想知道你为什么会有可恶的小肚子吗.doc

想知道你为什么会有可恶的小肚子吗?首先来看看你有没有以下恶习?
　　1.你嗜肉如命，不爱吃蔬菜水果。
　　2.你不爱喝水，只喝咖啡可乐。
　　3.你吃饱就坐下或躺下。
4.你运动量不足，每天除了挤公交地铁无其他燃脂运动。
5.你熬夜成性，不到半夜两三点不睡觉。
下面就请跟着小编一起来展开瘦腹之旅吧。
瘦小腹第一招：改变饮食
爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限，肉吃多了会使身体摄入过多的热量，从而变成脂肪储存在体内，而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位，如果不严加防范，一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。
　　建议大家起床后先喝一杯温开水，帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆，充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食，肉、蔬菜、水果都要摄取，午餐必须要吃饱，下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主，蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择，吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝，爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来，早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
瘦小腹第二招：瘦腹运动
　腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢，怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟，最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧，还不如利用其中10分钟来做做运动，让身材更苗条。
　　小编推荐大家都来做瘦腹瑜伽，因为瑜伽要使用腹式呼吸法，可以锻炼腹部肌肉，让松弛的脂肪变得紧致哦。
　　俯卧：双手放在体侧，下巴着地。
　　吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。
　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。
　　吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。
　　吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。
瘦小腹第三招：收腹按摩
　　如果你体内堆积了太多的毒素，肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动，帮助排出宿便，改善便秘烦恼哦。当然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
　　下面是收腹按摩手法，MM们赶快来自摸吧!
　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。
　　然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。
2014-04-14 08:16 提问者采纳
吃些菜减肥,大家试下 韭菜 韭菜所含纤维素多种纤维素进入人体促进肠蠕动有较强通便作用排除肠道过多养分 冬瓜 冬瓜含热量要比其蔬菜少又有助于促进人体新陈代谢具有较强减肥作用 辣椒 辣椒除含有营养物质外还含有辣椒素能促进脂质代谢抑制脂肪体内蓄积适当多吃些助减肥 绿豆芽 含水分较多被身体吸收产生热量较少更容易形成脂肪堆积皮下 大豆及豆制品 大豆和豆制品含有丰富饱和脂肪酸能分解体内胆固醇促进脂质代谢使皮下脂肪易堆积特别醋豆减肥好食品 黄瓜 黄瓜含有丙醇二酸有助于抑制各种食物碳水化合物体内转化脂肪胖人适当多吃些黄瓜减肥效好 白萝卜 白萝卜含有能帮助消化酶和能增进食欲芥子油等物质吃能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢避免脂肪皮下堆积 【燃.脂.博.士.减.肥.胶.囊】采用纯天药原料经高科技纳米技术提纯精致而成；减少肠道对食物脂类物质吸收控制人体热量摄入防止新脂肪存储燃烧多余脂肪快速分解多余脂肪酸通过体内微循环快速分解并排除体外着重从腰、腹、臀、腿部入手同时阻止瘦脂肪反弹再生和赘肉固积有效阻止脂肪二次堆积刺激弹性纤维生长收紧松弛肌肤恢复皮肤原有弹性全面抑制反弹塑造女人玲珑曲线 推