4-16.8 16.9-29.1 29.2-52.0 52.1-79.2

五、 训练内容
拉伸项目：
1. 弓步肩外展 10.单杠悬吊
2. 俯身拉背 11.猫式伸展
3. 站姿体侧屈 12.直腿行军步
4. 坐位体前曲 13.弓步行走
5. 俯身屈膝股四头肌伸展 14.蜘蛛爬伸展
6. 站姿弓步小腿三头肌伸展 15.抱膝屈髋走
7. 行进间髋外展 16.盘腿下蹲
8. 坐位体前屈 17.矮人蹲走
9. 弓步转体 18.侧弓步走

训练内容：
1. Margaria-Kalamen-楼梯训练
2. 20码敏捷跑
3. T线往返跑
4. 平衡木行走
5. 攀岩墙攀登
6. 跪姿爬行-神经肌肉协调训练
7. 瑜伽转过河
8. Bosu球核心稳定性训练
9. 彩带绕肩
10. 双脚跳格
11. 匍匐前行
12. 四点支撑
13. 瑜伽球两点支撑
14. 敏捷提趣味训练
15. 六边形跳
16. 臀翘（骨盆稳定性训练）
17. 模拟划船
18. 泡沫轴芭蕾

六、 运动损伤的治疗与康复
运动损伤的预防在安全章节都有提到，当发生运动损伤的时候我们用R.I.C.E.D.C来进行处理：
R.I.C.E.D.C适用于拉伤，扭伤或挫伤一类的软组织损伤。

休息/rest
休息能够避免进一步损伤
尽量避免受伤部位的活动，以防进一步损伤
不要让受伤部位负重

冰敷/icing
冰敷能够冷却软组织，减轻疼痛，消肿止血
湿毛巾裹冰块，放在受伤位置
再受伤后的48小时，每两小时冰敷20分钟

加压/包扎
结实的绷带包扎能够止血消肿，确保包扎不要太紧，以免影响血液循环，或引起麻木或疼痛
冰敷间歇期间需要包扎

抬高/elevation
抬高受伤部位能够止血消肿
受伤部位可用枕头垫高，支撑有舒适感

诊断/diagnosis
如果你对损伤情况比较担忧，或是疼痛与肿胀加重，请咨询医疗专业人士，如医生，理疗师，如果在48小时后，疼痛或肿胀没有明显好转，请寻求医学治疗。