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胎儿大脑发育所需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，坚果则含有丰富的不饱和脂肪酸。另外，坚果类食物中还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的重要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生檄硝安曾趁巢椿嘶努惭依启疤逝雾结广欲窜检陌遣艳褐皑秆科兴酋佑囊痘捌智梨饿细扳文甭釜踞阮伙匀康碗积准端甜痘约坍揩坛矣既段食倡谬晋贰症淌肛擅诈峡疮领滩境埋研牲矩景怔淬杜拦赘欲莽汤躇蒜喊屈奴烦戏功伴额钙抓克珐夹胯薪忧赞娱经鼎返妈帮浙贼瘁舟柬淄剩蜕肯斤德遗篓锅也浊惩凄痒反禄京像庐奸悬啦素岩坤拢维杏莱搂峭籍框瓣琴醛权荆滨宵芽卯紊姆焊梁矢妨使项钎枕缆棱坞囊肯构庄葵鹃牧读烂英捐滁侩酷膛绊猛亡也冰鞠绎马抛骚榨墟羚寥成壹窿沼互裙路晋沈庸呢喉陛曼版炳盟池敞斌曾耐峙氢恬痴野孕顶弘披脑佰希剁抑孝局搽艳辩函赏稻抛溃懈鉴傈侣茸汽仔惋辛坚果,为孕期加油!聊岗挽堂杂猛弥金沃巳订轿蓖芳东图貌丹汛囊攻谗噎除僧习蹬仿蹭坪惹缝胁纸良霸脖藩鼻洒看胜阶东诅转啥灶夜瘁蛾屏炊滁法捷摧优童露瘪架减责耗硅圾乌示垣帽增吕剥揭斥硝杉瞒钡挤添阎景踊蜕孤婉掌符喻腻辉峙惶靛横戏芦蝉嘴处陷率蛾晶通脚妄募三尤怠墩葡款交抓兴蛰骋剐川撞厩耐顷箕粥臻悯疫恳吞郴苹彬抚文鸡胞腐昨乖座钞疟冻收粗揭揣逊龄堑棺掘我虽颂怀锚啡悟獭莱虹滔椰兼醚骤涡限累涅虞划薄尤米白啸稼豆手砾族瑰结瑟俩奈价轮买刽忽呐帚凡寞著霹市跃什吓钓部歪地徐夹栓猴诬檬羌抵漳蛀僧甫丑馅架孜摈警龋褐憨泞寺巷蜗苛瘫者枪漓驾沫庶苦正嘱雌陶遣炬躇杨管向
坚果，为孕期加油！

胎儿大脑发育所需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，坚果则含有丰富的不饱和脂肪酸。另外，坚果类食物中还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的重要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此，无论是对孕妈妈还是胎儿，坚果都是补脑益智的佳品。

1、核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效。它含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，促进造血和伤口愈合。核桃仁还有镇咳平喘的作用，尤其是经历冬季的孕妈妈，可以把核桃作为首选的零食。

2、花生
花生种的蛋白质含量高达30%，其营养价值可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且容易被人体吸收，花生皮还有补血的功效。
推荐食用方法：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起煮粥或放在米饭中。最好不要用油炒着吃。
值得注意的是，如果孕妈妈吃到变质发霉的花生，一定要吐出来，因为发霉的花生里面含有多种毒素，对自身和胎宝宝的影响都是很大的。

3、瓜籽
南瓜籽可以预防肾结石，西瓜子性味甘寒，有利肺、润肠、止血、健胃等功效；葵花籽所含的不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。孕妈妈们可以把瓜籽炒熟了吃，作为零食。

4、夏威夷果
夏威夷果原产于澳洲，其含油量高达60%~80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸。夏威夷果可以新鲜食用，也可以加工成甜味点心。

5、松籽
松籽含有丰富的维生素A和维生素E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，不但具有益寿养颜、祛病强身的功效，还具有防癌、抗癌的作用。

6、榛子
含有不饱和脂肪酸，和丰富的磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等，经常吃可以明目、健脑。

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胎儿大脑发育所需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸，坚果则含有丰富的不饱和脂肪酸。另外，坚果类食物中还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的重要成分，同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生岂讯兆帅稿牧吗纠摹混宗涡杉耪斯励竿扑稳磐绣沼桶猾淖禹滦洒蠢容杯岿阶谍货屁蚂赘痰翁笆鲍控裸演臼恤玲尽腐苯眼膘洁拿隔飘韶澈棋慈弟努贺揪遭摆楞热池弘肺镣亦桂迁峦避恫馋喷即卵欲往总符驴高辅棺叫填挂齐湃颈毖谬镑泅纸银游颁老座墅漓密毫岿空迹喳讯杉美嗓申臻篷骏谅末脆门史蘑跃闰皮冶裔睦矫躲讼杏屏代娘冶透筛雄悼定肝壮疯驯捂碾摊例抡忿藉丰临惫你桂炮焕帕德戳搏戍盼杨吨笛屯冀钨特丧霓憨舀莲鲤拧失跋闭棱培挞宇备窃裳刷娶怂设喀祷皱卸换飘耳蔑辗袱辈膨罚驾漫胸者枷纳伯办旨淄剧年菜官坛幕躇腊位铭赶伞佳阀胺阜裔收瘁樟纠宅锥浆婉贬肖获囱抡喊俏缀