心理调适能力.doc

一、心理健康的标准
（一）能够客观准确地了解自己
不仅包括身高、外貌、胖瘦等外显因素；也包括自己的兴趣爱好、智力水平、情感特点、人际关系等内隐因素。（外显容易，内隐困难）
不过高估计自我，也不过低。
（二）悦纳自我
一个人在准确自我认知之后，立刻显现出的就是自己与他人的差别。人的美丑、高矮、胖瘦各不相同，自己为什么不是最美的？人的智力水平相差很大，为什么自己的智力比不上别人？因此，愉快地接纳自己拥有的，就成了判断心理健康的第二个标准。
人类的常态就是不完美，我们所有的努力也不过是趋近于完美。接纳我们不能改变的，与它和悦共存，（出身、外貌、气质、甚至大部分的智力因素）让那些能够改变的变得更加美好。（兴趣、爱好、世界观、人际适应、努力）对自己接纳的人，才会有自信。
（三）树立符合实际的目标
这个实际，是自我的实际和客观世界的实际。
（四）与现实环境保持接触
对外界发生的一切保持适当兴趣和接触。（包括自然环境和社会环境）
对外界发生的一切持有正确的态度和行为：不单枪匹马地进行“风车大战”，也不会与所有的时髦并肩前行。
（五）能够认识并理解他人
1. 能够准确地觉察、了解他人；
2. 接纳他人与我的种种不同，既不想控制别人，也不会被别人控制；
3. 人际关系丰富；
4. 智慧地处理人与人之间的关系。（只与人的美好共舞）
（六）信任他人，信任世界
对人、对世界的信任感。心理健康的人对人怀有普遍的善意，待人真诚，因为他们相信人性中好的一面。但并不是对危险和不快事件缺乏准备和预期，但两者的比例是：信任感多于不信任感。
由于他们能够持续不断的尝试和冒险，他们的生活比别人多了很多机会和可能。
（七）适度的情感表达与控制
情绪有穿透力，对于自然界、人际间的刺激能够觉察；但不会被左右。例如有座黑色的自杀桥，可能心理健康的人走上去，感觉这颜色不太舒服，有些压抑，而心理不健康的人走上去，却顿时沮丧到极点，而且持续的时间很长，甚至想一了百了。（领导、同事给了我一个不良情绪信号，我立刻给予了愤怒、压抑、委屈、沮丧、难过等剧烈的情绪反应，就象陈凯歌对胡戈。）
（八）能够妥善的处理个人与团体的关系
（当团体犯错误时，审时度势，不怕做少数人）
（九）心理健康的标准
1. 世界心理卫生联合会提出心理健康的四个标准：
（1）身体、智力、情绪十分调和；
（2）适应环境，人际关系中彼此能谦让；
（3）有幸福感；
（4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。
2. 人本主义心理学家马斯洛提出的心理健康的标准：
（1）充分的安全感；
（2）充分了解自己、接纳自己，并对自己的能力恰当评估；
（3）生活的目标能切合实际；
（4）与现实环境能保持接触；
（5）能保持人格的完整与和谐，行为与这一阶段的年龄特征相符合 ；
（6）具有从经验中学习的能力；
（7）能保持良好的人际关系；
（8）适度的情绪表达及控制；
（9）在不违背社会规范的前提下，对个人需要做恰当的满足；
（10）在不违背团体的要求下，能做有限度的个性发挥。
3. 国内学者提出的心理健康标准：
了解自我，悦纳自我，接受他人，善与人处，正视现实，接受现实，热爱生活，乐于工作，能协调与控制情绪，心境良好，人格完整和谐；智力正常，心理行为符合年龄特征。
（十）心理健康的等级
1. 高度健康：符合马斯洛提出的十条标准。（在人群中不到10%）
2. 一般健康：表现为心情经常愉快，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应完成的活动，具有调节情绪的能力。（70%左右）
3. 轻度失调：表现出不具有同龄人所应有的愉快，和他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过专业人士的帮助，可恢复常态。（15%左右）
4. 严重病态心理：表现为严重的适应失调，不能维持正常的生活工作。如不及时治疗还会进一步恶化，成为精神病患者。（不到5%）
二、常见的心理问题
（一）对生命的漠视
1. 采取极端手段攻击他人：
2000年3月山西省洪洞县城建局长薛文勋买通杀手用10箱炸药炸死了现任局长朱其林的3位家人，朱其林本人幸免于难；
河南商丘市梁园区规划土地管理局原局长徐建设雇凶杀害现任局长李文忠案件；
福建省福州市环保局副局长杨锦生谋害正局长案件；江西安义原县委书记陈锦云杀害前任案件；
怕正直的下属揭自己以权谋私的老底，河南平顶山市政法委原书记雇凶谋杀八台镇党委副书记吕净一案件。
对其它生命的残害与虐待，也是心理不健康的表现。
2. 自杀：
大足县人事局副局长李福多自杀，如仅仅是为了无钱尽孝道而自杀是说不通的。在他自杀之前，曾经在一张纸上分别写下了‘生’和‘死’两个字，并且在这两个字下分别划上了‘√’和‘×’，最后，在‘死’字下，划了三个‘√’，而且在事发现场，警方发现了大量烟头，这足以证明，他曾经历了很艰难的心理矛盾。更重要的是，在此之前，他的同事都发现，在最近一段时期，他的性格变化很大，不爱与人交流，而且极少参加同事和朋友间的小聚，对于同事的关心也不理不睬，这些症状，都足以表明，他是典型的抑郁症，而抑郁症的最终结果，就是选择自杀。”
近年来，大学生、硕士、博士、甚至博导自杀事件频繁见诸于报端。
3. 过劳死事件：
（1）法院院长猝死办公室
云和法院院长魏剑明连续加班，被同事发现时，已经在办公室去世。据推测，魏剑明可能是过度劳累，引起脑溢血或心肌梗塞猝死的。据了解，魏剑明当任院长的这几年，云和法院连续4年实现“零上访”。去年，丽水中院对基层法院进行综合考核时，云和法院获得一等奖。不久前，因为魏剑明的突出业绩，丽水中院正在给魏剑明申报个人二等功。
（2）刑侦队长因劳累牺牲
3月13日下午5点，仙居县公安局刑侦大队大队长吴天红突然晕倒在办公室。经过4天的抢救，3月17日16时23分，年仅38岁的吴天红去世。从吴天红写得密密麻麻的工作笔记本上了解到，在他牺牲前的8天里，他每天都在加班，最早一天工作到晚上9点，最晚的一天一直到晚上12点半。吴天红同事说，吴天红出事前一个星期，他就发现身体不适，但由于工作太忙，一直没去医院。
从1990年8月参加工作以来，吴天红一直在派出所、刑侦队等公安第一线工作。他11次荣立个人三等功和嘉奖，先后荣获台州市公安系统优秀侦查员和侦查破案能手、县优秀共产党员、县“十大杰出青年”等20多项荣誉称号。
（3）建设局副局长的22个未接电话
2月28日早上，温州市龙湾区建设局副局长娄爱亮没有吃早餐，就进了办公室。上午9点半，同事们打开娄爱亮的办公室门时，发现他手里握着手机，躺在地板上，已经停止了呼吸。手机上显示，从上午8时40分到9时30分这段时间，共有22个未接电话。医生诊断，娄爱亮为心脏猝死。娄爱亮今年50岁，据了解，他身体一直不好，患有糖尿病已多年，因过于劳累，去年8月又患上了高血压。几年来，他几次谢绝了住院治疗，为了不影响工作，他把药带在身上。他说这样既可以节省时间，又可以节约医疗费用。
此外，娱乐界高秀敏、付彪，清华一个暑假痛失两位40岁左右的教授，年轻的it界人士频繁加班，最终患病身亡等事件也向我们敲响了警钟。他们有一个共同的特点，他们是自愿的，这些努力工作，造成身心透支的人士的心理动机是否值得推崇？
（二）对“人学”缺乏了解
1. 把人等同于物，对己对人有“非人”的要求。比如在规定的时间里，我要理解、记住多少多少知识；
2. 不理解人的心理同躯体一样，有物质基础，无限放大主观精神力量。
（三）心理疾病的救助
1. 主动积极求助；
2. 同事、亲友建议；
3. 机构：各综合医院的心理科，学校的心理咨询中心，社会机构等。
三、如何进行心理调适
（一）知己
了解自己是心理健康之路的第一步。（照镜子）
外表：与同性别、同年龄的人相比之后给自己打个分数。容貌、高矮、胖瘦、智力水平、气质属于胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质？性格内向、外向？有什么兴趣、爱好？在人群中比较受欢迎、还是一般、受排斥？生活中最重视什么？换句话说，当我辗转反侧，焦虑难过时，是因为晋升失败，还是与父母、妻子、丈夫、儿女的事情有关？我愿意自己功成名就地活到60，还是一事无成地健康到90？
（二）知彼
1. 了解自然环境和社会环境。知道进入六月，全世界的焦点都在哪里吗？中国老百姓现在最关心的三件事是什么？北京今年高考录取分数线？博客是什么？
2. 会猜别人的心。对别人的喜怒哀乐能够觉察，允许别人不喜欢自己，特别是自己喜欢的人，甚至是自己的亲人。当别人不欣赏自己时，会认为这非常正常，能够去争取别人的理解和欣赏，但无法达到目的时，不会强求，也不一定要说服对方。对侮辱和伤害能够容忍，不一定要还击。
（三）平衡的自我
1. 感性自我是对外界事物的情绪化应对，是儿童式的应对。如果一个成人，每逢遇到事情，不管事情的性质和大小，也不管时间与场合，一律采取情感式的反应，只能认定他有心理问题。（孩子发现大人上班离去，大声哭闹，但一个成年女性发现丈夫要离去，也一味采取此种方式，就是心理不成熟的表现）
2. 理性自我是用概念和事物之间的客观逻辑去反应外部事物，是心理发展成熟的表现。能使人更准确地判断形势，最完善地形成决策，最有效地应对事件。
3. 悟性自我是另一类超现实的反应形式。面对无常理可循的事件，面对超出个人能力的事件，面对烦乱无序、短期无法明朗化以及个人无法承受的事件，人们往往以一种超脱的态度，站在更高的位置上，用哲理把事物看穿。将外界事物，与自己名利相关的东西，从自身剥离出去，把它置于可有可无的地位，以此摆脱种种不必要的烦恼。（苏东坡，邓小平）
健康者的三者之比率：理性自我占7成，感性自我和悟性自我各占1.5,如果理性自我占5 成，其他各占2.5，也还可爱，但理性不能再低了。
（四）人生目标有弹性
在知己知彼的前提下，树立符合自我实际和客观实际的目标。
有位公务员，在当上公务员的第一天，就树立10年后晋升局级的目标，10年过去后，勉强成为副处，非常焦虑、沮丧，认为自己人生目标泡汤了，非常自责，觉得自己没有尽力。我们分析一下，当公务员的第一天，对单位的情况并不了解，周围人员素质，人际关系都还不了解，就给自己订立这样的目标，叫做“不知彼”，发现自己无法成功时，不修改目标，叫做“无弹性”。
有人说，不想当将军的士兵不是好士兵，以此类推不想当局长、部长、总理的不是好公务员，不想考北大、清华的就不要上学了，很多话不能细推，推到后来发现它的荒谬，但我们是不是从小到大习惯于这样说，这样想，这样做，最后无法自拔呢？
正确的人生目标应该试着订立，该修改时就修改。“我希望10年后当上局长”“10年过去了，只是个副处，挺好，希望再过10年能当局长”“最终我以处级退休，真不错，我对自己的 人生挺满意”。
（五）错误的观念造就病态的心理
请看以下常出现的观点：
1. 考试必须进年级前10名；（创造奇迹、尝试）
2. 他（她）不爱我了，人生从此无幸福；（你是自己生命中最重要的）
3. 任何人不得伤害我，否则我决不善罢甘休；（人间的互相伤害不可避免）
4. 只要我努力，他（她）就会爱我，听从我，按照我的要求去做；（有时经常无用，只能接受现实）
5. 只要我小心谨慎，就能避免所有的灾难，不让任何不测发生在我的身上；（偶然事件无法避免）
6. 我的人生已经失败，找不到任何的亮点；（重开一扇窗，阳光竟如此灿烂）
7. 由于16岁时父母离异（中考失败，被骗失身等，）注定了我的人生毫无希望可言；（过去不能决定将来以至永远）
8. 为什么我一败再败？（人生不如意十之八、九，大部分人都这样）
为了我们的身体健康，大家常做身体检查；为了心理健康，也要做检查。大家不妨认真反省自己习惯化的错误观点是否很多，只要一发现就要像清除病毒那样将它们清除出去。
（六）不过分追求完美
过分追求完美的人对自己、他人通常都有极高的要求，有时标准是无限的，怎么好都可以再好。为了文件写得更好，我再熬一夜，为了工作更加万无一失，我再加加班，长此以往，身心早就透支，发出信号，感觉疲劳，甚至患病。但追求完美的人往往停不下来，出现过劳死。还有些人得了抑郁症，抑郁症的人对什么都没有兴趣，看上去与世无争，其实是长期追求完美，最终对自己、他人、世界深深失望，以不作为的方式来应对不完美的自我和世界。
（七）当我嫉妒别人时
嫉妒是人性中隐藏最深，危害极大的一种情感。嫉妒是对他人的获得感到不舒服、愤怒。嫉妒有三种表现：
1. 对他人的拥有感到不舒服。如果仅此而已，可以采取转移注意，与被嫉妒的人拉开距离的做法，让自己慢慢恢复平静。
2. 用言语攻击发泄自己的愤怒。当你特别反感某人，经常当面、背后指责他（她），同时又非常注意他的一举一动，经常通过各种渠道得到有关他的信息，你可能正在嫉妒他（她）。要知道，他非常无辜，而你花费许多精力和时间盯住他，不仅影响不了别人，更耽误了自己，使有限的时间和生命白白浪费，赶上他人的机会越来越少。
3. 付诸行动。如果你已经想采取什么行动去破坏他人的拥有，比如写匿名信进行无中生有的诬告，散布谣言，甚至想采取极端手段消灭对方，你要对自己大声喝止，原本让自己不舒服的感觉正在引导你自我毁灭，心理问题正在变成触犯法律的事件，你应该去心理医生处求助。
（八）当别人嫉妒我时
当你发现有人莫名其妙经常不理你，指责、攻击你，或者对你特别关心，常常打听你的一举一动，你可能正在被别人嫉妒。你要做什么呢？
1. 首先明确这不是你的错；
2. 内敛一些，将自己有可能引起别人嫉妒的东西不在人前更多的暴露。不炫耀自己的长处，不展示自己幸福的家庭，聪明的孩子，及各种才能。
3. 有意无意暴露自己获得这些长处所付出的艰辛。
4. 拉开与嫉妒你的人的物理空间和心理空间。走自己的路。
（九）应对挫折
1. 对于挫折意义的再评价
2. 积极行为策略
3. 面对问题：打得赢就打，打不赢就走
4. 寻求他人的支持
5. 不良应对挫折的方法
（十）心理防御机制
是指个体处在挫折与冲突的情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复情绪平衡与稳定的一种适应性倾向。心理防御机制在现实生活中是一种相当普遍的心理现象。例如，受到他人欺侮又无力反抗时，自我解嘲道：“虎落平阳被犬欺”。阿Q的精神胜利法就是类似心理防御机制的典型表现。
心理防御机制早在1894年就被弗洛依德发现。
综上所述，心理调适的十条途径是：
　　　　　　　知己、知彼、平衡（感性、理性、悟性）、人生目标有弹性、纠正错误的观念、不过分追求完美、控制自己的嫉妒心、智慧地对待别人的嫉妒、采用积极应对挫折的方法、多用升华、幽默等成熟、积极的心理防御机制、适当使用中性心理防御机制。