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加强小学生参加体育锻炼对身体及
心理健康的好处

武汉市江夏区纸坊第二小学 张波
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加强小学生参加体育锻炼对身体及心理健康的好处
武汉市江夏区第二小学 张波 电话：[phone]
【摘 要】关注小学生身体、心理健康是体育课程标准的一项重要内容，体育运动不仅有助于身体健康，也能增进心理健康，特别是在学生的自信心、意志品质和情绪的调节能力方面更有独到的功能。体育课是小学生的一门必修课；国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有“1小时”的在校体育锻炼时间。
【关键词】体育锻炼 心理健康 自信心 心理素质 运动能力 适应能力
体育锻炼是指运用各种身体练习方法，以发展身体、增进健康、调节精神、丰富文化生活的一种体育过程。
一、体育锻炼能使学生更好的地融入到集体，增强合群力
体育活动具有群众性、竞争性，因此体育活动不仅能使学生增强体质，提高运动技巧和技能，而且还能发展学生智力、陶冶情操、锻炼意志，培养学生集体主义精神，增强组织性、纪律性。在体育课中，特别是在群体性游戏比赛中，要取得胜利，是要靠集体的配合、团结甚至默契的力量才能赢取最后的胜利。如做“猎人打猎”（用废纸做成球，用透明胶胶好来代替猎枪）游戏，不仅能发展学生投准和躲避能力，更使他们在游戏中能发扬集体主义精神，做到互相协作、团结一致，为集体争取多打猎物而努力。例如，做“胯下头上传球”游戏，则能培养学生机智活泼、团结负责、乐观进取的优良品质。由于各种游戏的手段不同，其所受到的思想教育要求也不同。但要让学生明白“一根筷子易折、一把筷子难断，人多力量大”的道理。因此体育课更可以加强儿童的责任意识和义务意识，在活动中增强集体荣誉感教育。特别是在教学比赛中，大家必须遵守规则，互相尊重，而且还要克服许多困难，这对于儿童的勇敢顽强、朝气蓬勃、进取向上的精神风貌有很好的作用。　
二、体育锻炼能促进小学生身体的正常生长发育
骨骼的生长决定孩子们的身高。通过体育锻炼促进小学生骨骼健康地生长与发育，非常重要。
身高的增长，主要是由于四肢长骨不断增长而长高。在四肢长骨的骨头与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程；在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的8-12岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-6厘米。
体育锻炼除有助于骨骼生长以外，还有助于使骨变得更加坚硬，对人体起到更好的支撑和保护作用。
三、体育锻炼能增强学生的自信心, 提高学生抗挫能力
自信心是指一个人对自己力量的充分估计，它是自我意识的重要成分，是一种良好的心理品质。自信是一种积肯定自己、相信自己的自我评价,它表现为喜欢自己。
当今人民生活水平普遍提高，很多学生生活在衣食无忧的顺境中，所以当他们遇到诸如成绩下降、竞赛失利时就会变得心灰意冷，甚至一蹶不振。心理学家认为“赞美有如孩子的营养剂”。一句由衷的赞美，便可能会使遭受挫败、丧失信心的儿童悬崖勒马，而表现不错的孩子更加积极上进。适度的体育锻炼是一种积极的应激源，通过紧张而有序的体育锻炼，可以克服他们受挫的心理，学生参加体育锻炼的内容和形式绝大多数是根据自身的兴趣、能力和条件等选择的，他们一般都能够很好地胜任体育锻炼的内容，而且体育运动后，人会心情愉快、精神饱满，更能拥有一种积极的情绪，增强心理承受力。多参加体育锻炼，一定程度上能使受挫者走出困境。体育锻炼有助于增强自信心，提高抗挫能力。努力克服困难完成一项运动后，可以体验到一种成功感，随着运动成绩的不断提高，自信心也会随之增强。
四、体育锻炼能加强对小学生心理素质的培养
人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。心理健康发展，必须以正常发展的身体，尤其是以正常健康发展的神经系统和大脑为物质基础。通过体育运动，促使身体正常、健康地发展，为心理发展提供坚实的物质基础。这是心理发展的重要条件。
体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同。几乎任何运动项目，都要求运动员有勇敢、坚持、自制、不怕困难等良好的意志品质和乐观、友爱、偷快、同情等多样的感情。学生为了不断提高自己的运动水平或战胜对手而进行的运动活动中，原有心理水平便慢慢获得提高。也就是说，体育运动推动了心理的发展。经常参加体育活动的人，普遍体会到打打球 、跑跑步、练练拳，会使紧张的情绪得到松弛。其实对儿童来说也一样。如我所带的乒乓球队队员比不爱参加运动的儿童忧虑情绪少得多，他们一考完试就去打乒乓，不象其他学生在教室里患得患失。还有一些学生在训练期间考试会比不训练时好。
五、体育锻炼能帮助小学生克服心理阴影
在长期的体育教学中，常常发现小学生在参加体育锻炼之时，存在着各式各样的运动心理阴影。主要有以下几种类型：
消极型 ：练习中缺乏信心，总觉得不如他人，往往造成注意力不集中，精神不振，对批评或表扬漠不关心，练习时总想蒙混过关。
糊涂型 ：练习中缺乏清醒认识，易受他人影响，只是一味机械地模仿动作，心不在焉，有意无意地随众练习。
保守型：练习中缺乏激情，能遵守练习的要求，服从老师的指挥，以完成任务为目的，保守中求稳为荣， 竞争心理不强，不愿过多显示自己，即使有能力也不愿炫耀，同样阻碍了正常体育训练。
小心型 ：练习中紧张、拘谨，怕当众出丑而练习时特别小心，生怕受伤。但他们追求练习成功的心理又无法控制，生怕“落后”，只能勉强练习，心理状态不平衡。
懒惰型：练习中怕苦怕累，夏天怕晒，冬天怕冷，总是畏缩在一旁，能逃避的尽可能的逃避。现在的孩子多是在家中娇生惯养，养成四肢不勤，懒于活动的习惯。
小学生的心理素质正处于发育向成熟过渡的时期。主要表现为注意力不易集中，理解能力不强，易受外界环境因素的干扰等等。体育运动大多为户外的活动，只有正确地把握小学生的生理和心理特点，才是帮助他们克服和消除运动心理阴影的重要前提，因为从体育锻炼的心理素质要求来看，开朗活泼、勇敢参与、积极进取，才是一个成长良好的人所应具有的，任何的消极、被动都不利于人的正常身心发育。我们从事体育教育工作，目的就在于帮助学生消除心理阴影，积极投身到体育锻炼活动中，以培养其良好的身体素质，培养其坚韧不拔、勇敢顽强的心理品质，以达到“增强体质，陶冶情操”的最终目标，培养出体格强健、心理素质过硬的一代新人。
六、体育锻炼可以促进小学生身体素质和运动能力的发展
身体素质是人体在完成动作过程中所表现出的力量、速度、耐力、灵敏与柔韧等机能能力。身体素质的水平是建立在身体形态结构、生理机能、健康水平的基础上的，也与先天遗传因素和后天的体育锻炼有着十分密切的关系。运动能力是指人体走、跑、跳、投、攀爬、滚、翻、钻、悬垂、支撑、推拉等活动能力。身体素质和运动能力在小学生阶段，都处于快速增长阶段，是发展提高的黄金时期。因而在小学阶段，积极参加多种多样的体育活动，对发展身体素质和运动能力非常重要，对于提高健康水平、增强体质也非常重要。
七、体育锻炼可以提高小学生适应外界环境的能力
外界环境指自然环境和社会环境。自然环境包括地理环境、季节变化和气候变化。社会环境包括城市环境的影响，以及社会的其它因素对人的有机体的刺激等。人体适应外界环境能力的高低，是人体机能、健康状况的重要标志。
自然环境很复杂，瞬息变幻。参加体育锻炼接触自然条件较多，特别是空气、阳光和水，这些都有利于增强抵抗力，有助于加强血管、神经、肌肉等组织的适应能力，也有助于提高调节体温的神经中枢的工作能力，使机体产生较强的适应外界环境的能力。我国不少单位的统计资料表明，经常参加体育锻炼的儿童比一般儿童上呼吸道感染等疾病的发病率明显降低。
社会生活形形色色，包罗万象。人在社会生活中常有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等变化。人际关系的复杂，意外事件的发生，社会责任的需要，都要求人有较好的适应能力。小学生参加体育活动，扩大了生活领域，促进了社会交往，增进了友谊，调节了感情，提高了适应社会环境的能力。
综上所述，小学生经常参加体育锻炼，对他们身体正常地生长发育、对各个器官系统的生理机能的提高、对各种身体素质和基本运动能力的发展以及对提高适应外界环境的能力和心理健康水平等方面，都具有积极的作用。儿童时期是身体急速地发展变化时期，这一时期为身体生长、发育、发展奠定了良好的基础，就为一生的健康和幸福创造了十分有益的条件。

参考文献：
1.运动生理学 作者：邓树勋 2005.7 高等教育出版社
2.运动心理学 作者：张力为 2007.2 高等教育出版社
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