短跑基本素质.doc

短跑 基本素质
教材
内容：短跑；基本素质。
要求：提高身体协调用力快速跑的能力，发展速度耐力。
本课任务
1：学生能了解跑的基本知识，掌握跑的基本方法
2：65以上的学生在途中跑时动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬高腿，摆臂积极，两腿的瞪与摆配合协调
3:通过练习，培养学生的协调能力及坚强意志，体验跑的快乐
课的部分
课的时间
教 学 内 容
练习 分 量
组织教法与教学要求
时间
次数
开始部分

1、班体委集合，整队，检查人，向老师报告出勤情况，师生问好。
2、教师宣布本课的内容与要求。
3、检查服装，安排见习生。
4、集中注意力练习。

2’
1
1
1
1
1
1、队形
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2、要求服从指挥，按口令进行练习，做到快、静、齐。
3、见习生参加服务工作。
准备部分

1、慢跑

2、徒手操
1、伸展运动
2、体侧运动
3、体转运动
4、扩胸运动
5、振臂运动
6、腰部运动
7、压腿运动
8、跳跃运动
9、整理运动
4’

2’

2
1、要求：队伍整齐，口令清楚，口号响亮。
12 2、要求：（1） 动作规范正确，做动作劲力充足，用力顺达，力点点准确，精神饱满，节奏分明。
（2）四列横队体操队形做操。
队形做到快、静、齐。
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一、途中跑动作自然，腿后蹬时快速有力，前摆抬腿高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。

23'

(1)教法： 教师讲解、示范动作要领。
(2)学生分组练习
小组合作学习
(3)教师巡回指导

要求：摆动腿高抬，支撑腿充分蹬 伸，蹬协调。
1：中等速度跑15~20m
2：快速跑15~20m
3；追逐跑
要求：跑姿正确，轻松自然
重点：发展学生的反应速度
解决：进行反应训练
难点：两腿蹬摆的协调配合
解决：原地高抬腿

（二）身体素质
1、单脚跳30米×2
2、蛙跳30米×2
3、立卧撑20次×2
4、引体向上5次×2
5、斜身引体20次×2
6、纵跳30次×2

7’

（4）、找一位同学做示范动作
（5）教师统一纠正错误动作

组织：
1、各小组长负责整队及纪律；
2、与身体素质采取分组轮换的练习形式。
器材

结束部分

1、放松活动。
2、总结，课中情况。
3、布置任务，值勤，师生再见，下课。

2’
1
1
1
1、放松按摩操。
2、讲评上课情况，各种表现。
3、各项任务的要求及课后训练的注意事项。
课后小结