体育训练中的运动损伤及防治.doc

浅谈体育训练中的运动损伤及防治
中学生正处于身体发育的黄金时期，加强体育锻炼是促进身心健康的必备条件，而运动中各种因素造成的损伤又影响了体育锻炼的系统性。特别是一些体育特长生专项成绩的提高受到了严重影响，这也是基层教练员最为头疼的现象，针对这些情况本人在十几年的体育教学特别是田径运动队训练中总结了一些常见运动损伤的防治方法和措施希望对大家有所帮助。
一．要遵循运动训练的各种原则。运动训练要循序渐进，而不能急于求成，特别是刚参加训练的同学更应该注意不能一口吃个胖子。运动负荷上也要遵循渐进性原则做到运动负荷从小到大，从低到高掌握动作技术上遵循从简到繁，从易到难的规律，教师还要准确把握每个学生的个体差异和运动技能掌握的具体情况从而有针对性的实施教学和训练，教师还要引导学生遵循系统训练的原则，反对三天打鱼两天晒网的训练态度和一日曝十日寒锻炼方法，避免学生因训练不当而造成不必要的损伤。学生执行训练中做到“心中有数”，教练操作训练计划“把握住度”。不要在练过了，练伤了再去调整、休息、治疗。
二．要注重准备活动和整理活动。
1、运动前的准备活动一定要充分。准备活动内容和强度要和专项练习相匹配。
2、大负荷强度练习或比赛前2—3小时进食，且不能吃过于油腻不易消化的食物和易产气的食物，也不易进食辛辣食物。
3、要注重动作技术的合理性，不要因动作过大或技术不合理而造成运动损伤。
4、要做好运动后的整理练习，及时消除疲劳。
三．业余训练中常见的运动损伤或疾病的防治。
1、疲劳性骨膜炎。多见于小腿胫骨、腓骨骨膜炎。主要原因是踝关节蹬伸动作过多，地面过硬，腿部缓冲能力差引起的。措施：减少运动负荷量，多在松软的地面上练习，练习时可适当做加压包扎，赛后做中药洗烫理疗。
2膝关节内外疼痛侧综合症。运动负荷量过大，或突然增加强度造成关节和韧带局部负荷过大不能承受至伤。措施：遵循渐进性训练原则，平时多注重关节韧带牢固性和柔韧性练习增强其承受负荷的能力。
3、 大腿后部肌群（半腱肌、半膜肌）拉伤。动作强度过大或幅度过大造成肌肉肌腹或肌腱拉伤。措施：主要合理安排运动负荷强度，掌握正确的动作技术，注意平时多做大腿后侧肌群的力量及柔韧性练习，如坐位或立位体前屈静力性拉伸练习，俯卧后上负重摆腿练习，对伤处要进行绷带包扎，伤愈后再进行正常训练。
4、 4、腰肌劳损。常因动作不正确引起。如中长跑队员跑动中左右晃肩，挺腹跑等多种不合理动作。措施：多发展核心力量。结合中药理疗或按摩针灸。
5、 5、踝关节内外侧韧带拉伤。一般由于脚着地时踩踏面不平导致足过度内偏翻或外展造成的韧带拉伤。措施：做好运动前的准备活动，注意检查脚的落点，避免踩空，踏偏；排除骨折的前提下对伤处冰敷加压包扎，并高抬伤肢，24小时后结合外敷新伤药理疗。