远离亚健康-谨记“四要四不要”.doc

　　远离亚健康 谨记“四要四不要”

　　亚健康是介于健康与不健康之间，但是很多人对于亚健康不以为然，认为不是什么疾病不需要注意，其实这样的想法是不对的，当你身体处于亚健康的状态时就需要特别注意了，否则身体容易出现状况。下面是南京健康管理师培训专家介绍的远离亚健康“四要四不要”。

　　远离亚健康“四要四不要”：

　　一、“四要”

　　1、要多喝茶

　　茶含有500多种化学成分，丰富的生物活性物质。茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用，将爱喝饮料、咖啡等的习惯改掉，用茶水代替会更加健康。但是需要注意不要喝浓茶，饭后也不宜马上喝茶。

　　2、要保持环境卫生

　　人的居住环境对人的健康也有着很大的影响。保持居室的光线充足可以净化空气，还可以杀灭病菌，同时紫外线还可以促进人体吸收维生素D，促进肠道对钙的吸收。另外还需要保持室内的空气流通，经常打开窗户让新鲜的空气进来，保证室内氧气充足。

　　3、要保证每天8小时的睡眠时间

　　一个成年人每天至少需要7~8个小时的睡眠时间，充足的睡眠是保证身体健康的基本。人体的代谢主要是在晚上，在熟睡中进行。晚上10点到凌晨2点，是物质合成最旺盛的时段，是人体疲劳恢复的最佳时段。

　　4、要保持适量的运动

　　适量的运动是保持人体脑力、体力协调，消除人体疲劳的一个重要的因素。最重要的是养成坚持运动的习惯，而非周末突击性运动，这样的锻炼对身体并没有很大的帮助。适量运动还包括应该力量而为，不要想着1天将1个星期的运动量都完成，这样的做法可能会发生意外，应该慎重。

　　二、“四不要”

　　1、不要酗酒

　　酒的主要成分是乙醇，适量的喝酒可以使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除、饭前喝少量的酒还有增进食欲的功效。但是过量的饮酒会引起肝脏损害，酒精性肝硬化甚至肝癌。

　　2、不要长期处于不良情绪中

　　现代人在心理上容易产生不良的情绪，工作压力大，精神紧张等都会导致精神上的疲劳，影响工作效率，人体免疫功能下降等，容易患上疾病。不良心理导致疾病，通常是一些无关紧要的情绪波动日积月累造成的结果。所以要学会及时舒缓不良的情绪。

　　3、不要忘记吃早餐

　　早餐是人每天的第一个营养来源，吃早餐可以增进人体的记忆力，提高学习和工作的效率，所以即使是忙碌的职场生活之下，每天必要的早餐时间不能省掉。最健康的早餐包括粮食100克、牛奶1瓶、蛋一个、菜适量、水果一个。

　　4、不要抽烟

　　吸烟有害健康，每吸一支烟平均减寿5分钟，而终身吸烟的人平均减寿18年。据调查发现：每天吸20支烟以上的人比不吸烟的人口腔癌患病率增加3~10倍；食管癌患病率增加2~9倍；膀胱癌患病率增加7~10倍；胰腺癌患病率增加2~5倍；肾癌患病率增加1~5倍；其他癌症患病率增加1~4倍；冠心病发病率高2~3倍；气管炎发病率高2~8倍。