第三章--排球运动营养补充与卫生保健.ppt

,单击此处编辑母版标题,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,*,单击此处编辑母版标题,*,*,第三章 排球运动营养补充与 卫生保健,教学目的与要求,要求学生了解营养、疲劳和伤病的基本知识，能够运动所学知识进行营养补充，消除疲劳，对运动伤病进行及时处理。,教学重点,排球运动营养补充、疲劳消除、伤病预防与处理,教学难点,排球运动伤病的预防与处理,第一节 排球运动营养消耗与补充,一、营养概述,（一）营养的概念,（二）营养的意义,二、排球运动的营养消耗,（一）糖消耗,（二）蛋白质消耗,（三）脂肪消耗,（四）水消耗,脱水 中暑,（五）维生素消耗,（六）矿物质消耗,铁、锌、钙及其他矿物质消耗情况,第一节 排球运动营养消耗与补充,三、排球运动的营养补充,（一）运动前的营养补充,1.,运动前的饮食营养,2.,选择合适的时机补充,（二）运动中的营养补充,（三）运动后的营养补充,1.,水分补充,2.,电解质补充,3.,糖补充,4.,肌肉和组织修复,（四）高温环境下运动健身的营养补充,1.,合理进行水分补充，使机体酸碱平衡得到有效维持,2.,适当增加优质蛋白质的摄入量,3.,降低高脂肪比例，适当增加碳水化合物摄入量,4.,适量增加维生素摄入量,四、排球运动的科学饮食标准,中国营养学会推荐的常人每日膳食中部分营养供给标准,第二节 排球运动疲劳产生与恢复,一、疲劳的概念与症状,人体活动到一定时候，组织器官乃至整个机体工作能力暂时降低的现象。,3,各方面的表现：,（,1,）自我感觉方面。,（,2,）精神方面。,（,3,）全身方面。,二、运动性疲劳的分类,（一）以身体的整体和局部为依据,整体（全身）疲劳和局部（器官）疲劳,（二）以疲劳发生的部位为依据,体力疲劳和脑力疲劳,（三）以身体各系统为依据,1.,骨骼肌疲劳,2.,心血管疲劳,3.,呼吸系统疲劳,（四）以运动方式为依据,1.,快速疲劳,2.,耐力疲劳,第二节 排球运动疲劳产生与恢复,三、导致运动性疲劳产生的原因,（一）能量物质耗竭,（二）中枢神经失调,四、运动性疲劳的主要表现,（一）运动性生理疲劳的表现,1.,轻度疲劳,2.,中度疲劳,3.,重度疲劳,（二）运动性心理疲劳的表现,1.,主观体验和行为表现,2.,适应性,3.,情绪性抑制反应,第二节 排球运动疲劳产生与恢复,五、运动性疲劳的诊断方法,（一）主观疲劳评定法,（二）生理学评定方法,（三）心理学评定方法,（四）生化学评定方法,六、排球运动性疲劳的恢复,（一）运动中的恢复手段,（二）运动后的恢复手段,1.,整理活动,2.,物理措施,3.,合理膳食,4.,睡眠,5.,按摩,6.,拉伸练习,7.,药物疗法,8.,心理疗法,第三节 排球运动伤病的防治方法,（一）运动性损伤的产生原因,1.,内部因素,（,1,）性别,（,2,）身体机能状况,（,3,）运动技能,（,4,）思想意识,（,5,）心理状态,2.,外部因素,（二）运动性损伤的分类,1.,以伤口的种类为依据,开放性损伤和闭合性损伤,2.,以受伤部位为依据,（,1,）皮肤损伤,（,2,）骨关节损伤,（,3,）肌肉韧带损伤,（,4,）神经损伤,3.,以损伤程度为依据,（,1,）轻度损伤,（,2,）中度损伤,（,3,）重度损伤,4.,以损伤发生的缓急程度为依据,（,1,）急性损伤,（,2,）慢性损伤,（三）运动性损伤的预防,1.,预防运动损伤的意义,2.,运动性损伤的预防措施,（,1,）通过各种形式使运动健身者的预防意识得到进一步的增强。,（,2,）全面提高身体素质水平，使体质有所增强。,（,3,）做好充分的医疗监督，充分了解自己的身体状况。,（,4,）通过借助各种保护措施达到良好的自我保护目的。,（,5,）尽可能地创造出良好的运动环境。,一、排球运动中运动性损伤的防治方法,第三节 排球运动伤病的防治方法,（四）运动性损伤的处理,1.,擦伤,2.,肌肉挫伤,3.,肌肉拉伤,4.,膝关节脱位,5.,膝关节损伤,（,1,）膝关节胫侧副韧带损伤,（,2,）半月板损伤,6.,踝关节扭伤,7.,肩关节损伤,8.,跟腱断裂,9.,脱水,10.,脑震荡,第三节 排球运动伤病的防治方法,二、排球运动中运动性疾病,原因、症状、防治措施,（一）过度紧张,（二）运动中腹痛,（三）岔气,（四）肌肉酸痛,（五）运动性贫血,（六）运动性低血糖,（七）中暑,（八）昏厥,（九）休克,讨论、作业和思考题,1.,排球运动如何进行营养补充？,2.,排球运动疲劳产生的原因及消除措施有哪些？,3.,如何在排球运动预防运动损伤？,4.,常见的排球运动伤病有哪些？,