新人教版七年级政治上册做情绪的主人.doc

做情绪的主人

一、本课的设计意图
1． 本课的教学目标
（1）情感态度价值观目标
懂得调控自己的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。
（2）能力目标
逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适、自我控制的能力，能够较理智地调控自己的情绪。
（3）知识目标
认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。理解情绪对于个人行为和生活的影响和作用，包括情绪的积极作用和消极作用。了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。知道情绪调控的一些有效方法。
2． 设计本课的原因
（1）情绪教育是对个人进行心理健康教育的重要一课。
情绪影响着个人生活的方方面面，个人每天的生活都离不开它，情绪与个人的学习、工作和生活息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有助于发挥个人的正常水平；相反，消极、不良的情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。设立本课，引导学生发展良好的情绪品质，有助于学生健全人格的培养，保持健康的心态。情绪教育的相关内容，是心理健康教育的重要环节和重要内容。引导学生领会、理解和感悟相关内容，并用之于生活实际，使学生终身受益。
（2）初中学生的情绪发展很不稳定。
初中学生的心理发展还很不成熟，表现在情绪方面也是如此。他们的情绪容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调，两极性明显，情绪表现很不稳定、很不成熟，自我控制能力还较差。情绪的冲动、不稳定、极端化等特点，使得不少初中学生成为不良情绪的俘虏，使他们不能专心致志、善始善终地做好每一件事，学习生活也因此受到干扰，有时放任的情绪还会影响精神状态，妨碍正常的学习生活，影响同学之间的友爱和团结，甚至违反校纪或国法等。因此，指导学生根据个人的情绪变化的特点，合理宣泄不良情绪，主动调控情绪，保持积极、良好的情绪状态，克服消极情绪，确是当务之急。
（3）学生渴望学到调控情绪的相关知识和技能。
进入初中阶段，学生的生活圈不断扩大。随着生活的逐步扩展，学生接触社会、接触学校的人和事不断增多，学生的人际交往圈也不断扩大。但是，由于初中学生的心理发展还很不成熟，尤其是对自我情绪的把握不够，这成为制约学生追求更高、更快发展的瓶颈。因而，学生渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好地驾驭自己，掌握一些克服消极、不良情绪的有效方法。在此基础上，以引导学生选择正确、恰当的方式表达情绪，以免伤害他人。并学会关爱他人，理解他人的情绪感受，以利于建立融洽的人际关系。
（4）相对应的课标要求
本课是根据本单元的设计意图而设置的，本课依据的课程标准是：“成长中的我”中“认识自我”部分“理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观心态”； “我与他人的关系”中“交往与沟通”部分“关心和尊重他人，体会‘己所不欲，勿施于人’的道理，学会换位思考，能够与人为善”；“我与集体、国家和社会的关系”中“积极适应社会的发展和进步”部分 “正确对待学习压力，克服考试焦虑，培养正确的学习观念”。

二、本课内容结构及总体教学建议
1．本课的内容结构
（1）总体逻辑分析
按照课程标准的要求，本课主要的目标要求是让学生理解情绪的多样性，学会调节和控制情绪，保持乐观的心态。因此，教材设立了两框的内容。从丰富多样的人类情绪谈起，让学生先树立正常的心态，理解个人产生各种各样的情绪都是正常的现象。然后，再引导学生如何调适自己的情绪，学习一些调控情绪的具体操作方法，以保持积极、乐观、向上的情绪状态。
（2） 框题内部逻辑分析
第一框，丰富多样的情绪。从“情绪万花筒”即什么是情绪、情绪的种类、人类有多种多样的情绪谈起，谈到“情绪与生活”，即不同情绪对个人行为和生活有不同的作用。
第二框，学会调控情绪。从“情绪是可以调适的”入手，情绪与个人的态度是紧密相连的，因而，在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。接着，谈到如何排解不良情绪。由于青少年阶段的学生，情绪特别容易起伏，不稳定，所以青少年学生需要学会排解不良情绪。排解和调适情绪有很多不同的方法，如注意转移法、合理发泄法、理智控制法等。最后，教材设立了“喜怒哀乐，不忘关心他人”一目内容。表面上，情绪似乎是个人情感，其实不然，一个人的情绪很容易影响到周围的人。
图示如下：

2．总体教学建议
（1）建议本课的教学时数为4～6课时，每框可安排2～3课时。
（2） 情绪是学生最熟悉、体会最深的一种心理活动，它对学生的生活的影响也很大。根据有关调查，学生在此方面存在的心理问题也较多，他们对此课相关内容的学习也最感兴趣。因此，教师在教学时，可以适当做些课前调查，了解一下本班学生在情绪方面存在哪些突出的问题，教学时可以根据实例，针对学生中存在的一些实际问题，有的放矢，以期提高教学的针对性、实效性，取得较好的教育效果。本单元结束之后，或本学期结束以后，可以安排学生就“情绪”一题，专门设计一些活动或作业。
3. 内容分析和教学建议

框 题
教材内容分析
教学建议
丰
富
多
样
的
情
绪
本框分为两个目题：“情绪万花筒”和“情绪与生活”。

情绪万花筒
课文从个人丰富多样的情绪感受说起，谈到情绪的喜、怒、哀、惧四种基本类型，谈到情绪与情境的关系，丰富多样的情绪构成了人们多姿多彩的生活。
其中关于情绪的含义是本框的教学难点。虽然对于不同的情绪，个人都有过不同的感受和体验，学生已经积累了一些经验，但是要真正地理解情绪的含义，还需要教师的进一步点拨。

情绪与生活
主要是介绍情绪对人会产生不同的作用。这是本框的一个教学重点。情绪对人的行为和生活有神奇的作用。总起来说，情绪对人的影响和作用包括两方面：积极作用和消极作用。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高人的活动效率和能力；它促使人们发挥出自己的正常水平，有利于个人的身心健康。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率；它不利于个人发挥出自己的正常水平，也不利于个人的身心健康，经常让人做出一些令自己后悔甚至违法的事。

这部分蕴含的知识内容较丰富。教师在教学时，可以在组织、引导学生开展活动之后，根据本班学生的认知与接受水平，适当作些点拨即可，不必苛求学生掌握关于情绪的科学定义。如对于什么是情绪、情绪的分类法、情绪与个人的需求、不同种类情绪的表现各不相同、同一类情绪各人的表现也可能不同等等内容，可先让学生根据自己活动中的体验、感悟作些回答，再加以引导。
教师可根据教材设计的导入部分的“情绪天气图”的活动，让学生通过开展此项活动，或者让学生自编情绪情境剧的办法，来激发他们学习的兴趣，导入对本课内容的学习。

这一目的内容比较单一，主要涉及情绪对人的行为和生活的影响。对于“两种状态 ，两种结果”的导入活动，教学时可以指导学生由此得出情绪不同则行为结果不同，情绪会影响人的行为与生活。至于情绪对人的积极与消极作用、对个人正常水平的发挥和对身体健康的影响等，教学时可结合第63页课文的活动引导学生探究、体验与感悟，将得出的结论填在表中。
学
会
调
控
情
绪
这一框有三个目题，这一框的内容是本课的教学重点。

情绪是可以调适的
课文通过“面对下雨”的三位同学的不同表现，说明了情绪与个人的态度是紧密相连的。课文由此活动，引导学生得出结论：在生活中，人们可以通过改变自己的态度来调控自己的情绪。 “相关链接”栏目中提供的老奶奶的故事也是个非常得当的故事，充分说明了情绪与个人态度的关系。

排解不良情绪
由于青少年情绪多变、很不稳定，所以，更需要学会排解不良情绪。教材正是由青少年的情绪特点谈起，谈到调节情绪的一些具体方法。对于不良情绪的排解，有很多具体的方法。由于情境不同，个人的情况和特点不同，个人可以灵活地选用不同的方法。

喜怒哀乐，不忘关心他人
这一点既是本课的教学重点之一，也是本课的一个教学难点。这一目包括两个层次的内容。第一层，个人的情绪表达需要考虑他人的感受。个人由于自己的需要不同，遭遇不同的事情可能引起不同的情绪感受，但个人在表达自己的情绪时，最好能考虑场合和他人的感受，否则有可能引起不尊重甚至于伤害他人的情况发生。第二层，同学、朋友之间应该懂得并做到分享快乐与分担忧愁。

讲解“情绪是可以调适的”时，可以让学生结合自身感受、结合自己的经历导入，或者可以以教材中老奶奶的故事导入，也可以由“面对下雨”的情境活动直接展开讨论，以得出相应的结论。

“排解不良情绪”一目蕴含有较丰富的教学内容。在教学时，应主要把握住两个层次：第一，青少年情绪表现的特点；第二，调控情绪的具体操作方法。对于第一层次的内容，可以根据书中导入的世界杯足球赛的例子，也可以以文中的烦恼情绪小测查的活动，还可以根据本班学生自己的例证，引导学生探究、体验和感悟。同样，对于第二层次的内容，可以结合教材中小明、小洁、玲玲的例子，还可以引导学生根据自己的实例与经验，得出调适情绪的相关方法。

对这一目的内容，教师宜指导学生从对自己道德要求、进行道德修养的角度方面，让学生充分理解本目的教学内容。一般而言，当喜则喜，当怒则怒。情绪表达似乎完全是个人的事情，但是，每个人都生活在与他人共存的社会环境中，个人情绪的表达势必会影响到他人。在表达情绪时考虑他人的感受、懂得与亲友分享快乐、分担忧愁等，是个人情绪修养的较高境界。此目内容，将心理品质教育与道德修养有机地结合起来了。在教学时，应注意引导学生真正地把握此目的内涵，将心理品质教育与道德教育有机地融合起来。

三、教学资源链接
（一） 名词概念释义
1. 情绪：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。
2. 情绪的四大基本类型：人的情绪种类有很多种，但最基本的情绪只有四类，即喜、怒、哀、惧。在这四种类型的情绪基础上，才可以组成很多复杂不同的情绪。
3. 合理发泄情绪：合理发泄情绪，是排除不良情绪的积极方式。合理发泄情绪指的是在适当的场合哭一场，用适当的方式来排解心中的不良情绪。
4. 自我暗示与自我激励：自我暗示即自己主动、自觉地通过言语、手势等间接、含蓄的方式向自己发出一定的信息，使自己按自己示意的方向去做。自我激励是通过多种直接明了的方式，如名言、警句来激励、约束自己。自我激励是一种精神动力。一个人在困难和逆境面前，如果能够有效进行自我激励，就能从不良情绪中振作起来，并取得很好的效果。
5. 心理换位：心理换位，即站到对方的角度上想问题，与他人互换角色、位置。通过互换角色，来体会别人的情绪与思想，这样就有利于防止不良情绪的产生及消除已产生的不良情绪。
6. 升华：就是将消极的情绪与头脑中的一些闪光点联系起来，将痛苦、烦恼、忧愁等不良的情绪转化为积极而有益的行动。
7. 莎士比亚：（William Shakespeare，1564～1616）英国文艺复兴时期戏剧家、诗人。生于商人家庭。当过剧场杂差、演员、编剧等。现存剧本三十七部、长诗两首、十四行诗一百五十四首。主要作品有喜剧《仲夏夜之梦》、《威尼斯商人》，历史剧《理查三世》、《亨利四世》和悲剧《罗密欧与朱丽叶》、《汉姆雷特》、《奥赛罗》、《李尔王》、《麦克佩斯》、《雅典的泰门》等。剧作以人文主义观点，反映了英国封建制度解体、资本主义兴起时期的社会矛盾；表达了人文主义者的政治要求和生活理想；在揭露封建贵族的腐朽没落、谴责封建暴政的同时，也批判了资产阶级追求财富与权力的不择手段和贪得无厌。作品提倡个性解放、婚姻自主等，具有反对封建束缚和神权桎梏的战斗精神；但把解决矛盾的希望寄托于“开明君主”自上而下的改革和道德的改善。剧作人物性格鲜明，情节生动丰富，语言精练而富于表现力，对欧洲文学和戏剧的发展有重大影响。

（二）资料选辑
1．关于情绪的含义
情绪一词在人们的生活中经常被使用，人们在使用这个词时并不感到困难，互相之间在认识和理解上也没有多大的分歧和误解。理解“情绪”的含义并不困难，但要给情绪这一概念下一个严格的科学定义就不那么容易了。由于情绪本身的多样性和复杂性，使得人们在定义它时众说纷纭，出现了许多的分歧和争议。
我国古代汉语最初只用个“情”字，到了南北朝以后，才出现“情绪”两字的连用。“绪”是丝端的意思，“情绪”连用便表示了感情复杂之多如丝如绪。李煜的名句“剪不断，理不乱”就形象地表现了情绪的复杂性及其难以辨清和加以控制的特点。
心理学家们曾给情绪下过许多定义。如美国心理学家阿诺德的定义为“情绪是对趋向知觉为有益的、离开知觉为有害的东西的一种体验倾向。这种体验倾向为一种相应的接近或退避的生理变化模式所伴随。这种模式在不同的情绪中是不同的。”另一位心理学家利珀则把情绪定义为“情绪是一种具有动机和知觉的积极力量，它组织、维持和指导行为。”而前苏联心理学家为情绪做出一个十分概括的定义：“情绪是对事物的关系或主观态度的体验。”国内的心理学教科书一般把情绪的定义为“情绪与情感是人对客观事物和对象的态度的体验”。本课为了便于初中学生容易理解，可把情绪定义为“情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。”
类似的定义还有许多，这里就不一一列举。这些定义虽然都各具特色，对情绪做出了一定的概括，但至今为止，尚没有哪一个定义被大多数心理学家所公认接受，这正反映了情绪的多样性及其复杂性。

2．情绪的类别
情绪的复杂多样使它的分类变成了一个棘手的问题，因为人类的情绪千变万化、丰富多彩，很难用几种简单的类别将它们全部涵盖进去。不过，尽管如此，古今中外的学者还是从不同角度，依不同根据，对情绪的分类做了许多有益的尝试。
从历史上看，早在公元前4世纪，柏拉图的亚里斯多德就已经研究过情绪。到了17世纪，著名学者笛卡尔认为情绪是控制人类行动的活力因素，他提出了人的六种最基本情绪为羡慕、爱、恨、欲望、愉快、悲哀。我国古代学者也曾对情绪进行过研究和分类。早在秦汉以前，《礼记》中就已提出人有“七情”之分，即喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲；东汉班固等编撰的《白虎通》则把情绪分为“六情”，即喜、怒、哀、乐、爱、恶。
到了1944年，我国著名心理学家林传鼎从《说文解字》一书中找出了354个描述人的情绪表现词，按其释义把它们分为18类，即安静、喜悦、恨怒、哀怜、悲痛、忧愁、愤急、烦闷、惊骇、恭敬、抚爱、憎恶、贪欲、耻辱等。他认为，人类丰富多变的情绪主要就是由18类基本情绪所组合而成的，一个人在某一时刻可能体会到其中的一种情绪，也可能同时产生多种情绪。
近年来，西方情绪心理学家也倾向于把情绪分为基本情绪和复合情绪。有的心理学家把快乐、愤怒、悲哀、恐惧列为情绪的基本形式，还有的则认为人类具有8种基本情绪，分别是兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧和悲伤。复合情绪则是由这些基本情绪混合而成，如愤怒加厌恶就是敌意，恐惧加内疚就是焦虑。
现代心理学家还根据情绪发生的强弱程度和持续时间的长短，又把人的情绪分为心境、激情、应激三种情绪状态。心境是一种比较微弱而持久的情绪，比如，“人逢喜事精神爽”、“闷闷不乐”、“草木皆兵”等都是形容心境状态的。激情是一种迅速强烈地爆发而持续时间短暂的情绪状态。比如，暴跳如雷、欢喜若狂、绝望厌世等都属于这类体验。应激是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态，如情急生智或惊慌失措、呆若木鸡等。人在紧急的应激状态下，身体和生理上会发生一系列的相应反应，如心率、血压、体温、肌肉紧张度等发生显著的变化，以增加活动力量，应付紧急情景。
3．情绪分类词语表

喜
欣喜 欢乐 愉悦 开心 喜悦 心旷神怡  满意 狂喜 眉开眼笑
欢欣鼓舞 春风满面  舒心 自在 兴高采烈 扬眉吐气 手舞足蹈
怒
愤怒  气恼 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳如雷 气愤 大怒 七窍生烟
怒发冲冠 怒目而视 不满 生气 咬牙切齿 愤愤不平 拍案而起
哀
悲痛欲绝 伤心不已 悲哀 哀伤 心痛 凄凉 忧郁 伤感
泪流满面 难过 失望 哀痛 悲伤 遗憾
惧
寒怕 心悸 退避 大惊失色 仓惶 紧张 担心 手足无措
草木皆兵 不寒而栗 惴惴不安 面无人色 慌张不安 提心吊胆

4．四种典型情绪喜、怒、哀、惧不同的面部表情

5．不同的情绪表现
（1）法国作家福楼拜创作长篇小说《包法利夫人》，当他写到主人公包法利夫人死亡的时候，竟自己也悲痛得泪如雨下，情不自禁地离开书桌，坐在地板上呜咽哭泣。
（2） 唐代诗人杜甫，安史之乱时逃难到异乡，朝思暮想国家统一，光复中原。几年以后，当他突然听到官军收复河南、河北的消息，热泪盈眶，当即写下了“漫卷诗书喜欲狂” 的诗句，表达他当时的喜悦之情。
（3） 1937年，侵华日军攻占南京后，烧杀抢掠，疯狂地屠杀了我30万同胞，激起了全中国人民的无比愤怒。在中国共产党的领导下，抗日的烽火燃遍了全国。
（4） 1999年12月20日，我国政府对澳门恢复行使主权，人民群众载歌载舞，无比喜悦。
（5） 张海迪在《轮椅上的梦》中写道：“小时候，每当听到人说我是残疾人，我那颗脆弱的心都要受到伤害……我偷偷地哭过，自卑过，怨恨过，愤怒过，失望过……如今，经过艰苦的奋斗，我生活的原野里终于开放了鲜花。”
（6） 同学小王说：“我平时学习不错，作业也能独立完成，可一到考场我就紧张，原来会做的题也经常做不出来。”同学小张说：“我平时和同学们谈话，思维敏捷，谈吐自如，可一到上课回答老师提问时，我就心里发毛，结结巴巴，上讲台讲话就更不行了。”
（7） 在大约3000年前，有个小国叫杞国。
杞国有个人，喜欢无端担忧，整日地忧惧。比如，他时不时地望着硕大的天空，想象着天塌下来的情景，越想越害怕，心里不停地嘀咕：“天啊，你这么大，又这么高，一旦塌下来，可怎么办呢？咳！那时候，我躲到哪里去才安全呢？……”因此，他日夜忧愁，寝食难安，不知如何是好。
别人见他如此忧虑苦恼，便去劝慰他，可他还是不放心：“即使天不塌下来，日月星辰不会掉下来吗？地难道不会陷落吗？地要真往下陷落，那可怎么办呢！”
这个故事后来便作为成语“杞人忧天”而流传下来。
6．情绪与情感的区别与联系
日常生活中，人们对情绪与情感并不作严格的区别，但在心理学中，情绪与情感是既有区别又有联系的两个概念。
（1）情绪与情感的区别
首先，情绪是和需要（尤其是机体的生理需要）能否获得满足相联系的体验。如由饮食需要是否获得满足引起的愉快和不愉快的体验，由危及生命的灾难所引起的恐惧体验等。它是人与动物所共有的。而情感则是更多地和社会性需要、社会认知等相联系。情感仅为人所具有，情感带有明显的社会历史制约性。
其次，情绪具有情境性，一旦情境改变，情绪就会很快消失。如美妙的乐曲、优雅的环境、喧闹的街市都可能引起人的愉快或不愉快的体验。当这些情境不存在时，情绪体验就会改变。情感则因它基于对主观和客观关系的概括而深入的认知和一贯的态度，它不仅具有情境性，而且具有稳定性和深刻性。
再次，情绪通常具有较明显的冲动性与外部表现，比如，欣喜若狂、手舞足蹈、怒不可遏等；而情感则较深沉和内隐，而且经常以内隐的形式存在或以微妙的方式流露出来。
情绪和情感虽然有各自的特点，其差别是相对的。在现实的个体身上，它们常常交织在一起，很难加以严格的区分。
（2）情绪与情感的关系
情绪与情感虽有区别，但它们又是密切相关的。一方面，情绪要受情感的制约和调节。一个人的情绪不是在任何场合与地点都毫不顾忌地表现出来的，往往受到情感的制约与影响。另一方面，情感是在情绪的基础上形成的，而又在各种变化着的情绪中表现出来。因此，从各种意义上可以说，情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。任何一种情感离开了具体的情绪过程，就很难断定其性质与特点。同一种情感在不同条件下，又会有不同的情绪表现。例如，爱国主义情感在祖国赢得荣誉时，会表现为兴高采烈，欢欣鼓舞；当祖国受到敌人侵犯与践踏时，会表现愤怒与仇恨。可见，一个人稳定的情感正是在大量的情绪体验的基础上形成的。因此，在一个个体身上，情绪与情感总是彼此依存交融为一体的，很难把它们严格地区分开来。
7．关于情绪的两极性
情绪具有两极性。它首先表现为情绪的肯定和否定的对立性质，如满意和不满意、愉快和悲伤、爱和憎等等。但构成肯定和否定这种两极的情绪，并不绝对互相排斥。客观事物是复杂的，一件事物对人的意义也可以是多方面的，因此，处于两极的对立情绪可以在同一事件中同时或相继出现。例如，为崇高事业而壮烈牺牲的烈士的亲人，既体验着对烈士为国捐躯的崇高爱国主义的荣誉感，又深深感受着失去亲人的悲伤。
情绪的两极性可以表现为积极、增力的和消极、减力的。积极、增力的情绪可以提高人的活动能力，如愉快的情绪驱使人积极地行动；消极的、减力的情绪则会降低人的活动能力，如悲伤引起的郁闷会削弱人的活动能力。在不同的情况下或不同的人，同一些情绪可能既具有积极的性质又具有消极的性质。例如，恐惧易于引起抵制的行动，减弱人的精力，但也可能驱使人动员他的精力同危险情景进行斗争。
情绪的两极性还可以表现为紧张和轻松（紧张的解除），这样的两极性常常在人的活动的紧要关头，或人所处的情景的最有意义的关键时刻表现出来。例如考试或比赛时的紧张情绪，以及在这样的处于关键时刻的活动过去后出现的紧张的解除和轻松的体验，能代表这种两极性。
情绪的两极性还可以表现为激动和平静。激动的情绪表现为强烈的、短暂的然而是爆发式的体验，如激愤、狂喜、绝望。激情的产生往往与人在生活中占重要地位、起重要作用的事件的出现有关，同时又出乎原来的意料，违反原来的愿望和意向，并且超出了意志的控制之外。与短暂而强烈的激情相对立的是平静的情绪。人在多数情景下是处在安静的情绪状态之中的，在这样的场合，人能从事持续的智力活动。
最后，情绪的两极性还可以表现在强度上，即从弱到强的两极状态。许多类别的情绪都可以有强到弱的等级变化，如从微弱的不安到强烈的激动，从愉快到狂喜，从微愠到暴怒，从担心到恐惧等等。情绪的强度越大，整个自我被卷入的趋向就越大。情绪的强度决定于引起的事件对人的意义以及个人的既定目的是否能够实现。
8．情绪能对人产生不同的作用
（1） 《史记·项羽本记》中记载了这样一段故事：项羽在垓下被刘邦团团围困，为了使项羽之军早日崩溃投降，刘邦采用了一个计策，他让士兵唱楚歌（项羽士兵故乡的民歌），结果使得项羽大惊失色，他的判断力也受到影响，以为刘邦已夺得许多楚地，掳楚人来打仗，楚军之中原高度紧张的神经因此而松弛下来，情绪急剧转换，原有的斗志昂扬、同仇敌忾等积极情绪突然转换为消极的情绪：哀伤、忧思、愁绪、惊恐以及无法排遣的怀乡之情，刹那间，楚军军心瓦解，“左右皆泣，莫能仰视”，一副悲凉、凄惨之状。
当然，项羽的失败有其必然性，但若不是“四面楚歌”计策的应用，项羽的结局也未必会这么快失败。
（2） 人们常说：“愁能断肠。”当然，肠子是不会真的愁断，但积郁而死却有可能。小说《红楼梦》里的林妹妹，便是终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁 闷，最后怀着满腔的愁怨、积郁成疾而过早凋零。
（3） 苏联著名小说家，《毁灭》和《青年近卫军》的作者法捷耶夫，长期被慢性病折磨，忧郁寡欢、身心交瘁，最后神经错乱，自杀身死。
（4） 诺贝尔文学奖获得者、日本著名作家川端康成，因为盲肠炎开刀后，健康状况变坏，心情郁闷，用煤气自杀身死。
（5） 中国乒坛上有过一颗闪耀过瞬间光辉的新星，叫韩玉珍。她刻苦训练，曾获得过“练不倒的韩玉珍、打不垮的铜墙铁壁”的盛誉。她曾两度逼近世界冠军的峰巅，又两次垮了下来。第一次，她因为赛前过于紧张而临阵脱逃，用小刀刺破自己的手，却谎称有人袭击破坏。第二次则是在她已经领先两局的形势下，仅仅因为对手追上几分，她便心慌手软，败下阵来。她越怕越输，越输越怕，终于又抑制不住，谎称患了阑尾炎，腹部剧痛，想躲过比赛，这两件事成了国际乒坛的丑闻。从此，这颗新星隐退了。
（6） 美国作家卡森，曾患了一种致残的脊椎病，医生预言，他存活的可能性只有1/500。卡森就经常阅读幽默小说，看滑稽电影。每大笑一次，他就觉得病痛减轻很多，浑身舒服一阵，他坚持这种“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢复了健康。
（7） 某学校的两个班都在预定时间背诵一篇外语课文，中间检查时都有一部分学生背诵不出来。其中一个班的老师对背下来的同学给予表扬，同时对没有背下来的同学也作了恰如其分的肯定和鼓励，全班皆大欢喜。大家互相帮助、互相提示，结果全班在预定时间内都背会了。另一位老师却不分青红皂白，对全班学生发了一通脾气，并提出背不下来就不下课。学生们提心吊胆，深感委屈和紧张，结果拖延半小时，仍然没有完全背会。
（8） 杭州西湖滨延安路一家储蓄所有一条“奇怪”的规定：情绪不好，暂缓上岗。他们认为，职员不可能每时每刻都保持良好的情绪，单位领导有必要给他一定时间来调整情绪，以免把个人的不良情绪带到工作中，影响顾客心情，影响服务质量，损坏信誉。
（9） 有一位初中女学生，因嫌父母把自己生得不漂亮而整天唉声叹气，怨天尤人，却全然忘记了自己后天优异的学习成绩，忘记了扬其长而避其短，结果使自己原有的好成绩下降了， 疏远了与老师同学的关系。
9．情绪与人的健康的关系
情绪、情感与身心健康关系密切。长期焦虑、忧愁、悲伤、恼怒、压抑，可能导致神经分裂、高血压、心脏病、溃疡、胃病和癌症等多种疾病，一般称它为心因性疾病。
如，在我国古代就曾有一个“杯弓蛇影”的故事。古时候，一个人到朋友家吃酒，突然发现酒杯里有一条蛇影，随之心情紧张、疑虑，心境颇坏，不久身体颇感不适，不思饮食，最后患了一场大病。后来，他得知那杯中的蛇影，原来是朋友挂在墙壁上的一张弓的影子，这才解除了疑虑，恢复了心情的平静和身体的健康。此人的病情可以说完全是由疑虑的情绪造成的。
而在治疗上，除药物治疗作用外，心理治疗也很重要。有人在临床上曾观察到这样一种现象，在众多的伤员中，胜利者的伤口比失败者的伤口愈合要快些。
关于情绪与健康的密切关系，在心理学中已通过许多动物实验得到验证。如，心理学家曾做过这样的实验来研究情绪与健康的关系。在一只铁笼里关进两只猴子，一只可以自由活动，一只被捆在笼边上不能自由活动。笼子的一边有一根绝缘棒，当试验者每隔半分钟向笼内通一次电的时候，自由的猴子可以抓住这根绝缘棒免受电击。实验开始以后，自由的猴子提心吊胆，总是惦记着每隔半分钟去抓一次绝缘棒。而不自由的猴子只能听之任之，倒也很坦然。一段时间以后，对两个猴子进行身体检查发现，自由的猴子得了溃疡病，而不自由的猴子反而安然无恙。这个实验表明，长期不良的情绪是造成疾病的发生的原因。
在日常生活中，由于情绪过于激动而诱发一些疾病，甚至造成死亡的事例，也并不鲜见。一些心脏病、高血压患者尤其不可过于激动。比如，1981年10月19日夜晚，中国足球队对科威特的比赛结束后，一位观众心脏病发作，歪坐在看台上死去。同年11月，中日女排赛后，有九名心脏病人病情加重，其中二人经抢救无效死亡。他们发病的原因都是由于情绪过于激动。
英国有位医生调查了250名癌症患者，发现有62%的人在发病前都受过强烈的精神刺激。有人经过调查发现固执、好争辩、急躁、爱生气和爱发脾气的人最爱得冠心病。
10．初中学生的情绪特点
初中学生正处于心理学上所说的少年期，少年期是人生道路上一个重要的年龄转折期，是身心发展半幼稚半成熟的过渡时期，他们的情绪、情感主要有以下一些特点。
（1）半外露、半隐蔽性。儿童往往具有明显的外露特征，喜形于色，内心的体验和外部表情动作较为一致。少年期，表达情绪的方法越来越多；自我控制和自我调节能力也有所提高，外部表情动作逐减，但力量更强；内心的体验有所加深和延缓，出现心境的体验，情绪外露性减少，隐蔽性增加。但由于调节、控制能力所限，他们的情绪易激动、外露。
（2）高度的兴奋性、激动性、紧张性及冲动性。少年还不太善于很好地控制和调节自己的情绪，自我监督能力还不高，加上某些生理激素的变化，情绪易兴奋、冲动、强烈等。如，有时他们会很急躁地维护自己的意见，有时又会表露强烈不满情绪。
（3）情绪、情感体验不平衡，往往出现矛盾的状态。如，有时他们会保护小学生，帮助老人，富于同情心，有时又毫无理由地欺侮小孩子；有时表现出很强的义务感、责任感和正义感，有时可能不履行职责，不遵守纪律；有时友善热情，有时则冷漠固执；有时勃然恼怒，有时则心平气和等。
11．情绪的“合理发泄法”
发泄是心理学中提倡的心理防御机制之一。为了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能产生的生理疾病，人们常常会采用各种防御机制，以维持自身的心理平衡。有人认为不能让情绪随便发泄，应该有所限制。其实发泄与限制都具有积极的意义。
当一个人在生活或工作中受到挫折或打击后，由于种种原因，当时又无法将受到的委屈或不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。但由于人的心理承受力是有限的，不良情绪长期积郁在心中，人的心理就会出现严重的失衡，也很容易导致疾病。为了维持自身的心理平衡，人们就需要去寻找一个恰当的对象将个人的消极情绪予以宣泄，使心中积压的负性情绪得以稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。因而，宣泄可以帮助人们排遣不良情绪，但宣泄要合理。你可以找一个知心朋友倾诉，一吐为快，想哭就哭。不习惯哭泣的，可以通过跑步、打球、写信等方式，将体内因不快聚结起来的能量向外界发泄。而且，我们也往往有这样的体验，一旦这种负性情绪得以发泄后，内心便会产生一种如释重负的感觉，心情就会舒畅。
发泄，无需任何心理准备或技术要求，发泄经常得不到公正的评价，因而使不少人即使是内心非常苦闷，也不敢轻易地流露，从而郁积在心里，成为一种更可怕的挫折或者打击。人有苦闷就应发泄，只要手段正确，分寸恰当。
国外对于发泄方法的运用已做出一些有益的尝试。例如，前苏联曾开设了“吵架”俱乐部，这个俱乐部的任务是通过训练使人减少冲突，“若想不与别人吵架，就得多吵几次”。有的国家开设了“骂人”俱乐部，心里有了闷气无处发泄，可以到“骂人”俱乐部去骂工作人员，出了气，就释放了过激情绪，骂完交费就走。日本一些大公司用橡皮制作经理人的模型，职员们可以对它拳打脚踢，发泄心头怒火。有的国家采取交费打电话，接通后可以随便骂接话员。这些机构就是企图通过这些手段让人宣泄情绪，把不良情绪释放出去，好恢复情绪。设置这样的机构，对我国未必适宜，但用宣泄法恢复良好情绪的方法却可以借鉴。
12. 怎样克服失望情绪？
（1） 坚信爱迪生的名言：“失败也是我需要的，它和成功对我一样有价值”。失败是一种“强刺激”，对有志者来说，往往会产生增力性反应。失败并不总是坏事，也没有什么可怕的。面临失败，不能失望，而是要找出问题症结，寻求进取之策，不达目标不罢休。
（2） 脚踏实地追求奋斗目标。如果我们对外语一窍不通，却期望很快当上外文小说翻译家，岂不自寻失望？有些人平时学习成绩平平，却想进重点大学深造，结果难免失望。事情的发展结果同你原先的期望不符合，期望越是过高，失望越是沉重。我们应该追求同自己的能力相当的目标。有时候，目标虽然同自己的能力大小相符合，但由于客观条件的影响，也会招致失望情绪，这时更应注意调整期待值，减少失望情绪。比如评职称，或许你的实际能力已经达到某个职称，但由于某项职称的人数比例有限，你没有评上。这时要调整内心期望值，使之与现实相符，这样便能很快克服失望情绪。
（3） 期望应该具有灵活性。不要把期望凝固化。生活中，期望不只是一个点，而应该是一条线、一个面。这样的好处是：一旦遇到难遂人愿的情况，我们就有思想准备放弃原来的想法，追求新的目标。当然，这不等于“见异思迁”。比如你去剧场听音乐会，你原先以为自己喜爱的歌唱家会参加演出，不料他（她）因病不能演出，你当时会感到失望。如果你这时将期望的目光投向其他歌唱家时，你就会抛弃失望情绪，逐渐沉浸在艺术美的境地中，内心充满着欢悦。
（4） 期望应该具有连续性。有些人的失望，是由于把期望割裂了，以致“毕其功于一役”。当“一役”难以如愿时，就深感失望。世界上固然有一帆风顺的“幸运儿”，而更多的却是“命途多舛”、历尽艰辛的奋斗者，爱迪生发明灯泡先后试制了一万多次，无疑，其间至少也失败了万把次。倘若爱迪生不把自己发明灯泡这个期望，看成是一个连续的过程，不要说一万次失败，就是一百次失败也足以使他望而生畏，知难而退了。要提高克服失望情绪的能力，就要增强自己承受挫折的耐力。
13. 如何自我调节情绪？
好的情绪可以使人乐观向上，办事果断，富有创造性和灵感。不良的情绪则使人产生疲劳感甚至导致疾病。那么如何使情绪保持在良好的状态中呢？有以下几种方法可以供选用。
（1） 推陈出新，改变自我：人在安定的生活中，往往觉得沉闷、没有生机、提不起精神，如果适时的对稳定的习惯做些小的变动，就会有一种新鲜感。如对办公室或居室进行一些小的调整，改变一下装饰，试着交个新朋友，投入一种新的爱好等。
（2） 打扮自己：经常衣冠不整，蓬头垢面，不仅影响情绪也会使自己处于尴尬的状态。打扮无须穿高档服装，只要恰当就可以了。
（3） 巧用颜色：为了保持自己的良好的情绪，应积极去寻找，接触那些温暖、柔和而又富有活力的颜色，如绿色、粉红色、 浅蓝色等。
（4） 走进大自然：大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好的情绪的诱导剂。
（5） 欣赏音乐：在抒情优美的音乐中，会觉得精神振奋，情绪饱满，信心倍增。
（6） 多接触阳光：经研究表明，在阴雨天人往往出现情绪低落的现象，这是人受阳光照射太少而引起的，所以应该多晒晒太阳。
14. 情绪不佳巧宣泄
作为生活在纷杂社会矛盾之中的人，总会因各种原因引发不良情绪，而导致自身消化、神经系统功能失调，最终形成心理疾病。对这一疾病，我们主张以精神治疗为主。
首先，遇事乐观、豁达、大度是必要的；如果能与人倾诉，或通过某些方式宣泄，及时地释放不良情绪，无疑也是同样重要的。
（1）写写日记。美国南公理堂大学的心理学博士詹姆斯进行了一项独特的研究。他请参加实验者连续一星期写日记，记下自我情绪受影响的重要事项。结果，这些人在写过日记之后的两个月内，去看医生的次数减少了一半。显然，他们免疫系统的功能增强了。这些人也说，他们把心事写下来后，马上觉得舒服多了。
在另一项研究中，詹姆斯博士发现，接受调查的人在讲出了烦恼之后，他们的血压就明显地降低了。因此，他相信，常写日记也有降低血压之效。詹姆斯博士说：“养成写日记的习惯，会成为我们一个抵抗疾病的军火库，因为写日记可以把危险的压力发泄掉，进而增强你的免疫力，改善你的健康。”
如果你决定开始写日记，应该找一个安静的地方，每天写上20分钟，忠实地写出自己的心事。当你把烦恼写在日记中之后，心情便会渐渐趋于平衡，压力得以舒解，身心也就轻松了，因此可以有效地防止积郁成疾。
（2）发发牢骚。科学研究表明，适当发发牢骚和抱怨几声，能够有效地保护人们免受抑郁症、心脏病发作和身心失调的损害。
科学家指出，适当地发牢骚具有两种积极的效果。首先，通过发牢骚，可使发牢骚者对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能提高肾腺素水平，有助于防止忧思。忧思是会导致抑郁的。
因此，当你情绪低落时，完全可以发发牢骚。但必须注意遵守几项规则。
首先，你必须找到一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人。此外，你应该努力避