初级拳第三路.doc

初级拳第三路1.预备式： 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧成立正姿势。（图1-1） 要求：头要端正，下颌微收，挺胸、塌腰、收腹。2.起势（1）虚步亮掌（图1-2）右脚向右后方撤步成左弓步，右掌外旋向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰间，掌心向上，目视右掌。右腿微屈，重心后移，左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，左掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌。重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左向后划弧成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向上、向前划弧，屈肘、抖腕亮掌于头前上方（横掌），掌心向前，掌指向左，目视左方。 要求：三个动作须连续完成，不能间断。成虚步时重心落于右脚，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚尖点地。（2）并步对拳（图1-3）右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。左脚向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌，经左肋前伸，右臂外旋下落于右腰侧，亮掌掌心向上，同时从腰间向前穿出伸直。右脚向前上一步，两臂下垂后摆。左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前抱肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视前方。要求：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。3.第一段（1）弓步冲拳（图1-4） 左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈成半马步，左臂向上向左格打，拳眼向后，与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳。 右腿蹬直成左弓步左拳收至腰侧，拳心向上；右拳自腰间向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳。 要求：成弓步时右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时尽量转腰顺肩。（2）弹腿冲拳（图1-5） 重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧；左拳自腰间向前冲出。目视前方。 要求：支撑腿可微屈，弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。（3）马步冲拳（图1-6） 右脚向前落步，脚尖内扣，上体左转90。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳。 要求：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸，塌腰。（4）弓步冲拳（图1-7） 上体右转90，右脚尖外展向斜前方成半马步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目视右拳。 左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。（5）弹腿冲拳（图1-8） 重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，与腰同高。左拳收至腰侧，右拳自腰间向前冲出。目视前方。 要求：弹出的腿要有爆发力，力点达于脚尖。（6）大跃步前穿（图1-9） 左腿屈膝，右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。 左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向右挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。 右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出，两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。 右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。 要求：跃步要远，落地要轻，落地后立即按弓步出掌。（7）弓步击掌（图1-10） 右腿猛力蹬直成左弓步，左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右掌由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前（立掌）。目视右掌。 要求：左臂划弧在前，右腿蹬直成左弓步紧接其后。仆步搂手经过脚面。（8）马步架掌（图1-11） 重心移至两腿中间，左脚脚尖内扣成马步，上体右转90。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手变掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均向上。目视左手。 右掌立于左胸前，左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头左上方，掌心向前。目右转视。 要求：右翻左穿要利落，马步、架掌和转头必须同时。4.第二段（9）虚步栽拳（图1-12） 右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以左脚掌为轴向右后转体180。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手。左臂随体转动掌外旋，使掌心朝内作格挡。目视右手。 右脚向右落地，重心移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头前上方，拳心向前。目视左方。 要求：右臂上架与转头要同时完成。（10）提膝穿掌（图1-13） 右腿微伸直，右拳变掌收至腰间，掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方。 右腿蹬直；左腿屈膝提起。脚尖内扣。右掌从腰间经左掌上向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。 要求：穿掌、提膝须同时，支撑腿与右臂充分伸直。（11）仆步穿掌（图1-14） 右腿全蹲，左腿向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前指尖向下翻转，向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。 要求：穿掌时左腿要伸直。挺胸塌腰髋下沉。（12）虚步挑掌（图1-15）重心前移至左腿成左弓步。右掌微下降；左掌随重心前移向前挑起。右脚向左前方上步，左腿半蹲成右虚步，身体随上步左转180。左掌由前向上向后划弧成立掌；右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。要求：上步要快。换成虚步挑掌时要稳。挑掌、上步、转身要同时。（13）马步击掌（图1-16） 右脚落实，脚尖外展，重心微升高并右移。左掌变拳收至腰间；右掌外旋搂手。 左脚右上一步，以右脚为轴向右转体180，下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰间。目视左掌。 要求：右掌外旋搂手时，右脚尖要外展，马步、击掌同时完成。（14）叉步双摆掌（图1-17） 重心微右移，两掌同时向下向右摆。目视右掌。 右脚向左腿后插步，脚前掌着地。两臂继续由右向上向左摆停于身体左侧，两手均称立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。 要求：两臂要划立圆，幅度大，与后插步配合一致。（15）弓步击掌（图1-18） 腿不动。左掌收至腰间；右掌向上向右划弧。 左腿后撤一步成右弓步。右掌向下向后伸直成反勾手；左掌经腰间成立掌向前击出。目视左掌。 要求撤步、击掌要快速、稳健。（16）转身踢腿马步盘肘（图1-19） 两脚以前脚掌为轴向左转体180。左臂向上向前划半立圆；右臂向下向后划半立圆。 两脚不动，右臂由后向上向前划半立圆；左臂由前向下向后划半立圆。 右臂向下成反勾手；左臂向上亮掌，掌心向前。 右脚向前落地，脚尖内扣。右手不动，右臂屈肘下落至胸前。目视左掌。 上体左转90，两腿下蹲成马步，左掌向前向左平掳变拳收至腰间；右勾手变拳右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下。目视肘尖。 要求：盘肘时要快速有力。右肩前顺。5.第三段（17）歇步抡砸拳（图1-20） 重心稍升高，右脚尖外展。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。 上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180。右臂向下向后抡摆，左臂向上向前随身体转动。 紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳。 要求：上三动的抡臂要协调连贯，划成立圆，幅度要大。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大小腿靠近，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外展，全脚着地。（18）仆步亮掌（图1-21） 左脚由右腿后抽出上前一步，左腿蹬直；右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌。 右脚蹬地，屈膝提起，上体右转180。左拳变掌从右掌上向前穿出掌心向上；右掌平收至右肘下。 右脚向右落步屈膝全蹲；左脚伸直成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右向上划弧微屈，抖腕亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。 要求：仆步时，左腿充分伸直，脚尖内扣；右腿全蹲，两脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍向左转。（19）弓步劈拳（图1-22） 右腿蹬地起立，左腿收回并向左前方上步，右掌变拳收至腰间，左勾手变掌由下向上向前经胸前向左做掳手。 右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳，左臂向前伸直，虎口朝前。 在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上做伦劈拳，拳高与耳平，拳心向上；左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。 要求上步掳手协调一致，抡劈有力，左右脚上步稍带弧形。（20）换跳步弓步冲拳（图1-23） 重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌，臂内旋，以掌背向下划弧，挂至右膝内侧；左掌背贴附于右肘，掌指向前。目视右掌。 右腿自然上抬，上体稍向左转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视。 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地，屈膝后抬。右手由左向上向前屈肘下按，掌心向下。上体右转。目视左掌。 左脚向前落步，右脚蹬直成左弓步。右掌向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。 要求：动作要连贯、协调。跺脚时，腿要弯曲，全脚掌着地，左脚离地不要太高。（21）马步冲拳（图1-24） 上体右转90，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧；左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左掌。 要求：形成马步之后，两肩稍后张，右肘向后牵引，挺胸塌腰。（22）弓步下冲拳（图1-25） 右腿蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向前上；右掌自腰间向左前斜下方冲出。目视右拳。 要求：抡臂上架要拧腰。（23）叉步亮掌侧踹腿（图1-26） 上体稍向右转，左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。 右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌右前向后向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。 重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。 要求：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。（24）虚步挑掌（图1-27） 左脚在侧落地。右掌变拳稍后移；左勾变拳由体后向左上挑，拳背向上。 上体左转180，上体微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。 右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚；左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。 要求：左脚落地先转髋，左后挑拳要贴身，右虚左实要稳健。6.第四段（25）弓步顶肘（图1-28） 重心升高，右臂内旋向下直臂划弧挂至右膝内侧。 左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，两臂向前向上划弧。目随后拳转视。 左脚跳起，身体腾空，两臂继续划弧至头上方。 右脚先落地，右腿屈膝，左脚向前落步，以前掌着地。两臂同时向右向下屈肘停于右胸前。右拳变掌，左掌变拳。右掌心扶于左拳面上。 左脚上一步，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，肘高与肩平。目视前方。 要求：交换步时不要过高，但要快。两臂抡臂时要转体180。（26）转身左拍脚（图1-29） 以脚掌为轴向右转体180。两臂同时向上向左右分开，右臂继续向下向后，左臂向上向前划立圆。 左腿伸直前上摆起，脚面绷平。左掌变拳收至腰间，右掌由体后向上向前拍击左脚面。 要求：拍脚要准而响，右掌微横。（27）右拍脚（图1-30） 左脚向前落地，右掌收至腰间。左拳变掌向下向后摆。 右腿伸直向前上摆起，脚面绷平。右拳变掌向后向上向前拍击右脚面。 要求：拍脚要准而响，左掌微横。（28）腾空飞脚（图1-31） 右脚落地。 左脚抬起，右脚猛烈蹬地跳起，左腿屈膝前上摆。右拳变掌由腰间向前向上摆起，左掌拍击右掌背。 右腿继续上摆。右手拍击右脚面，左掌由体前向上向后划弧分开。 要求：蹬地向上腾起要高，不要太向前冲。击响要在腾空时完成。（29）歇步下冲拳（图1-32） 左、右脚相继落地，左掌变拳收至腰间。 右脚尖外展，身体右转90，全蹲成歇步。右掌抓握，外旋变拳收至腰间；左拳由腰间向前下方冲出，拳心向下。目视左拳。 要求：歇步要求同前。冲拳要拧腰。（30）仆步伦劈拳（图1-33） 重心升高，右臂由腰间向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。 以右脚掌为轴，上体左转270。左腿屈膝提起，随身体左转。左拳由前向上、左、下、后划立圆一周；右拳由上向下、前、上绕立圆一周。 左腿向后落一大步成右仆步。右拳由上向下抡劈，左拳微提起。目视右拳。 要求：抡臂时要划立圆，两臂成180。（31）提膝挑掌（图1-34） 重心右移成右弓步，右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌微下落。 左、右臂成180，并由前向后各绕立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左；左臂伸直停于身后成反勾手。右腿蹬地屈膝提起。目视前方。 要求：抡臂划立圆幅度要大。（32）提膝劈掌弓步冲拳（图1-35） 下肢不动，右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向内。目视右掌。 右脚向右后落地，上体右转90。左掌变拳收至腰间，右臂内旋向外划弧做劈掌。接着，左腿蹬直成右弓步，右手抓握变拳收至腰间，左拳由腰间向左前方冲出。目视左拳。 要求：右掌下劈要快速有力，与左掌屈臂上摆同时进行。7.收势（1）虚步亮掌（图1-36） 右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂屈肘交叉于体左前，右臂在上，掌心向上。目视右掌。 右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体微右转。右掌向上向右向下划弧停于左腋下，左掌向下向左向上停于右臂上、左胸前，掌心相对。目视左掌。 左脚尖右移，下蹲成虚步。左臂伸直，向左向后划弧成反勾手；右臂伸直向下向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。（2）并步对拳（图1-37） 左腿后撤一步，两掌同时从腰间向前穿出伸直，掌心向上。 右腿后撤一步，两臂同时向体后摆。 左脚向右脚并拢，两臂由后向上经体前屈臂下按。两掌变拳，停于腹前，拳心向下。目视左方。两臂下垂成预备式。