教师脊椎病的防治与保健.docx

由于教师是一个集脑力与体力一体的职业，在教学备案、批改作业等长时间的繁重工作下，如果不注意保养身体，很容易让职业病盯上。

       1.教师职业病——颈椎病

       颈椎病是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出或膨出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

       解决方案【贴针灸原理】
       颈百劳穴、大椎穴可以促进颈椎周围肌肉血循环，缓解颈椎酸痛、僵硬，头晕头痛；肩中俞穴、肩井穴可以促进肩部肌肉气血循环，缓解肩部劳累、酸胀、手麻等症状。

       【贴针灸保健方法】

       01 改善不良的睡眠体位

       枕头要有合适的高度，始终保持一个拳头的高度，理想的睡眠体位是使胸部和腰部保持呈现自然的曲度，双腿和双膝成屈曲的状态，使全身的肌肉处于放松的状态，这样有利于消除颈椎的疲劳和调整脊柱的生理曲度。

       02 注意不当的工作姿势 

       最理想状况是每隔15到30分钟活动一下颈椎，可以做一做颈椎病保健操：
       拍打双肩 站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续30次。
       左右摆头 站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽量向右肩靠，左右摆动各20次。
       低头仰头 坐在凳子上，挺起胸部、两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝天上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。

       03 注意保暖，少吹空调和风扇，尽量用热水洗澡

       2.教师职业病——膝关节损伤

       膝关节损伤是一种由于膝关节退行性病或外伤引起的疾病。包括膝关节骨刺、膝关节滑膜炎、膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤等一系列损伤性疾病。也和风寒湿邪侵袭关节有一定的关系。

       解决方案【贴针灸原理】
       犊鼻穴与内膝眼穴疏通经络，疏风散寒，可以缓解膝关节受风寒引起的疼痛、酸胀、屈伸不利等症状；鹤顶穴缓解长时间站立或行走所导致的膝部疼痛；阴陵泉穴与阳陵泉穴可以疏通局部气血，缓解疼痛。

【贴针灸爱心小贴士】

◆ 平时应注意卫生，保持居室通风和空气良好，防潮。阴雨天会加重，提前防护，注意保暖，避免受风。

◆ 饮食补钙更安全，八类食物是天然钙片：牛奶，芸豆，榛仁，豆腐干，燕麦，芝麻酱，小油菜，泥鳅。

◆ 补钙要多晒太阳和运动，也要避免过多浓咖啡、浓茶、碳酸饮料，减少吸烟喝酒等。

◆ 适量运动，保持心情愉悦，提高机体免疫力。如：缓步行走、骑自行车、仰卧抬腿等运动可以很好的防护膝关节。

◆ 总之要合理饮食，心态平和，戒烟限酒 ，适量运动，劳逸结合，注意保暖。

(1)冰糖银耳汤：银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟即可。本品有润肺生津、滋阴养胃的功用。    

(2)红枣炖梨：红枣10颗，大梨1只，冰糖适量。置火上煮熟即可食之。本品有润肺健脾、滋阴润燥的作用。  

(3)甘蔗白藕汁：取鲜甘蔗500克洗净，去皮，切碎，用洁净纱布绞取汁液;再把白藕500克洗净、去节、切碎，以甘蔗汁浸半日，用洁净纱布绞取汁液。一日分三次饮完。本品具有清热利尿、生津止渴、凉血止血的功效。   

(4)百合粥：百合30克，粳米100克，冰糖适量。百合用清水泡软，粳米洗净，与百合一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可。每天早晚食用。本品具有滋阴润燥、清心安神之功效。