塑造阳光心态唤醒健康情绪.pptx

Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,*,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,心理健康讲座之,塑造阳光心态 唤醒健康情绪,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第1页,主要内容,一、情绪与情绪管理,二、什么是阳光心态,三、为何要保持阳光心态,四、怎样保持阳光心态,五、怎样过得高兴健康,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第2页,一、情绪与情绪管理,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第3页,人有九类基本情绪,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第4页,情绪（,emotion,）,情绪是指人们伴伴随认知和意识过程产生对外界事物态度，是对客观事物和主体需求之间关系反应。,情绪是一个复杂心理现象，它包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激等复杂成份。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第5页,情绪功效,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第6页,情绪管理,情绪管理就是善于掌握自我，善于调制合体调整情绪，对生活中矛盾和事件引发反应能适可而止排解，能以乐观态度、幽默情趣及时地缓解担心心理状态。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第7页,心态含有多大力量呢？,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第8页,教授说：你们九个人听我指挥，走过这个曲曲弯弯小桥，千万别掉下去，不过掉下去也没关系，底下就是一点水。,顺利过桥,走过去后，教授打开了一盏黄灯，透过黄灯九个人看到，桥底下不但仅是一点水，而且还有几条在蠕动鳄鱼。,吓了一跳,教授问：现在你们谁敢走回来？,没人敢走了,教授说：你们要专心理暗示，想象自己走在坚固铁桥上。,只有三个人愿意尝试：,第一个人颤颤巍巍，走时间多花了一倍；,第二个人哆哆嗦嗦，走了二分之一再也坚持不住了，吓得趴在桥上；,第三个人才走了三步就吓爬下了。,九个人过桥试验,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第9页,教授这时打开了全部灯，大家这才发觉，在桥和鳄鱼之间还有一层网，网是黄色，刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了，说要知道有网我们早就过去了，几个人哗啦哗啦都走过来了。,只有一个人不敢走，教授问他，你怎么回事？,这个人说，我担心网不坚固。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第10页,这个试验揭示原理,心态影响,-,能力,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第11页,教授把一个死囚关在一个屋子里，蒙上死囚眼睛，对死囚说：我们准备换一个方式让你死，我们将把你血管割开，让你血滴尽而死。,然后教授打开一个水龙头，让死囚听到滴水声，教授说，这就是你血在滴。,第二天早上打开房门，死囚死了，脸色惨白，一副血滴尽模样，其实他血一滴也没有滴出来，他被吓死了。,死囚试验,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第12页,这个试验揭示原理,心态影响,-,生理,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第13页,二、什么是阳光心态,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第14页,友好社会必须有友好家庭，而友好家庭必须有友好个体心理素质，而这个良好心态素质就是一个健康友好阳光心态。,心态是个生活、工作和学习背景和生命内容。良好心态造就健康友好事件，而负面心态，不但不能成就事业，反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命危机。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第15页,阳光心态,应该是,主动,，,愉快,，,向上,；,对周围和社会应该是,友好,，,平衡,，,包容,，,感恩,；,人生质量包含健康质量、生活质量和生命质量，,而阳光心态是实现人生质量基础。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第16页,亚里士多德说，“,生命本质在于追求高兴,”。,使得生命高兴路径有两条：,第一，发觉使你高兴时光，增加它；,第二，发觉使你不高兴时光，降低它。,阳光心态人不是没有黑暗和悲伤时候，只是他们追寻阳光心灵不会被黑暗和悲伤遮盖罢了。,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第17页,三、为何要保持阳光心态,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第18页,当代人生活,vs,古代人生活,当代人生活困境,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第19页,我们生活在人口过剩世界,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第20页,无力地湮没在人群中,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第21页,我们不停地变换面孔,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第22页,竞争、冷剑不可防止,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第23页,有时候真不知道该怎么办？,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第24页,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第25页,经常进退两难,左右为难,举步唯艰,不知该怎么办,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第26页,淡定,从容,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第27页,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第28页,生命质量取决于你天天心态,假如你能确保眼下心情好，就能确保一天心情好；,假如你能确保一天心情好，就能确保天天心情好；,假如你能确保天天心情好，就能确保很好生命质量,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第29页,3,、心态好、人际关系好,(1),塑造阳光心态唤醒健康情绪,第30页,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第31页,1、心态好坏直接关系到你成败(1),心态就是对于跟自己相关事物所做反应，它有时是,进取，有时是瘫痪，大多数人都处于直觉状态。,月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低状,态下太长时间。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第32页,行为是心态反应；,人生所追求，大小事都与心态相关；,决定你身价是你态度而非才能；,追求成功，要主宰自己命运关键，全在于怎样,引导和掌握自己心态。,1、心态好坏直接关系到你成败(2),塑造阳光心态唤醒健康情绪,第33页,2,、心态好、身体好（,1,）,中医阴阳平衡,心为神明之君：喜怒忧恐思,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第34页,2,、心态好、身体好（,2,）,虚其心实其腹：心平气和、真气内守,思伤脾：十人九胃,自我调整：人在心在,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第35页,2,、心态好、身体好（,3,）,阴阳五行与情志：怒伤,肝,，喜伤,心,，忧伤,肺,，思伤,脾,，恐伤,肾,黄帝内经,:,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第36页,3,、心态好、人际关系好,(2),两个思索：,A:,为何我们能原谅一个陌生人过失，却对自己亲人和身边同学小过失耿耿于怀？,B:,为何我们能够为陌生人点滴帮助而感激不尽，却无视朝夕相处家长和同学种种恩惠并视之为理所当然呢？,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第37页,四、怎样保持阳光心态,3,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第38页,一切情绪对我们都很主要，且都有价值；,你是一切情况创造者，任何时间你都能够选择所想要,感受，去体验所希望情绪；,自己对自己情绪负责。,怎样才能处于良好心理状态,1,、情绪调整,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第39页,怎样才能处于良好心理状态,2,、控制情绪六个步骤,确认你真正感受；,必定情绪作用，认清它所能给你帮助；,好好注意情绪所带来讯息；,相信自己随时能够控制情绪；,要以振奋心情采取行动；,总结过去与现在经验，为未来打下好基础。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第40页,怎样才能处于良好心理状态,3,、消极情绪产生根源,破坏性批评；对人不对事；增加内疚感；有条件爱。,不愿/害怕负担责任；,消极论断，批评他人，验证自我；,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第41页,4,、忧虑及其消除（1）,要认识到绝大多数忧虑是我们想象出来；40%从未曾发生过；30%是忧虑曾经发生事；12%担忧他人想法；10%是无关紧要事；8%是相当值得考虑事，但其中二分之一是你无法控制，所以96%事是无须忧虑。,怎样才能处于良好心理状态,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第42页,4,、忧虑及其消除（2）,明确地写出心中忧虑事；,找出事情真相，忧虑自然消失；,了解事情最坏情况，并马上开始设法改变；,要清楚地认识到成功需要时间和过程；,把注意力集中在你想要/处理问题方法与程序上；,去做你害怕事情；,你要认识到一切都会过去。,怎样才能处于良好心理状态,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第43页,5,、对心理压力认识,当你要步出舒适区时候，就会产生压力；当,有外力闯进你舒适区时候，你也会感到压力。,“我们永远将面对压力。”著名压力教授韩赛伊博士。,怎样才能处于良好心理状态,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第44页,6,、心理压力三个主要成因,内在罪恶感/内疚感,失去/害怕失去/害怕得不到很重视东西,讨厌自己工作/生活及其环境,怎样才能处于良好心理状态,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第45页,7,、消除心理压力三大策略,怎样才能处于良好心理状态,自我训练,转换观念,直面问题,压力应对,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第46页,直接面对：有序安排自己生活,井然有序日程安排能够消除担心情绪，也能帮助你完成大量事物。,一次只做一件事，顺次完成全部事。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第47页,直接面对：偶然也要学会认错,认可错误也是处理问题一个方法。,事上事情不是只有好坏之分。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第48页,直接面对：留一段时间给自己,自己和他人都是主要，不要为他人而迷失自己。,我们不可能满足他人全部要求。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第49页,转换观念：换个角度看问题,塞翁失马，焉知非福,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第50页,转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,我们烦恼，不是源于我们遭遇，而是源于我们对世界看法！,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第51页,转换观念看压力,当前困境,转换方法,转换结果,“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”,情境不变，结果改为相反词。“因为”置后，补充完整。,“他人对我挑剔，我依然开心，因为”,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第52页,自我训练,自我训练,（,train,）,R,N,A,I,T,倾诉（,talking,）,放松,(relaxing),活动（,action,）,营养（,nourishing,）,兴趣（,interests,）,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第53页,倾诉（,T,）：倾诉好处,处理问题；表示情感；,与人沟通，减轻压力；,反省总结；享受陪同。,自我调试,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第54页,向谁倾诉：寻求社会支持,你喜欢人,寻求心理咨询,你信任人,关心你人,参加社会团体,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第55页,放松（,R,）：放松想象,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第56页,放松（,R,）：放松音乐,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第57页,活动（,A,）：体育运动,vs,公益活动,10,分钟散步能造成随即,2,小时精力充沛。,经过某种善意行为和对他人帮助能够降低自己压力。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第58页,兴趣（,I,）：尽情娱乐,用娱乐来转移注意力，能够使你暂时忘记生活中压力事件。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第59页,营养（,N,）：吃出高兴来,香蕉,葡萄柚,辣椒,深海鱼,菠菜,樱桃,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第60页,营养（,N,）：吃出高兴来,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉,甜品,全麦面包,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第61页,五、怎样过得高兴健康,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第62页,问题：什么人最高兴？,孩子,能人,历经苦难者,蠢人,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第63页,向孩子学习：学会自得其乐,生活意义原来就是人为建构。,自得其乐是一个本事，更是一个能力。,对自己乐趣要珍惜，对他人乐趣要学习。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第64页,向强者学习：增强控制水平,控制范围,关注范围,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第65页,控制感提升,工作,人际,宠物,宗教,向强者学习：增强控制水平,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第66页,向愚者学习：选择注意焦点,学会难得糊涂。,缩小关注范围。,适度社会比较。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第67页,向苦难学习：享受自我幸福,幸福是与环境友好关系。,幸福是习惯了生存状态。,幸福需要痛苦守候。,幸福是什么？,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第68页,美国人效率不可谓不高，职业竞争不可谓不激烈，工作压力不可谓不大，为何美国人还那么高兴呢？调查研究发觉，美国人高兴来自于他们主动生活和工作心态。他们相信“,磨难中也有高兴,”，不少靠领救助金生活甚至以乞讨度日人，也能够自娱自乐，他们认为即使处于不幸情况下，也能找到高兴。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第69页,美国人将家庭和婚恋视作高兴最大源泉，夫妻之间往往彼此称呼“蜜糖”（原词“,honey”,，出众、讨人喜欢意思），在他们思想中，家庭其它组员是让自己感觉甜蜜高兴起源，而且想方设法制造和放大高兴，给心爱人买一束鲜花，开一个化装舞会，来一次烛光晚餐等，别致情调带来了无限高兴。美国人主张财富是高兴资本，而不是高兴累赘，他们不喜欢把钱和时间过分地用在大吃大喝上，而是用于休闲、旅游、健身、慈善活动等方面。对待工作美国人有一个简单判断标准，就是：“你要是不高兴，为何要去做这份工作呢？”在他们看来，,事业所带来名利，与高兴是两码事，工作是创造高兴伎俩和工具,。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第70页,高兴在哪里？,生活中令人愉快事,来自美国调查,、,呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、观赏风景、与朋友品茗、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、摄影、吃好东西、做爱、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第71页,阳光心态,花开花谢本无定数，面对凋零而去，憧憬含苞待放，这需要一颗乐观心态，只要我们心中有风景，,就处处是花香,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第72页,健康不但是没有疾病,.,对健康需要有一个全方面了解,它包含,:,躯体健康,/,心理健康,/,社会适应,/,道德健康,拥有一个完整健康,需要,:,足够自我安全感,生活理想符合实际,保持人际关系良好,阳光心态是,.,健康,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第73页,感受,内心感受假如长时间隐藏或压抑，会造成各种疾病，如：胃炎，溃疡，疼痛等等,甚至会造成更严重后果：如癌症。,所以，向自己知己、朋友表示、倾诉内心秘密甚至是自己过失，与他们分享感受就十分必要。,用对话、交流、语言去表示自己真实感受，是一个对付身体疾病或心理疾病最有效药品和治疗方法。,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第74页,阳光心态是,.,决定,犹豫不决人经常处于疑惑、焦虑和痛苦之中，,优柔寡断还可能加剧问题、担忧严重性。,学会得失中只有放弃才能拥有道理。,知晓自己优劣,:,两利相权择其重,两弊相衡择其轻。,不要在情绪中做出决定。如愤恨、兴奋、激动等,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第75页,阳光心态是,.,不伪装自己,掩饰和伪装实际,总想给人以完美感觉,;,掩饰真实自我，总想给人一个轻松自如印象。但实际上他所面临问题可能是越来越多,越来越沉重。,生活在表象当中,外观即使虚饰了，但根基和内心是微弱,是阳光心态大敌。,这些人很可能把自己命运交给医院或者药店。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第76页,阳光心态是,.,接收,拒绝接收和缺乏自尊使得人们自我疏离。生活在一个组织,社会,环境之中,是我们拥有健康生活关键。,不然会造成嫉妒、戒备、极度竞争性和毁灭性。,学会接收，接纳那些公认东西，甚至接收那些对自己批评意见,是一个智慧和良知,也是一剂良药。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第77页,阳光心态是,.,找到处理方法,.,消极人不去试图寻找处理问题方法,而是使问题扩大化。他们给人一个悲伤,哀叹,不时还可能传递一些流言蜚语。,小小一根火柴也能够使黑暗有了一缕光亮，小小蜜蜂能够产生出最甜蜜果实。,我们就是我们自己。,消极想法产生消极情绪，长久累计后,会使我们身体组织出现病灶！阳光心态产生主动力量，会使我们健康！,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第78页,阳光心态是,.,信任,我们假如总是不信任，不沟通，就不能融入到这个开放社会，也就失去了人与人联络。,如此下去,就不能拥有深厚、稳定人与人关系，更不能拥有真正情谊。,能够说,:,没有信任，就没有情谊。,不信任也是缺乏自信表现。,你在信任方面怎样对待他人，他们就很可能向你设计方向发展。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第79页,享受过程,精彩会表达在我们生活每一天。,生命其实就是一个过程,不是一个结果。,生命是一个括号。左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做事情就是填括号，要用靓丽多彩事情，好心情把括号填满,做事情,结果当然主要,假如你同时也能享受过程,做事情态度和你心态就完全不一样了,.,享受过程,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第80页,活在当下，面向未来,你以往一切成绩、错误都只能属于过去你。,你当前是活在当下、当前、现在。你发展时间和空间在现在，在未来。,假如发觉使你高兴时光，尽可能增加它、延长它；而发觉使你不高兴时光，尽可能降低它、缩短它。,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第81页,乐观,、,幽默,幽默、大笑、休息、高兴,有利于健康和长寿；,不论生活在怎样条件下，高兴人都怀揣有适应环境、改进环境礼品。,幽默是一剂良药,乐观是健康处方。,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第82页,当你无法靠本身能力改变对你来讲不利事情时候，你干脆变换角度，改变自己对其看法。,可能换一个角度,你可能会有新发觉、好发觉。,正可谓：塞翁失马，安知非福也。,拥有自我调整能力,才能真正拥有健康。,自我调整,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第83页,把自己幸福,希望等建立在他人行为基础上，是十分危险,你将有不确定感甚至能够发展到恐惧感。,努力做自己事情,努力实现自己目标。反过来,假如你担心事情不能被你左右，就随它去吧。我们只能考虑力所能及事情。,你幸福可能与你欲望成反比,把握自己,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第84页,总是要真诚感激他人对自己帮助和贡献。西方有感恩节大约是如此缘由吧,!,请相信,:,感恩会使人际关系就变得友好。,反过来,你要是不感恩，他人可能就不再为你做事了，不再帮你了。,感恩能够使你和对方均取得好心情。不信话，你能够现在试试看,感恩,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第85页,养成一个习惯，总是发觉生活美好方面，相信未来一定会更美好。,宽容过去，要学会忘记、谅解、宽容，不原谅等于给了他人连续伤害你机会。,学会利用现有和未来可能资源把事情做成、做好。,服务他人，享受服务于他人，你周围世界会完全改变。,主动主动视角,阳光心态是,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第86页,做一个最好自己,假如做不了参天大树，那就做一颗小灌木，,假如成不了小灌木，那就做一片绿草地。,成才关键不在于大小，而在于做最好自己。,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第87页,拥有阳光心态，,高兴,健康生活,.,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第88页,谢 谢,塑造阳光心态唤醒健康情绪,第89页,