深睡眠和浅睡眠有什么区别？.docx

<p>深睡眠和浅睡眠有什么区别？
人从出生到年龄越来越大，实际上我们也并不是说这个睡眠时间是一定的，可能小孩儿要睡多一点，所以以看看小孩老睡是吧？。确实是这样，这个我们的睡眠呢是从出生到年老以后呢，他是逐渐的在缩缩短的新生儿能睡到十六个小时左右。然后慢慢的 十一个小时左右到学龄儿童的这些孩子呢，可能十个小时应该就够了。
九个小时十个小时，我们成年人就像前面说的就减到了七个小时啊，八个小时。
然后到老年以后随着年龄的增长到六十，七十八十以后，睡眠时间会越来越短短的，他往往会短到五个小时左右，有些老年人习惯早睡，吃完饭以后，天一黑，他就想睡了。如果八点就睡，12一一1点钟就醒了。他醒了以后很难受，但实际上他的睡眠时间也够了，一直到一两点钟还在发信息的，没睡的是年轻人，到了三点四点开始又接上碴的是这些老年人，他醒的太早了，所以老年人要适当的推迟入睡时间，到十一点左右睡。到四点多五点醒了，就开始晨练了，所以随着年龄的增长，他睡眠的时间就缩短了，对他的生理需要就减少。
大家可以看一下这个幻灯，范院长就是专门提了一张这个幻灯片，他就讲的不同的这个人的睡眠，他就讲你看呃越是小孩啊，这个他就睡的越长啊，越是老年人他睡得越短。
但是这里边也出现了一个问题啊，就是说这个分成两段啊，一段是红的，我们讲叫REM（快速动眼睡眠）睡眠，一段叫NREM （非快速动眼期）睡眠。
这两个到底是说什么呢？，请范院长再给我们讲讲这一儿嗯。
这个实际上是通过 脑电波的监测，我们描记出来，我们把人晚上的睡眠分成两种形态，一种是红的， 叫快动眼像睡眠。
这个时候，虽然是闭着眼睛，但是它两个眼球它会来回的动，所以起名叫快动眼睡眠。
这个时候他往往会有呼吸的急促，肌肉会有一些震颤，可能也会出汗什么的。
这个时候 是 会做梦的，做梦期就在红的REM这个期。

NREM我们又分成了浅睡眠，中等睡眠和深睡眠。每一个晚上入睡以后，逐渐的由浅入深到了浅中深睡眠以后，会插一段那个快动眼睡眠大概十五六分钟。
然后又开始一个循环，一个晚上蓝的和红的搭配的一个循环，一晚上大概四到五次，这两个阶段都是有必要性的。在非快动眼睡眠的时候，肌肉特别放松，会呼吸变慢变得有点粗，微微像有一些小小的鼾声一样的，然后心率也会减慢，其实我们也经常说快动眼期和慢动眼期，就是睡眠的时候，哪个期对我们的大脑休息最好呢？
他是要有一个比例的，快动眼期和慢动眼期都必须有的， 快动眼期必须得有但不易过多，过多就会整晚都在做梦，梦太多。尤其是梦的内容如果又是比较噩梦什么的，它就会干扰睡眠质量。

一般来说我们是在衡量这个非快动眼睡眠，非快动眼睡眠的时间比较恒定，不要缺少。尤其是浅中深睡眠要达到一定的比例。深睡眠是最解乏的，会对我们的身体和脑力有很大的恢复作用。
快动眼睡眠可能与我们的学习和记忆有一定关系。就像我们历史上说的一个人，他发明那个苯环，他就是在梦里头，白天想的太多了，他就拼不上。
晚上突然进到梦里去了，所以快动眼睡眠对我们学习知识，对我们的记忆是很有帮助的
大家都想做点美梦？不想做噩梦，做噩梦的时候和做美梦的时候，有什么不一样吗？。
就是你做噩梦梦的时候，你会恐惧，心跳会快，整个人会处于一个很紧张的状态。
为什么说睡眠对心血管系统影响很大，特别是欧萨斯，睡眠呼吸暂停时时候，因为在快速动眼期，就是浅睡眠的时候，快速眼动睡眠？就是一个清醒的状态，可能调节 有一些积液各个方面。
非快速眼动睡眠的时候， 特别是非快速眼动睡眠期 深睡眠的时候，人的心血管应该处于一个完全放松的状态。血压、心跳，心排量都会降低百分之十。这样心脏才能得到充分的休息。如果你没有这个，你光在那激动，那你的心脏得不到休息，时间长了也会出问题。
所以你看那刚才图里边那个小孩，他的快速眼动期是比较多的。但是老年以后就少了。
那问李主任有个问题，你说这个人如果是真正的那个神经有毛病，你比如说出于昏迷了，他是不是就没有快速动眼了。
确实就像刚才范主任讲的，人的睡眠和脑电可能还是有一定的相关性的。刘主任他们也做了一些睡眠多导的监测。发现在睡眠状态下，脑电图也是有不同的表现。
睡眠分期有大部分其实也是根据脑电图的变化去分的，就是说我们得看一下脑电图，光看眼动也是不可以的。
其实不同的眼动周期，对人的大脑来说睡眠过程中尤其深睡眠过程是脑袋的垃圾清运的时候，其实对于我们神经系统也是非常关键的。
就是说为什么睡眠不好的时候，你的记忆力可能会差，反应可能会慢。
还有一些长时间的睡眠不好，可能最后和我们的神经系统变性病，包括痴呆等都有关系。
所以睡眠和我们的认知和神经都是有关系的。
刚才您讲的这个清理很重要，就是人在睡觉时候的非动眼期会清理大脑里边的一些乱七八糟的东西，应该是在深睡眠，睡眠其实就是当你的大脑最不活跃的时候。
其实我们活跃的时候，脑细胞肯定还是一个，就像我们的眼睛睁的很大。
当你属于深睡眠状态下细胞的活跃度，放电可能就会少。
那么这个时候其实我们脑袋保护是最好的。 你看这个颅骨 是不可扩大不可缩小的。
所以说脑袋里边的，包括我们知道的淋巴、脑毒素的东西在我们脑袋里是没有，我们只有内淋巴就是类似的。但这个时候脑细胞属于休眠状态，腾出一点空间来，大脑才能开始清理工作 。这个问题是现在研究最火的一部分。
就是说这种清除垃圾，恢复你的神经细胞，为什么睡眠以后你神清气爽、脑袋开始这种反应也很活跃的，如果你长期睡眠不好，为什么你的反应就会慢，你的注意力记忆力就会差。它是这样的一个反应。
我之前看到一个微信上讲，就是他做了一个研究，就说如果睡不够的人，大脑里面的某种物质清不掉，这个清不掉的东西就类似毒素。所以保证充足的睡眠对于清除毒素是很有重要意义的。</p>