心理压力管理培训.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,心理压力管理培训,心理压力管理培训,第1页,压力是什么？,压力是个体在心理受到威胁时产生,负面情绪反应,，自己能力与外界环境需求有相当不平衡。,压力是你必须接收生活改变或刺激。包含坏改变和好改变，比准期盼已久职位升迁对一些人来说也是压力。,当刺激事件打破了有机体平衡和负荷能力，或者,超出了个体能力所及,，就会体会到压力。这些刺激事件包含各种外界和内部情形，称为压力源。,心理压力管理培训,第2页,压力水平,行,为,绩,效,有压力一定是坏事么？压力影响行为规律,最高绩效表现,普通压力范围,压力不足，懈怠无聊,压力超载，燃料烧尽,心理压力管理培训,第3页,适当担心有利无害,调动身体能量,肾上腺素分泌增加,血糖升高,兴奋性增强,速度和效率提升,心理压力管理培训,第4页,心理压力管理培训,第5页,过分压力给咱们带来影响,1,、,生理,：近期会提升警觉、使生理功效兴奋、使免疫功效紊乱（过高或下降）；长久生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者连续性腹泻。,2,、,心理,：引发不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。,3,、,认知,：适度压力会提升思索效率，过分压力会使思索认知功效下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。,4,、,行为,：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。,心理压力管理培训,第6页,压力反应,-,心理反应,心理反应,(,一,),认知功效,:,可能,降低或提升,注意力、工作能力和逻辑思索能力。,(,二,),情绪反应,:,包含焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作,成就感降低。,(,三,),行为反应,:,失眠、,生产力,降低或升高,、行为慌乱、易发生意外事件。,心理压力管理培训,第7页,过分压力危害：压力,疾病模式,生活情境 觉知压力 情绪觉醒 生理觉醒 疾病,心理压力管理培训,第8页,过分压力会造成心理疾病：,我有重度,抑郁症吗,？,1.,抑郁情绪,，,对诸,多事情缺乏,兴趣达两周,以上。,2.,无食欲、体重减轻（或食欲大增，体重增加）,3.,无精力,4.,动作、思索迟缓（或烦躁不安、无法平静）,5.,无法决定事情。,6.,自己没有价值、罪恶感。,7.,无助无望感、自杀意念或行为,。,心理压力管理培训,第9页,压力来自何处？,（1）,社会环境原因,经济景气,社会变迁速度。,噪音、空气污染、交通阻塞、拥挤空间。,工作环境原因,任务方面：资源条件不佳、任务过重、任务多样化。,角色方面：角色负担过重，角色混同。,人际关系：同僚支持是否。,组织结构：呆板、管道不通。,心理压力管理培训,第10页,压力来自何处？,（2）,个人能力与期待,处理问题能力,处理人际关系技巧,个人理想与理想：对他人或自己期待与看法。,重大生活事件,婚恋,亲子关系,健康,心理压力管理培训,第11页,影响压力强度原因？,认知评定：,对事件看法与解释，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。,应对技巧愈佳，压力愈小。,压力事件可预测性愈小，压力愈大。,压力事件可控制性愈小，压力愈大。,事件受欢迎或厌恶程度。,事件主要性。,社会资源可获取程度，环境支持程度。,心理压力管理培训,第12页,压力与自我认知：自我期望过高七个表现,为自己设定太高、经常是不可实现目标,为了实现目标能够不择伎俩,不能够容忍反面意见，要求他人完全服从自己,喜欢夸耀自己才能，显示自己与众不一样,对金钱、权力与地位抱有痴迷梦想,渴望受到持久关注和赞美,嫉妒那些胜过自己人，缺乏同情心,心理压力管理培训,第13页,常见心理压力源,1,、升学与就业压力,2,、工作压力，如最终期限、任务负担、展示自我、与他人意见不一样等,3,、人际关系压力，包含上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱情况出现，就会感到压力,4,、经济压力，没钱有没钱压力，有钱有投资风险压力。,5,、选择目标迷惑压力,6,、生活中不愉快突发事件,7,、自我引发压力，追求目标过高,8,、生理压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,心理压力管理培训,第14页,高压力工作普通特征,1.,工作时数长。,2.,薪水低。,3.,工作速度必须由机器或主管决定，根,本无控制力可言。,压力与日常生活,心理压力管理培训,第15页,职场如走钢丝，怎样平衡？,心理压力管理培训,第16页,压力与,时间管理：,80/20,标准,(,定律,),不紧急,紧急,不,重,要,可做可不做,轻易做-花费时间,快点做，,但可逐步制度化,重,要,慢慢做，,且一定要做,不轻易做-拖延,快点做,经常是百分之二十,关键努力产生百分之八十绩效。,心理压力管理培训,第17页,压力应正确方法,认知调整,自我决定理论,归因理论,针对压力源分析,社会比较,乐观主义,控制感,行为调整,营养,呼吸,放松训练,4.,系统脱敏法,5.,倾诉,6.,寻求社会支持,7.,体育运动,心理压力管理培训,第18页,压力应对方式,1,：情绪认知调整,认知扭曲往往会造成压力过大,心理学家艾利斯,ABC,理论,事件是,A,，对该事件认知是,B,，情绪反应或行为后果是,C,所以，假如咱们无法改变事件,A,，则只要改变咱们认知,B,，情绪也就对应得到了改变,心理压力管理培训,第19页,压力应正确方式,2,：归因理论,归因即大家对行为结果寻找原因过程。,对行为不一样归因会对个体行为动机产生不一样影响。,心理压力管理培训,第20页,压力应正确方式,3,：乐观主义,乐观主义,：健康和主观幸福感有时取决于对咱们本身和所处环境“主动幻想”。,霍桑效应,：期望作用,你认为你能成为一个什么样人，你就能成为一个什么样人。,心理压力管理培训,第21页,压力应正确方式,4,：寻求社会支持,寻求社会支持：任何一个与你有着显著关系社会关系人家庭组员、邻居、朋友、同事等都可能给你提供情感支持和实质有形支持。,找个人倾诉，这个人能耐着性子听你娓娓道来，不论你说得对与不对，他对你都不批评，而不是没听你讲几句就开始进行说教,心理压力管理培训,第22页,压力应正确方式,5,：提升自我效能，取得控制感,控制感：内控与健康、学术成就、工作业绩、政治活动主动性和主观幸福感相联络,(Lang&Heckhausen,).,控制感取得能够是在工作之外其它活动中，也能够是工作中某一个个别。,目标不要设置太高，给自己练习和考验不要太难，有利于控制感取得。,心理压力管理培训,第23页,运动,能够减轻压力吗？,圣地亚哥大学马兹培契博士：,31,位 平均,60,岁 志愿者 都有老年人身体毛病者。,节食加上运动,26,日试验，看对脑力影响。,结果：语言流畅度、思索、听力、感官知觉能力增强。,心理压力管理培训,第24页,简化减压法,找出令你烦恼原因：,压力日志,改变你能够控制事物：,问题处理,模式,假如改变不了周遭情况，那就,改变自己想法,运动,：有氧运动，每次,30,分钟左右,要有,休闲癖好,宣泄,：看一部令人感动电影，大哭一场，向朋友倾诉,心理压力管理培训,第25页,战胜压力最正确表现,1,，本身引导,1,）能体会自己感受与需要，定出清楚、详细而实际目标,2,）有很强使命感，不过分看重他人评价,3,）不会被受限制环境所阻拦,2,，行动取向,1,）主动寻找挑战，勇于冒险,2,）理清事件优先次序,3,）不怕失败，不因错误而烦恼,3,，身心平衡,1,）工作努力，也会在闲暇时给自己一点游玩与轻松时间,2,）知道怎样放松,3,）发展健全完善家庭关系、亲密关系以及朋友关系,心理压力管理培训,第26页,