春季瘦身食谱.doc

春天是万物复苏的季节，随着气温的回暖，人们身上的衣物也越穿越少，这也使得春季减肥变得十分必要。那么春季吃什么减肥呢？适量的有氧运动和合理的饮食结构，加上特别针对脂肪的安全减肥产品，减肥才可以得到立竿见影、持续有效的成果。因此，在选择减肥产品时，千万要谨慎，欧美人最重视的安全没有副作用是第一要素，毕竟副作用在以后会是永远的遗留问题，值得向你推荐的是英国研发的香格儿，其原理是通过膳食纤维来补充人体所需的能量及营养，能有效的限制食欲，达到减肥瘦身的效果，上市以来受到热捧。

春季减肥吃什么，饮食方面也是非常重要的。
1、健康饮食减肥，高纤维食物很重要
高纤维食物，也就是指水果、蔬菜、豆类以及全谷物。这些都是精制的碳水化合物食物，能增加饱腹感，为你的身体补充体内所需的营养。食物纤维可以促进肠道蠕动，还能增加排便量且热量相当低，对于减肥很有帮助。

2、健康饮食减肥，蔬果要色彩丰富
确保你食用的水果包括绿色，橙色和黄色。如花椰菜，胡萝卜，香瓜以及柑橘类水果等这些色彩丰富的食物中的抗氧化物和丰富的维生素，能增加饱腹感，且热量较低，是很好的健康减肥食品。

3、健康饮食减肥，限制含糖食品的摄入
研究表明，坚持低糖饮食不仅能让减重效果更佳，还可以增加好的胆固醇。无论是饼干，松饼，或蛋糕，大份量的甜品都会让你摄入更多的糖分。所以，如果想要吃甜品，又想要维持苗条的好身材，份量较小的甜品更加适合你哦！

4、健康饮食减肥，跟脂肪和平相处
很多人以为不吃脂肪就能减肥，其实，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，适量摄入脂肪对保持体形有一定的帮助。

5、健康饮食减肥，要多吃鱼
鱼类中含有的鱼油，可以有效阻碍脂肪细胞的成长。经常吃鱼，对减肥有很大的帮助。另外，鱼的做法以清蒸水煮炖汤为最好，避免油炸和煎炒的高热量做法，这样能减少热量的摄入。

6、健康饮食减肥，吃各种各样的食物
不要试图通过吃同样的食物来减肥，你的身体需要多种营养来保持正常运作，均衡饮食才是成功减肥的关键。所以，吃各种各样的食物，这样你将得到必要的营养补充，对身体健康和瘦身事业都是非常有利的。比如蛋白质、纤维素、脂肪、糖类等等都是人体必要的营养成分哦！

7、健康饮食减肥，要补充足够的钙质
缺少钙质的饮食，必然引起钙代谢失衡和枸橼酸代谢失衡。细胞线粒体内三羧酸循环异常，不能够充分地把摄入的食物转换成能量。未被转换成能量的多余物质，便在人体中以脂肪的形式储存起来，长期下去容易造成肥胖。另外，研究表明，每天喝2-3杯牛奶的人更容易成功减肥。

8、健康饮食减肥，喝酒要适量
想要减肥的MM要注意控制酒精的摄入量。因为酒精会导致血糖浓度失衡，消耗人体内的维生素和矿物质，妨碍基本脂肪酸的新陈代谢。同时，酒精所含的热量也很高，喝酒过多容易发胖。

9、健康饮食减肥，运动后吃碳水化合物
研究表明，女性要达到更好的减肥效果，每天要摄入碳水化合物的量为每磅体重2到2.5克。多吃碳水化合物会导致肥胖，但是如果将每天身体所需的碳水化合物安排到运动后食用，减肥就会变得更加轻松了。这样既补充了身体所需的碳水化合物成分，又不会导致长胖。