立定跳远分层作业设计文档(2).doc

《立定跳远》分层作业设计
依据立定跳远技术构成以及影响其的因素，从以下几个层面来设计与本课例配套的分层作业，供同学们在课余时间根据自己的情况，自主选择活动的内容以及运动负荷：
一、技术练习例举：
1. 原地双脚跳练习，引导学生体会小蝌蚪先长出两条腿，并只用腿进行跳跃的感觉。
2、模仿青蛙跳练习，引导学生手脚并用模仿小青蛙跳跃，并能与之前练习产生不同的对比，让学生说出感觉上的变化。
3、预备姿势摆臂练习。
4、膝关节弹性屈伸练习。
5、预备姿势摆臂向上跳练习。
6、立定跳远练习。
二、专项能力练习例举：
1、手持哑铃纵跳练习（提高腿部力量） 
2、三级蛙跳（协调性练习） 3、跳过垫子练习（提高腿部力量和协调性的练习）
三、专项身体练习例举：
1.发展跳跃及腿部爆发力
（1）原地纵跳摸高
（2）立定跳远
（3）蛙跳
（4）立定多级跳
（5）跨步跳
（6）负重跳跃
2.发展上肢、肩带以及躯干力量
（1）杠铃的抓举、挺举、推举等发展上肢以及躯干力量
（2）仰卧起坐、悬垂举腿、两头起等发展要腹肌力量
（3）各种形式的抛实心球发展爆发力以及全身的协调性
3.发展一般耐力
（1）变速跑，比如100米快+100米慢，或是在操场上直道跑、弯道走等
（2）球类运动，注意保持一定时间的轻运动量练习，比如篮球的运球练习，打羽毛球，乒乓球，排球等
（3）徒步踏青、爬山