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教师心理问题的自我调适计划
 目录
一、认识教师的心理问题
二、教师认知问题的自我调适
三、教师情感问题的自我调适
四、教师个性问题的自我调适
五、教师行为问题的自我调适
六、教师职业适应问题的自我调适
一、认识教师的心理问题
（一）教师心理健康的意义
1、残酷的现实呼唤教师心理健康
2、教师的职业特点要求教师的心理健康
3、教师的自身发展需要心理健康
4、学校发展需要心理健康的教师队伍
（二）教师心理问题的表现
 1、发展性心理问题
2、适应性心理问题
3、障碍性心理问题
二、教师认知问题的自我调适
教师对自我的不良认知：
高估自我（自负）
低估自我（自卑）
（二）自卑
 指教师对自己的能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，担心失去他人尊重的心理状态。其实质是自我评价过低。
 自卑的表现：
总感到各方面低人一等，缺乏自信，悲观失望，心境恶劣。思想消沉，情绪压抑，心理不稳定，性格内向，孤独不合群，敏感脆弱。 
自卑的自我调适：
 1、采取正确的态度对待自卑，建立积极的合理的自我评价观念。
 2、认清自我，悦纳自我。
 3、修正理想中的我，改变不合理信念，降低自己的期望水平。
 4、通过补偿与升华克服自卑心理。
5、加强人际交往也是消除自卑心理的有效途径。
（二）自负
指那些自我中心强烈，优越感极强，藐视和不主动同他人交际的心理现象。
 自负的表现？
1、自视过高，认为自己非常了不起，别人都不行。
 2、看不起别人，总认为自己比别人强，唯我独尊。
3、过度防卫，有明显的嫉妒心。
自负的自我调适：
1、接受批评是根治自负的最佳办法。
2、与人平等相处。
3、提高自我认识。
 4、以发展的眼光看待自我。
 三、教师情感问题的自我调适
教师常见的情绪情感问题：焦虑 抑郁
 （一）焦虑
 一般称焦虑状态或焦虑反应，是面临威胁是表现出的一种情绪反应。
 焦虑的表现？
1、心理方面的症状：
（1）心烦意乱，坐卧不宁，看书及备课时无法专注，效率很低；
（2）丢三拉四，记忆减退；
（3）思维迟滞，大脑麻木；
（4）容易激怒，爱发无名火。
（5）情绪方面，包含紧张、不安、压力感等主观的不适感受。
 2、生理方面的症状：
（1）入眠困难，醒得很早，恶梦连连，醒后觉得身体疲倦，四肢沉重；
（2）头晕、头疼、耳鸣，在不熬夜的情况下，眼睛有酸痛肿胀的感觉；
（3）缺少食欲；
（4）心慌气短，血压升高，尿频尿急，总有便感。
  焦虑的自我调适：
 1、充分认识自我，了解并接纳自我；
 2、能很好的面对现实；
3、学会自我放松，可以采用深呼吸、肌肉放松法、意念法等；
4、为自己分散压力，工作尽量有计划性。
5、在有效率的教学中，得到成就感。
 （二）抑郁
 是一种悲哀、沮丧、郁闷的情绪体验，主要表现为情绪低落、表
情苦闷、行动迟缓，常感到力不从心、思维迟钝、联想缓慢，因而语
言减少、语速缓慢、语音低沉或是整日沉默不语。
 抑郁的具体表现：感到情绪沮丧、郁闷，经常想哭，夜间睡眠不
好，感到体重减轻，无辜感到疲劳，坐卧不安、难以保持平静，比平
时更容易激怒，觉得生活没有意义，觉得自己死了别人会过得更好。
抑郁的自我调适
 1、遵守生活秩序，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
 2、主动吸收新知识，学会主动接受矛盾。
 3、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要
特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
 4、将日常生活中美好的事记录下来，并反复欣赏。
  四、教师个性问题的自我调适
  教师常见的个性心理问题: 冲动紧张
 （一）冲动
 冲动是指由外界刺激引起，爆发突然，缺乏理智而带有盲目性，
  对后果缺乏清醒认识的不良行为方式。
冲动的表现? 
（1）一发火就骂人、砸东西，甚至打人。
（2）情绪反应十分简单，缺乏幽默感。
（3）面对生活中的挫折，心理防御的方式只有发泄。
（4）对很小的事也沉不住气。
（5）一点就着，不能自控，事后又特后悔。
（6）听不进任何人的劝说。
  冲动的自我调适：
 1、调动理智控制自己的情绪。
 2、用暗示、转移注意法。
 3、在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。
 4、平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。
 5、化解冲动要注意提醒自己。
  （二）紧张
  紧张的表现？
 1、情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。
 2、忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。
  紧张的自我调适：
 1、针对压力源造成的问题本身去处理；
 2、处理压力所造成的反应。
 3、采用压力管理策略：社会支持策略、认知改善策略、问题解决策略、职业发展策略、目标管理策略、放松策略。