“心累”时如何进行自我调适.pdf

PLAHEALTH解放军健康2 0 2 3 5TERPHRE生活中如何避免荷尔蒙失调内分泌荷尔蒙数量极小，但对人体产生巨大影响，每个内分泌腺能产生一种或多种荷尔蒙。它不但影响正常人的生长发育及情绪表现，还能维持人体内各器官系统平衡。编辑同志：最近一段时间，我常常感到身体不适，伴有头痛、关节痛、胃口不佳等情形。医生说这是荷尔蒙失调所致。请问：生活中如何避免荷尔蒙失调？何读者：荷尔蒙是激素（Hormone）音译，原意为“奋起活动”，对肌体的代谢、生长、发育、繁殖等方面都具有重要的调节作用。它通过调节各种组织细胞代谢活动来影响人体生理活动，是人类生命中的重要物质。荷尔蒙失调症状包括：头痛、关节疼痛、肌肉疫痛、记忆力衰退、胃口不佳、体重下降或升高、畏热或畏冷、易疲劳、情绪紧张、失眠。女性患者可能会出现月经失调、食欲下降等问题。研究表明，荷尔蒙的化学成分大致可分为蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇及胺基酸5 类物质。人体产生的各种而它一旦失衡，人体便会出现相关病变。如，习惯性熬夜者往往产生不正常的肾上腺素、胰岛素、甲状腺素、性腺激素等，久而久之会造成肥胖症、焦虑忧郁、高血压、糖尿病和胆固醇等问题。这就是荷尔蒙失调。那么，生活中某部战士小何该如何避免荷尔蒙失调呢？患者应注意以下几点：饮食疗法。当荷尔蒙失调后，患者应该注意合理选择饮食，多吃含有丰富维生素和蛋白质的食物，及时补充体内所需微量元素和矿物质，适当多喝些水，保持良好饮食规律，促进身体新陈代谢。养成良好的生活习惯。患者尽量不要长期熬夜，杜绝不良嗜好，养成早睡早起的习惯；适当进行体育运动，提高身体免疫力和疾病抵抗力，避免过于劳累，促进身体荷尔蒙分泌趋于平衡。药物疗法。患者可到当地正规三甲医院去进行身体激素6 项检查，在医生的指导下服用药物，调理荷尔蒙分泌失调问题。黄宗慈心累”时如何进行自我调适编辑同志：最近我因工作忙碌，感到思维迟钝、情绪低落、心绪不安、效率下降。医生说我“心累”，即患有心理疲劳症。请问患此病症时该如何进行自我调适？某部战士小装裴读者：心理疲劳，又称“精神疲劳”，俗称“心累”，是指由脑力劳动繁重、神经系统紧张程度过高或长时间从事单调工作而引起的精神疲怠等现象。引起精神疲劳的原因主要包括：快节奏的工作和生活以及竞争激烈的社会环境，家庭关系不和睦、人际关系紧张、事业遭遇挫折等。心理疲劳是精神心理问题，也是现代人的生活隐患。若任其发展，势必导致患者头痛、头晕、失眠以及心血管系统、呼吸系统和消化系统功能紊乱，诱发心肌梗死、脑卒中等疾病。因此，患者应高度重视对该病的自我调整。要注意劳逸结合，形成有规律的生活习惯。规律作息能够帮助患者形成健康生活习惯，降低不必要消耗。合理安排自己的工作和学习时间，适当参加跑步、游泳或步行等体育锻炼，提高肌体活力。要培养良好兴趣，积极面对生活压力。人们从事感兴趣的工作时，往往不易产生疲倦感。有时人们对某些工作不感兴趣，但不必因此忧虑而产生思想压力。人们可将工作和兴趣结合起来，从而降低心理疲劳。要合理设定目标，正确评估自我。凡事要讲究适度，不能对自己要求过高、甚至苛刻。如，对自己力所不能及的事情，应学会放弃，给自己内心“松松绑”。要加强人际沟通，创造和谐的人际关系。人只有生活在融洽快乐的气氛中，才能有愉快心境和健康状态。因此，人们平时要注意构建诚挚的亲友关系、和谐的同事关系，形成稳定的社会支持系统，最大限度地减少心理疲劳的产生。刘宏波38PLAHEALTH