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冬季中医养生张瑞义上海针灸经络研究所当前社会常见健康问题 表现为：一多三少 1、吃得多 2、睡得少 3、动的少 4、没有信仰-缺乏哲学思想其他内容1、冬季常用食疗方法2、常见疾病的自我按摩治疗冬季饮食保健 慢性病与大众饮食-病从口入肥胖病-摄入过多脂肪糖尿病-富贵病，摄入过多糖类帝王病-摄入过多的嘌呤饮食有关 （海鲜、啤酒、豆制品、动物内脏）合理膳食-营养均衡全面 秘诀：要想小儿安，三分饥与寒秘诀：若要身体安，常带三分饥与寒。-七八分饱，不可过饱。当前社会状况：不是吃不饱，而是吃的太饱。合理膳食七八分饱：-饱中有饥，饥中有饱一、离开饭桌时还有点饿，还想吃；二、未到下次进食时间就有饥饿感。合理膳食三四五顿-指的是每天吃的餐数，提倡少食多餐。就餐次数：大于等于3,2是错误的，不吃早饭不利于身体健康。不能获得充足的能量，需要燃烧本身的蛋白质和碳水化合物，记忆力下降，反应迟钝，容易出现胆囊炎、胆结石、胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。合理膳食-营养均衡全面适量：不求全饱，但至八分，饱中有饥，饥中有饱平衡：维生素、蛋白质、脂肪、糖、微量元素 基本顾及全面：不挑食，不偏食，食谱广泛 玉米专家、酸奶专家 心-苦 肺辛 脾胃-甜 肝胆酸 肾膀胱-咸 饮食清淡，不甜不咸，少食油腻辛辣,油炸 之品 高粱厚味，足生大疔冬季特色四季特点：春生、夏长、秋收、冬藏。冬令进补，来春打虎。冬季气候寒冷，万物收藏蛰伏，阳气收藏内敛，是一年四季中营养物质最易蓄积收藏的时期。冬季人体阳气内收，主要充实内在脏腑，这时胃肠消化功能大为增强，可以消化吸收其他季节难以消化或者引起副作用的一些物质。冬季特色五脏六腑、气血阴阳均可补；“秋冬养阴”-自然界阴寒大盛，可以轻松获取补益阴 补阴的最好方法，多睡觉；滋补膏方；“秋冬养阳”-适当增加热量，防御严寒，和自然界中阳 气衰退导致人体阳气不足。（心脑血管疾病高发）“补益肾气”：五季分属五脏，冬天属肾属膀胱，注意肾气冬天进补方式-食补药补食补：羊肉、牛肉、狗肉；药补：人参、鹿茸、鹿角胶、龟板胶、鳖甲胶、阿胶等。原则：结合自身体质，整体辨质补益，注 重个体差异常见体质:阴虚、血虚、气虚、气阴两虚、阳虚体质表现1、阴虚体质：形体消瘦。头晕耳鸣，眼花眼干涩，口干咽燥，心烦易怒，失眠心悸。或者手脚心发热，下午体温高，面部烘热，面颊潮红，盗汗。2、血虚体质：在阴虚的基础上，眩晕耳鸣，面色口唇苍白，爪甲不荣，舌体发白，女性表现为月经量减少或闭经，或者脱发，发白。3、气虚体质：有气无力，容易疲乏，易出汗，易感冒咳嗽，消化系统容易出问题。饭后发困，容易饭后半小时内就去大便。腹胀，吃东西容易稍微不适就引起腹痛腹泻。4、阳虚体质：腰膝酸软，畏寒怕冷，手脚发凉，甚或体温低，血压低。容易冻伤。加上气虚的一些表现，大便溏薄，小便清长。严重者，夏天必须穿长裤子，冬天穿的比人家厚多了。食补 阳虚：虾球、狗肉、鹿茸等；阳虚：虾球、狗肉、鹿茸等；阴阴虚虚：兔兔肉肉、龟龟肉肉、鳖鳖肉肉、百百合合、银银耳耳、蜂蜂蜜蜜、百合等百合等 气虚：山药、粳米、红枣、气虚：山药、粳米、红枣、气阴两虚：鸭肉、鹅肉。气阴两虚：鸭肉、鹅肉。血血虚虚：黑黑芝芝麻麻、乌乌骨骨鸡鸡、红红枣枣、黑黑豆豆、龙龙 眼眼肉肉、荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼、胡萝卜荔枝、黑木耳、菠菜、甲鱼、胡萝卜药补气虚：人参、黄芪、灵芝 红参、白参、生晒参、西洋参、太子参、南北沙参 1、红参性偏温，适用于气虚阳虚者。2、生晒参适用于气阴两虚者，白参功同生晒参，但作用偏弱。3、朝鲜人参又名别之身，功同人参，作用较强。4、野山参，产量较少，每年全国大约有两公斤；园参较多。药补气血不足者：阿胶黄酒烊化，熟地，制何首乌，黑芝麻。肾阴虚着：六味地黄丸，生地黄，熟地黄，天麦冬肾阳虚者：金贵肾气丸，鹿茸，鹿角胶等。气血双亏：人参归睥丸、十全大补丸血虚：阿胶、乌鸡白凤丸、丁坤丹、四物汤膏方膏方适用人群体质和生理心理相对稳定，身体健康或者慢性疾病，病机变化缓慢，没有大起大落的变化者。禁忌人群：急性病发作期。膏方药性缓和，不适合处理变化急速的病情。开路方：健脾胃，清化肠胃的湿邪食积；摸清病人体质状况，以及用药反应。运动锻炼现代病：运动过少-流水不腐户枢不蠹，生命在于运动；华佗的五禽戏。中医运动健身的理论指导：阴阳、脏腑、气血、经络养精、练气、调神（三调）调形、调息、调神健身房锻炼：病例：三届上海市健美先生冠军：腰椎间盘突出，三次手术；我的病人，第三名，腰突症；健美教练马华猝死马华猝死说明了什么健美乃至过度健身，可能损害身体健康不主张健身房进行过度肌肉锻炼，或者力量练习，肌肉高度紧张，内脏虚弱无比。中医健身应是自内而外，无论脏腑还是肌肉关节都应该得到锻炼。过度运动，大量人体正气耗散，内脏空虚，气血虚弱，肌肉发达，并不代表身体健康；中医常见锻炼方式及优势内练筋骨皮，外练一口气。动则耗气耗神，静则养气养神。动功：调形，如常见的易筋经、八段锦、太极拳等，三调同时行进，内练筋骨皮，外练一口气；静功（放松功）：静坐、冥想，意守丹田，培养人体的浩然正气。朋友的转变健身房锻炼，膝关节损伤，疼痛剧烈，影响行走；认真练习易筋经3个月，腿痛明显减少，体形变得瘦了，体重增高了。内脏、骨骼、肌肉、肌腱的密度都增高了，肌肉的柔韧性加强了。现代人的通病：骨密度下降，许多推拿骨伤手法不敢运用。冬季锻炼的注意事项冬练三九，夏练三伏，坚持锻炼不辍。合理适度，不要三天打鱼两天晒网，一曝十寒。错误：一周一次，高强度锻炼，不如没有。形神统一：既要注意身体肌肉的锻炼，也不要忘记养气和养神。佛的打坐状态：似笑非笑，气功的0状态。冬季运动注意事项适度运动，微微汗出，不可过度，大汗淋漓。冬主封藏。阳气一旦耗损，因环境中阳气匮乏，补充起来困难。注意避寒保暖。冬季气候寒冷，阳气内敛，阴寒邪气很容易伤人，造成病患。手脚的冻伤，面部、耳朵等部位注意防护。-必待日光。起得太早，不利于封藏，搅扰身体阳气。（养藏）循序渐进，适可而止与自己的身体和疾病情况相适应基本方式：有氧运动 时间：晚上8：009：00 强度：出汗、气短、肌肉酸痛 心率在120次/分左右（170-年龄）运动内容：游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类运动等冬季起居调养必待阳光-日起而作，日落而息。充分补充人体的阴气，来年生命力充足。动物的冬眠。社会问题。晚上睡觉太晚，晚上早者11点12点钟睡觉，晚者凌晨两三点钟休息。秋冬养阴，夜晚养阴。最佳睡眠时间一般：晚上9点至早上5点，或者晚上10点到早晨六点钟为正常睡眠时间；最佳睡眠时间：晚上10点至凌晨3点符合自然界阴阳消长规律，也符合现代脑电图慢波睡眠的最佳时间。如果却因工作繁忙，丢失了最佳睡觉时间：中午午睡半小时也大有好处，可补夜睡一小时。睡眠养生-子午觉中国睡眠养生大师-陈抟老祖每天于子时（夜间23时-1时）、午时（中午11时到13时）了两次入睡。原理：子午之时，自然界和体内阴阳交接，分别是一阳生和一阴生之时，体内气血阴阳基本平衡，此时静卧，可避免气血受损。实践证明，子午两时睡眠的质量和效率都有所提高。睡眠时间规律春夏宜早起，秋冬人晏眠。晏忌日出后，早忌鸡鸣前。睡觉姿势：卧如弓右侧卧。原理：心输出量加大，事物的消化和营养物质的吸收与代谢加快。女性：不宜仰卧和俯卧。仰卧增加面部皱纹，俯卧对盆腔血液循环不利。孕妇:左侧卧位，避免压迫腹部下腔静脉血流；枕具选择枕头高低以稍低于肩至同侧颈部距离为宜，不宜过高过低。过高：影响肝主疏泄，导致脑缺血、打鼾、落枕；过低则影响肺气宣降，使面部充血，颜面浮肿。不宜过宽：15-20厘米，稍长点无妨；精神调养当前社会现实：缺乏信仰，出现信仰危机。李洪志和小悦悦情志病高发，焦虑症、抑郁症，强迫症高发，高居常见病的第四位。所有的原因：没有信仰，信仰危机。流行：实用主义，唯物质主义，金钱至上。建议-研究哲学我的建议：大家抽出适当的时间去研究一门哲学，宗教哲学，或者中国的古典哲学都可以。心中有一杆秤，是非曲直，异常明晰，凡事就会从积极向上的角度去看待问题了，避免了情志病的发生。研究哲学的方法：最省力的方法就是去听教士布道、佛教的讲经、道教的视频，或者是看一些哲人的视频等等了。放松自己的精神，不要高度紧张。老子-清静无为黄帝内经.素问：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。心神宁静，少私寡欲。返璞归真，顺应自然。贵柔。动形达郁。所欲不遂，所求不得，迂曲不得伸展，抑郁烦闷而得情志心理疾病。孔子-仁爱多寿孔子：强调道德养生，精神调摄，尽量减少物质欲望，以社会准则来贵发人的行为，仁爱、中庸之道的哲学观念。仁者爱人、智者达人中医哲学中庸平衡学说保持宽广胸怀、乐观心态欲乐莫如为善，唯乐可以养身学会自我减压（自我宣泄、娱乐、体育等）心主沉浮，心态是真正的主人常见病中医推拿按摩-焦虑症、抑郁症 期门外侧1.5寸膻中五脏背俞穴及膈腧学百会肝经胆经失眠百会、四神聪、风池太冲三阴交通里头痛头晕风池太阳印堂悬颅太冲颈椎病的预防颈椎操前后屈伸、左右侧弯、左右旋转。米字操、风字操、对抗运动低头导致的疾病经常抬头治疗。气虚-灸法足三里关元神阙脾俞肾俞阴虚人参西洋参铁皮石斛阿胶阳虚鹿茸鹿角胶血虚何首乌当归黑芝麻桑葚子乌骨鸡