幸福路小学篮球队课时训练计划（1） (2).doc

幸福路小学篮球队课时训练计划（ ）

一、准备活动（10分钟）
三、练习

1、跑动练习
后踢腿、高抬腿、跳跃、后退跑（让队员在全场进行练习，当他们到达场地另一端时让他们向回去时重复动作）。

2、拉伸练习
包括小腿、腿窝、四头肌、背部和手臂的拉伸练习。

1、10分钟三威胁练习：
让他们了解持球队员应采用什么样的站立姿势（能传、能投、能突破），并给他们示范动作。让球员在端线以三威胁姿势站立，听到哨声时运球两次，跳步急停并立即成三威胁姿势（前后移动两次）。当急停后要向各个方向进行转身练习。
2、10分钟运球、转身、传球练习：
首先给他们示范动作，强调急停时跳的一步要大，转身要快速有力，持球时把球举起。
让队员两人一组练习运球、转身、传球。
3、5分钟投篮练习
当听到教练的命令时，队员必须绕场快速跑动，在每个篮投进一球然后回到中圈坐下（比赛谁的速度快）
4、5分钟上篮练习
队员从篮下开始运球至罚球线，跳步急停，转身然后持球突破上篮。要求每名队员投进10个球。
5、10分钟接力比赛：
将队员分成两组或者三组，在离底线大约15英尺处放一锥形物，队员每次都要绕过标志杆。
二、运球（10分钟）

每名球员一球，在运球的过程中在保护自己的情况下破坏其他队员的运球。（5分钟）
右手运球至中场返回，左手运球至中场返回，运球慢跑，运球快跑。（5分钟）