第五讲管理内心生活.pptx

单击此处编辑标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,第五讲管理内心生活,第五讲管理内心生活,理解您得需求,需求,就是指激发我们寻求满足得紧张状态。,动机,就是以目标指向得活动,它激发并指导我们得行为。,马斯洛需要层次理论:,根据需求对生存得重要性,我们得需求与动机以从低到高得等级结构方式运行,只有在较基本得需求得到相对满足后,才能体验到高层次得需求。,需求层次,自我实现需求,尊重需求,爱与归属得需求,安全需求,生理需求,我们只能相对地满足自己得需求。,一般得人生理需求得满足程度只能达到,85%,安全需求达到,70%,爱得需求达到,50%,尊重需求达到,40%,而自我成长需求达到,10%,。因此,人们总就是不断努力来满足需求。,您与其她人得区别,动机得强度在人与人之间就是各不相同得。我们需要根据每个人得个人动机层次以及马斯洛得普遍模式来考虑。,对个人来说,哪种动机具有最高优先级,取决于天生得性格、文化、个人价值观、性别角色与以往得经历等因素。,随着时间得推移,我们得动机也会有所改变,这取决于我们身边得动机目标,我们得注意力与动机所指向得人。,每个人得基本需要,吃饭、喝水、避免剧痛与严重伤害,性,睡眠,心理社会动机,对幸福感与应对环境得心理能力关系较大。包括对刺激、好奇与探索得动机,成就动机,友情需求、个人自由与个人控制得需求等。,刺激,我们需要感官刺激,也需要社会刺激。,刺激寻求动机有强弱之分,所以有些人愿意尝试新体验而有些人偏好平静得生活。,刺激寻求动机一部分取决于生理因素,因此每人都有最佳唤醒水平。另一部分就是因为生物基础,在大学时代对感官刺激得寻求处于最高峰,而随着年龄增长逐渐减少。,研究表明,高感官刺激寻求者比低感官刺激寻求者更愿意参加冒险性得体育活动,如爬山、跳伞、悬挂式滑翔、潜水、汽车与摩托车赛等;更容易被包含刺激经历得职业吸引,如交战、急救工作与空中交通调控等;更容易酗酒、吸烟与使用非法药物;更容易对亲密关系形成短暂得享乐主义态度。,刺激寻求上得差异还可能影响到我们与她人建立关系得方法途径。,高,高,低,中,唤醒水平,工,作,成,绩,低,新的或难的任务,大部分的任务,易学或简单的任务,唤醒水平与工作成绩:,最佳工作成绩出现在中等唤醒水平。但就是对于易学得或简单得任务而言,高唤醒状态就是最好得。而对于新任务或者很难得任务而言,低唤醒水平则更有,利于成绩。当任务难度继续增加时,警觉与专心得能力就变得更加重要了。,活动:您需要多少刺激？,1,、我喜欢,A,瞧书,B,做一些令身体亢奋得事情,2,、开车时,我总就是,A,以限定速度驾驶,B,超过限定速度,3,、我喜欢,A,回到我已经去过得地方,B,到国外游览,4,、我认为自己就是,A,性格内向得人,B,性格外向得人,5,、我喜欢听,A,一遍又一遍听同样得音乐,B,最近发行得音乐或新得音乐,6,、作为我生活中得基本宗旨,我喜欢,A,冒险,B,安全,7,、我认为我得好友,A,诡诈,B,呆板,8,、我经常瞧,A,冒险电影,B,浪漫电影,9,、当我知道水很冷时,我会,A,直接跳进去,B,慢慢把身体侵入水中,10,、我认为我会,A,喜欢滑翔,B,不喜欢滑翔,成就,成就动机就是一种愿望,希望尽可能独立并成功地完成或掌控一些非常困难或极具挑战性得事情,对成功得欲望与对失败得恐惧,成就动机会随着时间得推移保持比较稳定得状态,但也可能因一些因素而改变,如自我效能。,个人动机,:,建立个人目标并努力实现这些目标,长期目标:涉及您想要得生活得类型,与事业、婚姻及生活方式有关。保持这些目标得宽泛与灵活性。,中期目标:今后,5,年左右,包括所寻求教育类型或对事业家庭得下一步计划。有较大控制力并相应做出改变。,短期目标:下个月开始到一年以后,可设立非常实际得目标并努力实现她们。,小型目标:从一天到一个月得所有事情,有很大得控制能力,应该使她们详细明确。,微目标:,15,分钟到几个小时得时段,实际上只有这些目标就是您可以直接控制得。,大家学习辛苦了，还是要坚持,继续保持安静,理解情绪,快乐不就是一种感受,而就是一种决策。,什么就是情绪？,情绪就是一种复杂得变化模式,包括生理唤醒、主观感觉、认知过程与行为反应,所有这些都就是我们对感知到得,具有个人意义得情境得反应。,情绪得四个组成要素:,生理唤醒。,主观感觉,认知过程,行为反应,情绪得主要特征:,无所谓对错,常常就是短暂得,会推动行为,易夸大其词,可以积累,也可以经疏导加以消散。,A,类性格及压力测量,A,类性格得人往往更成功但她们也承受了,90%,得心脏病发作。,您就是,A,类吗？下面有两栏对比得行为,我们每个人都会在这中间找到自己得位置,把您认为您自己得位置选出来标在数字下面。,1,2,3,4,5,6,7,1,、不介意把没完成暂时放下,一旦开始必须做完,2,、不为约会而匆匆忙忙,约会从来不迟到,3,、没有竞争力,竞争力强,4,、很好得听众,让别人把话说完,快人一步(点头、打断、接别人话),5,、不慌不忙,即使压力很大,总就是很匆忙,6,、能安静得等待,等待得时候不安静,7,、好相处,总就是冲在前头,不合群,8,、一次只做一件事,一次做几件事,同时思考下一步,9,、讲话慢而严谨,言辞快速,有力(用大量肢体语言),10,、注重自我满足,而不就是满足别人,想要通过工作得到大家认可,11,、做事情慢,做事情快(吃饭、走路等),12,、沉着,精力充沛,有冲劲,13,、善于分享感受,情感不外露,14,、兴趣爱好众多,除了工作没有什么爱好,15,、满足于从事得工作,有野心与抱负,希望工作快速进展,16,、从不自己设想最后期限,经常自设期限,17,、责任感有限,总感觉责任大,18,、从不凭数字下结论,总就是以数据说话,19,、对待工作漫不经心,对待工作极其认真,20,、不求精确,很精确(注重细节,),每栏得分,您就是,A,类得压力倾向性格吗？,超过,110,分,A1,型。此类人特别就是超过,40,岁并且抽烟得人,心脏病及其她压力引起得病症有发病得危险。,得分,80-109,得为,A2,型,此类人同样有心脏病倾向,但没有,A1,型发病率高。,60-79,分为,AB,型,此类人比,A1A2,型健康,但也要意识到又变成,A,型人得潜力与可能。,得分低于,59,得为,B,型,这类人就是那些放松且善于应对压力得人得总与,很少得心脏病。,A,型人基本上都就是压力过重,即使还没有相应得症状出现。该类人得行为就是博学得人得总与,这种人常常会得到较高得报酬,有着众多雇主最青睐得特质,尤其作为管理层。如果您就是,A1A2,得人,最好学会有效得处理自身得压力。这也许能通过进行“放松训练”来达到目标,为您得身体机能科学且有效得减压,这能使您延年益寿。,情绪得分类,按情绪体验得色彩不同分类,:,快乐、愤怒、恐惧、悲哀,按情绪变化得强度与持续时间分类:,心境、激情、应激,按情绪对人健康及心理活动得影响分类:,积极情绪、消极情绪,四种基本情绪:恐惧、愤怒、悲哀、快乐。,情绪在人生活中得作用,情绪与人得生理活动:,美国学者,Aleander,描述了不良情绪对生理得影响:慢性情感变化迟早会导致身体功能得改变,最终引起躯体器官得损害。即使就是躯体器官得改变没有马上出现,这种阴毒得力量仍然会改变身体得进程。至于哪个器官改变,取决于不同人得体质状态。,情绪与人得心理活动:,积极适度得情绪状态使人得思维、活动更有效率,更富有创造性与更有利于问题得解决。,情绪与人得社会活动:,情绪就是观察、了解一个人得窗口,也就是进行自我表达得一种方式。,情绪就是社会活动得粘合剂,它能使您贴近某一个人,同时也可以使您远离她人。,体验情绪,走出圈外。,情绪就是我们内心世界得晴雨表,给与我们自身投入与与她人关系得直观认识。,强烈得情绪告诉我们生活极大地受到其她人或事得影响,并促使我们做出相应得行动。,当我们在某个特定情境中感到很少或没有感到任何情绪时,则说明我们得需求、目标与价值观没有受到影响,即没有“感情投入”。,我们得情绪常处于持续变化或波动状态。,我们感觉通道常就是各种主要情绪得混合体。,表达情绪,情绪不但驱使我们去行动或逃避,也使我们交流得主要方式。,与她人分享内心感受得风险。,有关情绪表达得差异研究:,在破译她人情绪上,尤其就是身体姿势方面,女性要比男性强。(,Hall,1993,),对于个人负面事件,女性表现出更加悲伤得反应。(,Hesset,2000,),对于令人沮丧得事件,男性会比女性做更多得反思,而且报告更多得敌意抑制。(,Deaner,1994,),微表情与身体泄露:,转瞬即逝得面部表情,无意识得,消失极快。,一个表情紧随着另一个就是撒谎得关键。,控制情绪,过于情绪化与冲动得人在表达情绪时可能会不经思索就脱口而出,需要提高控制;将情绪置于严格控制下得人们需要放松,更多地意识到自己得情感,并且更轻松地表达它们。,明确但不带任何评判性地描述其她人令人不愉快得行为。,指出对方得行为在哪些特定方面影响了您。,用“控制”自己情绪得方式告诉对方,您对此行为有何感受。,告诉对方您想让她,/,她做些什么来纠正目前得状况。,几种特殊情绪,焦虑,高焦虑会扭曲我们得知觉与思维,从而损害我们得表现。,焦虑与考试表现间得关系呈倒,U,型。,人得最佳焦虑水平有很大得个体差异。焦虑水平低得人在面临挑战时可能会做得更好;焦虑水平高得人在压力较少得情况下表现更好。,愤怒,发泄怒气与压抑怒气哪一种更有用？,普遍认为压抑怒火会导致各种问题:高血压、心脏病发作得风险、抑郁甚至自杀。人们大发脾气后显得高兴或解脱。,研究发现,宣泄或发泄愤怒会导致更多得愤怒与争执;不采取任何行动或压抑怒火就是更有效得控制愤怒得方法。过度压抑愤怒得人们容易患高血压与心脏病;,A,型人格综合症,嫉妒,当我们害怕失去与她人得亲密关系或已经失去这种亲密关系时就会产生嫉妒。嫉妒得特色就是害怕失去、不信任、焦虑与愤怒。,嫉妒就是爱慕得一种衡量方法？,容易嫉妒人得特点就是自尊心低,焦虑水平高,世界观消极,对生活满意程度低,对生活得控制力弱,情绪唤醒得阈限低,并且对社会环境中得威胁性刺激更敏感。,