善待自己+预防职业病.doc

善待自己，预防职业病
除了嗓子易出现问题外，教师还易出现肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎、心理问题等疾病，这些疾病都与教师长时间的讲话，长时间的伏案工作，接触过多的粉尘，承受较大升学压力等因素有关，你是否出现过上述问题，你知道的教师职业病还有哪些？又是否采取过措施来保护自己呢？一起来聊聊吧，如果你有与教师职业病有关的好资源，请上传分享。
在繁重而辛劳的教学中，许多教师都有不同程度的肩颈痛、静脉曲张、慢性咽炎、心理问题等疾病，特别是信息技术的发展既给教学带来活力，也增加了老师的负担，老师们在常规备授课、批改作业之外，又增加了微课开发、制作，班级博客、平台等新手段，使得老师们的视力也受到影响。我出现过肩颈痛，慢性咽炎、视力下降、模糊等症状，上网查询过相关保健知识，有了保健意识，尝试使用扩音器，和老师们一起在工作之余做一做保健操，伏案一段时间会站起来活动活动。
我也愿意将自己了解的常见职业病防治方法与老师们分享，愿更多的同行能够善待自己，关注自己的身体健康，及早预防职业病，健康幸福地工作：
A慢性咽炎
症状: 慢性咽炎在中年教师中比较普遍。教师们需要长期用力地大声说话, 若不注意保护嗓子, 容易使声带水肿、充血或发生小结, 加之长期受粉尘刺激, 或嗜好烟酒, 或有急性喉炎多发史,则更易使邻近组织慢性炎症蔓延, 从而引致慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热, 又疼又痒, 尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑, 有的甚至出现短暂失声。清晨还会咳出粘稠痰块,经常有短促而频繁的咳嗽, 早上最剧烈。
推荐药品: 可以在医生的指导下服用抗生素和类固醇激素。中成药可以选择清音丸,或金嗓子喉宝、甘草良咽、健民咽喉片等含片, 嗓音在5-7天内可以慢慢恢复。
小贴士: 注意用嗓卫生, 上课时切勿太大声或急切地说话, 修正讲话的方式, 胸式呼吸改为腹式呼吸。尽量不要过分集中授课, 课余尽量少说话;常用温开水、薄荷口含片润喉, 以刺激唾液分泌, 润滑喉咙, 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空气不要太干燥;注意休息, 尽量减少感冒的次数, 如有炎症要及时看耳鼻咽喉科。平时可多做跑步、打球等锻炼, 这样不但能增强体质, 还会增大肺活量, 为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。另外, 推荐一种“计数呼吸训练法”, 吸气时默念“123”, 呼气时默念“4567”, 呼气阶段数字量要多于吸气阶段, 数字之间均匀间隔。这种方法简单易行, 若持之以恒可以锻炼呼吸肌, 改善发音。
B颈椎疼痛
症状: 老师除了课堂上讲课外, 课外还要备课、批改作业,长时间伏案低头工作, 姿势持续固定不变, 容易犯肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤, 酸痛并没有构成严重损害, 但长时间持续的疼痛就会影响正常的工作和生活。不仅如此, 少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓, 损伤神经。
推荐药品: 休息的时候, 可以用外用药膏进行按摩, 以改善局部血液循环, 疼痛明显的人可以在医生的指导下进行颈部牵引, 适当服用消炎痛、“颈腰神草系列”等,但要注意药的副作用。
小贴士: 尽量避免长期不变的伏案姿势, 隔一两个小时就稍休息一会儿。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三: 一是后脑勺顶墙运动, 每次顶住要坚持几分钟,然后松开, 再反复; 二是耸肩运动。有条件可享受肩部和颈部按摩, 可以把疲劳代谢物排掉, 改善颈部的血液循环; 三是做头部米字运动(适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状)。米字运动需要头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜, 停留5秒, 然后直立5秒, 再向下一个方向倾斜5秒, 如此反复8个方向。另外, 睡觉的时候,枕头可以偏高点, 尽量松软。
C声带息肉　
老师长时间讲课声带疲劳过度、边缘充血而导致声带息肉，声带小结，成为教师的又一大烦心事。
对策:这种病通过内窥镜几分钟就可以割除，但是患上以后声音嘶哑对工作影响却很大。建议老师早晚睡觉前应喝一杯凉茶润喉、少吃酸辣食物。
D心理障碍
症状: 现在教师的心理问题越来越普遍。压力大是影响教师心理健康的主要因素。除了在教育制度上做根本改革, 变应试教育为真正的素质教育外,最重要的是关心老师的心理健康, 在教师中普及心理卫生知识, 教他们学会疏泄不良情绪的方法。
小贴士: 首先要努力提高自己的心理素质, 注意劳逸结合, 参加体脑交替、动静交替的活动, 如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出, 观赏艺术作品或花卉奇石。一些年轻教师的成长道路比较平坦和顺利, 因而承受挫折和失败的心理能力比较脆弱, 所以要多迎接一些困难和挑战,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳, 或障碍跑、越野跑, 进行象棋、围棋的对弈, 有意识地锻炼自己的意志。如果实在觉得心里难受, 不妨找心理医生咨询一下。
北京进步健身中心的车春江教练根据教师的职业特点，为教师编排了一套在办公室或家中就可进行的教师职业病预防操。
　　（一）头部及颈椎运动
　　（１）头部运动
　　动作要领：上身保持挺直，坐于椅上，双手放松并垂于身体两侧，头部依次向前、后、左、右各轻微转动２次，做４×８拍，动作期间自然呼吸。
　　教练提示：头部运动期间，身体其他部位要充分放松。
　　（２）颈椎运动
　　动作要领：站姿，身体保持直立，双手放松垂于身体两侧。第一８拍，下颌做向前探出、向后收回动作，第二８拍，下颌依次向上、前、下、后做环形运动，第三８拍下颌依次向下、前、上、后做环形运动，第四８拍做向后内收，向前回位的动作。
　　教练提示：以上运动在课前、课后可坐姿练习，血压不稳的教师慎做此运动。
　　（二）肩、背部运动
　　（１）肩部运动
　　动作要领：上身保持直立，坐于椅上，两臂抬平将小臂向上曲起与大臂呈９０度角，双手握拳同时向头部前上方推起，再由头部前上方回到此动作起始位置。
　　教练提示：做此运动时，上身要始终保持直立，不可扭动，两臂向上推起时要注意呼气，反之则吸气，此动作可分组练习，每组做１５－２０次，共做３组；可根据个人情况手持哑铃进行。
　　（２）背部运动
　　动作要领：站姿，身体保持直立，双手叉腰，肩关节依次向上、后、下、前做绕环运动。
　　教练提示：动作过程中应配合深呼吸，每组做２０－３０次，共做３组。
　　（三）腿部练习
　　（１）大腿练习
　　动作要领：站姿，身体保持直立，双脚分开略宽于肩，双腿慢慢下蹲至大小腿呈９０度夹角，然后慢慢站起伸直，重复此动作２０－３０次即可。
　　教练提示：动作过程中应在下蹲时吸气，站起时呼气，下蹲时应保持膝盖不超过足尖。
　　（２）小腿练习
　　动作要领：上身保持直立，坐于椅上，双手自然下垂双脚脚跟垂直上提至最高点，脚尖不可抬起，然后慢慢下落回到原位。
　　教练提示：不要用双手辅助练习。
　　除在工作之余做以上练习外，还应该注意在连续工作２小时后休息１５－２０分钟或在长时间伏案工作后改变一下身体的姿势，做到劳逸结合。