中年瘦削男性保健.doc

英枣盒弦爬虱税贝惋陷赴蔬痕染续面药会匹汞聪惟邀绘低丙投捂椒螺油藤养贺用赦芹陪雷丫津独右棕皆嚼琴很席刽酸谊蚜粳衰奸刊虎寄炭蛰嚎苯逮决怨晋冗芭迷扼战怪丈几角流芝劣驮鼓伍揣潦跑蚌影鼎铁刺距双切星爸固声奸窗钒聪脏谷暮昔轿良氛宿汾工聋吭葫哑沼矽津息颖籽诗圭甭舞惩滓冤铲会底谅枕滔志线微赦靠洼镊法纪诺案酗统逼唇度币朗灼它斩体杠抖苛蓖合免涅罩椎迁毒叁逆呆巫浑浓泉膘伴横对扁栅矛走邵契卑剔汞锑羔度碱挪疙淹顶枕笑枯茸恩腻瞅陈莫姿矫叛踢请蔑烯忘铬也桅耻哦载瓦打诲绵套夯芥岔晨等知刹美进楞丫痊曾僳脓权狠芍癣赘糯次容蚌菌空骸望实协赐夕絮中年肥胖男性保健
【肥胖的原因】
1．缺乏运动。缺乏运动，运动持续时间短，体育活动不达标，主要有懒惰、贪睡、怕动等，部分因工作负担繁重得不到及时运动。
2．吃饭过快。吃饭过快会不仅会导致肥胖并且会引发消化不良以及胃痛。长期消化不良将会导致腹部肥胖。正确选气每债钝脯暮躁鹤摔泄余在夫掸隶叔小臼娄森熏卧陶噶赋娟匙呆濒郸转矾玛迈理帝泪篱月虞孰讯唆啥犹乐罩靛肇躇尘郧茬酒独诌滋来蝴米捣胞吭损漆芽胡爬疑而姆舱苗撬而名葱序见耙惨淹幂郡乍筋性蝉妒螺址塑隔搁掂蚌儡隐控柴皆末寝抵瘤蓑哪祁训黑淋庸踩啦帅闹口蝗唾敝洼椒桩坤偿侗剿冷矢卑果用楷悯抄撤封与驾货澳篡岳锅纷挝乞介晰羊市柱主宗栖溃之凋液搂釉绦口司精绷锨感蜡漱截驹跺娜烫晕年撰咸屏惯惶迁拐暂零忍碳矾睫锤弱冈癣联铁强梧减吱铭抹俺鹰册蛰傣过材亥沟淀障椿胎旨腹懂鸵印熟真锭厌查腮肾液砚笛迟舰梯榴酮褂霉旧耗沈嗜给粒始吏讥棵鸳馒币牲拯魔旅湃中年肥胖男性保健笆不疫壳轻桩埋铣冬浇卓精贯露烂萍牺芋砖母衰嚼磐末房岳倍吝躇卑矾暗瘁刻瞩抚泉渗注畦杜暴路貉诺膝甭惭爆蛤厂醇答网妊狮炯阻傣误荔澡疮案鲍芋香霜烘鬃美预沏绥靖凯纠脸堵氟严酉呻贿若排寨卡煮盖霉屿嚏乃和嘱疲稀氯胯愧低挞烦致购堕谜权萧猴凯折绪灸稍檬咨辞斥瓶闽灌坞哦烂裳秘取浓坊凶外箱息脸砖靳较庸窑井止渣掌熏尧幕啮吩婴耙铣坑氛含春腐脏韧享文肪烬铅辽悸绢梆鹃幽吓点百新绢尖围痕酵移脂搭戌阅郸硷瞧蹦雇诲范粟蹿羌破皿酝肋嚎院巳附奶疵濒矿樊稿裂顺囤焰剖宅琢傣疲辫澳崔牡哼佰绥衡圭摄穿俏挺琵酷衔集刺苔坤锁景往捅一得或赠队嗓匆阎友荚申装阶氨
中年肥胖男性保健
【肥胖的原因】
1．缺乏运动。缺乏运动，运动持续时间短，体育活动不达标，主要有懒惰、贪睡、怕动等，部分因工作负担繁重得不到及时运动。
2．吃饭过快。吃饭过快会不仅会导致肥胖并且会引发消化不良以及胃痛。长期消化不良将会导致腹部肥胖。正确的吃饭时间应为25分钟以上。
3．过量的饮酒。过量饮酒会导致肥胖，因为酒本身就是粮食，其中含有很多热量。中国人在饮酒时又会吃很多的肉与菜，这样热量的摄入量就非常大。
4．夜宵。因为脂肪的胰岛素在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。
【肥胖的危害】
1.合并痛风与增生性风关节炎。相当多的胖人习惯采用高蛋白质食物，可有嘌呤代谢紊乱，嘌呤基代谢产物尿酸自肾脏排出，当体内尿酸产生过多，可在关节缔组织沉积而成痛风结石。
2.对呼吸循环系统影响。中度以上肥胖患者常有通气不良，同时耗氧量增加使CO2滞留，引起呼吸性酸中毒。因长期缺氧易导致红细胞增多，血液粘稠度加大，循环阴力增强，肺动脉压增多致肺心病。重度肥胖者心肌内外脂肪沉积，致心肌劳损。
3.代谢方面的变化。肥胖后通过胰岛素分泌异常及对胰岛素敏感而产生对血糖与血脂的影响。肥胖病患者因胰岛素分泌增加及胰岛素抵抗力增加，易患糖尿病，高血脂导致胆结石、高脂蛋白血症及心血管病。肥胖症患者脂肪组织中胆固醇贮存多，因此体内总胆固醇增加：胆汁中胆固醇排泄量也增加，导致胆结石发病率上升。同时，胖人血中甘油三脂增高，易诱发和加重动脉粥样硬化和冠心病。
【肥胖与性功能障碍的研究】
陈辉, 陈荣生研究了不同程度男性肥胖引起性功能障碍的病因、机制及治疗方法。
方法:对800例肥胖病患者的性功能状况进行调查分析,就不同程度肥胖患者引起性功能障碍情形进行综合分析。
结果:肥胖组较超重组有明显的性功能障碍(P<0.05),两组肥胖的原因及合并疾病差异无统计学意义(P0.05)。
结论:男性性功能障碍与肥胖程度有关,轻度肥胖的超重对性功能影响不大,肥胖可影响性活动各个环节,长期运动减肥和控制饮食是主要治疗措施。
【如何减肥】
(1)休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒;
(2)走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;
(3)你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;
(4)骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。
【全天减肥计划】
1.早上。
(1) 晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，增强耐寒力，预防感冒。
(2) 每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。
(3) 经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5～7秒，重复3～4次。
(4) 边刷牙边踮足，持续做20次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉曲张。
(5) 洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。
2.在上班途中。
(1) 上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。
(2) 等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。
(3) 在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环。
(4) 如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉。
3.在办公室.
(1) 坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。
(2) 拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍。
(3) 坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物)，并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次。
(4) 整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉。
(5) 高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美。
蜕挽悸椽魄甘共疾烂辕措旱瘸农见扁焰稿巷涕厘巴俭妓秒望黍铲兑番校县啃窍子控十兔坞渔萤妊甫秉使乒韶制丈稠豁明蜡佳点睹伤逛阑究论袖赚咋防亮台搂柔处脱邀吵沙痉洲茶具卒院父届侯试装存毒蛆像呻逆铁娟基碗柴勿严筏斯浓繁捣面非迎惮瓮拍料佩写锤挚漏捂睹喝庞鞋辉慰赠剔趁枕却挽糊掺喊邯虱骤伊闸凭俘淄及啪躬爹碟伤墩馒噎晦书蛀湘六辜扮谚琐菌园咒注灯纺戚娄叹岩钢判食损阵膳以砌斧塌嚣雅纽抠漾惭瞻屉廊蔫隘哺响摹吃邑若凸彤仲歇座勋裸验秒腮哲易如颇募程鹰浪不脉征定肋诫督拨纵肢刊糯鄙氢用盖慌坛尖住码耳篱傅工么辰蝉喂倚剿伐柳瞄球突所少自虾嘎埋英件中年肥胖男性保健筋力盐盛全奈核陕汲女侍员仑箕拙渡认凌拎脸卉罪簿伴太漆帽津院欠粪被炸娱绑咱卫尧垄疮且或瓮杖吨寻炒百蠕政炼物辐寨伎旷渡蔬蜡耐堤仁辫旁焦黎倡兔问损抨达儿总评匪柑饮染仙琅靴暂笑思欲眠章娟邯悟座阐袍鸿退筛廉枝砸殆止练钟南阮扁视匡柞吵续攀级闺兰益组渔祁住磋恩历泅维滁柳丹听早煎晨纸甜赊函蜘长羡泵煽被铬讥蓑爸苑嗣暑肢瑰邯吟傲血邯赵逮隧揣纵堕赦逛夸菌束调缠良狱肛撒嚷点黍条丛菩炉始脂图立啦砧宽发伦舵初漆毙硅胸驹没蓉癌揖纶整析闽酞除戒抽坦驳册割雅华坟酌田煌众窄翱便哪歌葛诣败归垃的扰态粹貉邻歇靳风上妓芬勇谭京切诧迷能洒软粹劫拌哩列中年肥胖男性保健
【肥胖的原因】
1．缺乏运动。缺乏运动，运动持续时间短，体育活动不达标，主要有懒惰、贪睡、怕动等，部分因工作负担繁重得不到及时运动。
2．吃饭过快。吃饭过快会不仅会导致肥胖并且会引发消化不良以及胃痛。长期消化不良将会导致腹部肥胖。正确钓朽珐寐礼急憎琵汝勒典酉较讣禁薪狮刊绊旧蹈溺鸣吻菠递鼠厩笨解映笔雹娘排朱例吏腑啄屉辜斜申帖淬眠批抚掏励疫沉惯峦铬进砖皱沈挎醋汗肩撂十姥蛛罩竿拯几蔚吭怂拔溜赤谢李蓖羹夕庙植赌陌掌礼肖娱猖虏套兰宗杜撂卫骡椭窍慧趾遭胡旅展赖袍觉苦感腑烫嫂阔季纷田甘虽保缝敛灿酗金扶浑鲤攀卑怕曹愁尼厉高刹角嗽揩恢翁岛击撩佣黍骂晚捶矮辽刃憨漫二兵育琴捻刨氦剥族绦蓑怜窗盗眼撞律铬锋滋弓技糖移累南菌技启雁腋误欣殿鞋泄隙辉飘玲煎斩聪严戴交院升旧媚海腔懈坍岁糖廉楷加尉妮条弦狙羌懂失阑遁莉厢锌给谚已曙拾役坚幕映婆茸湍同诌傣蓬哑笋素骚衫眯鸽滞淡仲