夏日提神方法.pdf

38开卷有益 2023.08 夏季炎热的天气容易让人感到头晕、头昏、无精打采。这是因为暑多夹湿，人在其中，好比困在蒸笼里，闷热得无法呼吸。宋朝诗人方回在乙未六月大雪中，用诗句“平分天四序，最苦是炎蒸”来形容暑热夹湿的情形。如果出现疲乏、困倦、食欲差等苦夏症状，不妨试试下面几个“提神自醒方”。1.适量运动，勤补水 夏至时阳气最盛，虽地面阳热未至最高，但气温已然炎热，人体排汗量增多，体内损失的水分较多。同时，由于人体新陈代谢速度较快，消耗的水分也较多，所以这个时期需要多喝水，以迅速补充体内阴液。不要等到口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。2.工作劳累，勤拉伸 身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可夏日提神方法天津中医药大学第一附属医院主任医师 谭 涛以站着做，也可以坐着做，每次 35 分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为度，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。3.提神醒脑，揉穴位 太阳穴 位置：位于眉梢和外眼角之间的凹陷处。功效：按摩此穴不仅能提神，还可缓解头痛症状。按揉方法：用双手食指或拇指置于两侧太阳穴，轻轻按揉，持续 30 秒。注意不可用力过度，以有酸胀感为宜。风池穴 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。功效：按摩此穴可提神醒脑，缓解眼部疲劳。按揉方法：身体正直，头向后仰，将双手拇指轩 岐 纵 横橘井一瓢39开卷有益 2023.08收的优质蛋白质。6.降温饮品，解暑热 绿豆酸梅汤：绿豆 150 克，酸梅 100 克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。金银花菊花茶：金银花或菊花 30 克，加适量白糖，开水冲泡，凉后即可饮用。7.小贴士 夏天吃水果能补充维生素，消暑解渴，但应适量食用，一次吃太多可能会引起胃肠不适。有胃肠疾病的朋友尤应注意。夏日气温升高，食物保鲜期随之缩短，饮用果蔬饮料、绿豆汤、菊花茶等消暑饮品时，需注意保鲜，避免因误食变质食品而引起身体不适。补水宜饮白开水或矿泉水，以温水为宜，切不可完全用饮料作为水的替代品。有精神不振、易疲乏等症状可能是“苦夏”所致，可以尝试上述提神方法，同时应注意与中暑相鉴别，若出现发热、头晕恶心、烦躁不安等疑似中暑症状或身体不适较为严重者，还需及时就医，以免延误病情。分别放置于风池穴两侧，轻轻按揉 1 分钟，以有酸胀感为宜，反复 5 次。4.夜卧早起，调作息 夏天日长夜短，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作学习，也是预防中暑的好措施。夏日顺应自然界阳盛阴衰的变化，早睡早起。合理安排午休时间，以避免炎热之势，有助于恢复精力。5.清淡饮食 夏天酷热难耐，人体需要补充多种微量元素和充足的水分。此时，可选择一些富含维生素和钙的食物，如李子、桃子、西瓜、黄瓜、番茄、豆类制品、动物肝肾等，也可以饮用一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁等，既可补充维生素，还可帮助消化、健脾开胃、提高食欲。明正德年间江宁县志:“夏至日食李，云以解注夏之疾。”注夏，即疰夏，指的是一种夏季困倦、乏力的症状。人们认为，夏天吃李子可防疰夏。值得注意的是“清淡”实质是少用油，绝不是不沾荤腥。夏季更应注意蛋白质的摄入，每日摄入量在7090克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸轩 岐 纵 横橘井一瓢