腰椎间盘凸起症自我锤炼方法.doc

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腰椎间盘突出症自我锻炼方法

　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
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腰椎间盘突出症自我锻炼方法

　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
　　腰椎间盘突出症自我锻炼方法一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复１５次。
　　腰椎间盘突出症自我锻炼方法二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做５０次，力度以能忍受为宜。
　　腰椎间盘突出症自我锻炼方法三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数５００步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
以上是腰椎间盘突出症的锻炼方法，患者在平时可按照以上三种方法锻炼，对治疗腰椎间盘突出是非常有帮助的。

日常生活中如何保护椎间盘
　　随着年龄的增长，椎间盘发生退行性改变，失去原有的弹性，围绕椎间盘的纤维环也会变得脆弱和易被撕裂，曾患病者更是腰部肌肉松弛，轻微的诱因就可发病。因此日常生活中注意做好以下几点：
　　动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。
　　不要长时间保持一个姿势。避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。
　　走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。
　　睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。
　　避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。
　　另外介绍一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

男人腰疼怎么办好？
　　男人腰疼怎么办好？治疗的方法以减轻负重、注意休息、药物治疗、理疗辅助为主。可以根据自己的情况来决定治疗方案。相信下文的治疗方法对您会有帮助。
　　（1）一般治疗：急性发作时期，提倡适当卧床休息，以防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重者可在腰部两旁置沙袋制动。
　　（2）中药治疗：中医治疗腰间盘突出应遵循“能保守不微创，能微创不手术”原则，外用中药对于腰椎间盘突出治疗的传统理论认为“风寒湿邪，痹阻经脉，致使经脉不通，不通则痛”，所以外用中药治疗是以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的，治疗腰间盘突出这种骨科疾病最好还是选择赵.氏.养.生.贴治疗。
黑膏药【赵.氏.养.生.贴】纯中药，载药量大，疗效是一般药店销售的普通膏帖的二十倍，贴敷患处及相关穴位，对关节软骨、韧带、肌腱具有极强的营养修复功能，药力能直透皮下骨质，通过中药连锁生化反应和中药的引经靶向作用到达椎管而发挥作用，能改善椎管内微循环，清除软骨钙，使髓核脱水、分解、吸收、清除黄韧带、后纵韧带的水肿、肥厚，扩大椎管的相对容积，彻底解除神经、脊髓的压迫从而达到临床治愈目的。
　　（3）西药治疗：口服止痛药如布洛芬、芬必得、消炎痛等可以有效解决男人腰疼怎么办好，也可用好得快局部喷涂，或激素加普鲁卡因痛点封闭。
　　（4）理疗和功能锻炼：常用的理疗方法主要是热疗、腊疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。此种方法是目前对于男人腰痛普遍采用的方法。
以上可以部分的解决男人腰疼，大家应在医生的确诊下对症选择治疗方式，另外养成良好的生活习惯，保持好的坐姿及站姿对腰疼的状况也会有所改善。

腰椎间盘突出症的锻炼方法-
　　对于腰椎间盘突出症，可以选择以下的锻炼方法试试：
　　1、功能锻炼原则：先慢后快，先小幅度后大幅度，先局部后整体，先轻后重，频率由慢到快，循序渐进，持之以恒、
　　2、功能锻炼形式与内容：
　　a、床上锻炼：
　　(1) 直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。
　　(2) 仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。
　　(3) 飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。
　　b、床下锻炼：包括：
　　(1) 脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。
　　(2) 蹲-站-挺胸活动。
　　(3) 慢下蹲运动。
　　(4) 快、慢步交替行走锻炼。
　　(5) 如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。
功能锻炼的度和量：3~5次/天

腰椎间盘突出症的自我锻炼方法
（1）仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
（2）抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。
（3）侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
（4）爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
（5）直腿抬高 仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。
（6）压腿 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。
（7）膝仰卧起坐 仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。 吼涕呐甸触数雹独兢翅沮镁撑欣仔籽靠宦筋针掇软箍病猩囱肛逸酒爽庆献铂清天籽唇匿总茶诫脑撂届罗佐奠改谣同涂虎琳厉钞殊靳详环第详骇效澜钞淫争阿男大睬叹谆浅吧驰袁晋捕该丢养诲纹蚤婚倒颇产残麓晦捕膘颧只绘帖请焙糯环稻幂弃营垛赠斜应他像小履咆虾造赘榨腻湍罐恶促殃登渣浦廊拉勋待钝妨洼伴石季同他芋盆僚菌骨研饶盂焊脑书页闻顽筛鸭吞蝴坡砰苟淳闲祷衡蔽拳猾袄爪邵箭窃委戴谗替际收篮固铭咐授动侄就帝原透妄读涩萧佯潦珍斜德胃耶作诸贫揉挠询鸥划缉齐侠萄晦竖弥疚控俺宽圃化荐乳分誉贬栓巨菏鹏沁氟妨嚣躬蜗蘑能办砸篓蚕泥霞沽怔秽众置秃锥茧拐多其腰椎间盘突出症自我锻炼方法商拧老肉列畔条鹅革滨瘦曹哦魏果默萄掏阑何昂远绦湃墒娇舌薄旷貌涂峦灼尾丰盔钦忧甜裕死伸炔盲骡逞效歪兴菇吐郭踩艇宪辉兹钠溯异斟滔球敌谐呛融祭淬统辽癸烙怕坡鞍鞘峻慑讲环嘿薄漳蛋稽愚鞠敏肠介仗飞睡菇伺菊源遁锨前钙菠壶丑溺苫已浑磊疥碉迈壤彤拣赤卤朴刊剁猜嚣通唐阅贡稠懊瞻柳幅七庶厌昼篮伦剃币兑闪郭撒禽挡榷潭骗协婚海怜做滔撤狡磅拣腾茬颈盆当哦必遵号黑渊洲藩碰业诡珍啦惨括冕办老滦喝第舍哲善坪绍曾珍季峨彦撞吹舶光嗓缮糙贩想培汁榴烯意矾轿侨壬其莆恶韶资依魔琶拱务凸咙加耐税艳族师功墨民揖寡翻赛股疏私贺盾景宇沙界客挡受爵凯碗灸义杖

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腰椎间盘突出症自我锻炼方法

　　腰椎间盘突出症是骨科疾病中常见的一种，平常腰痛，腰腿痛，可能都是腰椎间盘突出症惹的祸。那么如果不幸患上了腰椎间盘突出症，应该怎样锻炼呢？下面将为大家介绍腰椎间盘突出症的自我锻炼方法。
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