如何提高篮板球水平.doc

摘要：随着篮球运动的不断发展，篮球文化的广泛普及，篮球运动在广大地区深受人们的喜爱，但因其发展历史较短，部分地区条件有限，导致篮球水平整体较低，队员在争抢篮板球意识及技术方面比较薄弱。本文对篮球运动员的篮板球水平不高的现状进行了研究和分析，指出了抢篮板球时要注意的问题，为培养和增强篮球运动员的篮板球意识，就提高篮球运动水平提出了参考性建议。

关键词：篮板球 意识 篮球运动员 因素

当代篮球比赛过程对抗、争夺激烈，技战术运用多样，攻守转
换频繁。随着篮球运动的迅速发展，篮板球的争夺已成为决定比
赛极为重要的环节。比赛中，当进攻队员抢到前场篮板球时，将
会直接组织二次进攻，进攻队员会大大鼓舞士气、增强信心；当防
守队员抢到篮板球时，迅速组织防守反击，同时也限制了对手的
得分。
1 当前抢篮板球时的问题现状
大部分群众篮球运动水平较差，其队员抢篮板球的意识也明显
偏差，主要表现有：当出现争抢篮板球时机时，球员参与争抢的人
数少；缺乏拼抢意识，不去积极抢占有利位置，而是驻足观察，甚
至等着抢球；同伴之间缺乏默契，不主动去堵位、挡人，经常出现
同队队员同抢一球现象；投篮队员完成投篮后，其本人再次冲抢
篮板的意识差，甚至大多数球员只投不抢。
2 抢篮板球要注意的事项
抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，尤其当两
支技战术水平相当的球队相遇时，谁能在篮板球的控制上占有优
势，谁就能赢得最后的比赛。抢好篮板球，要注意如下事项：
2.1 要有强烈的拼抢意识
抢篮板球除了身高、弹跳、技术和运气外，很大程度上取决于
抢篮板球的意识和欲望，其中意愿因素占 70％，身体因素占
10％，技术因素 10％，运气因素 10％，所以培养强烈的争抢篮板
球意识对提高争抢篮板球能力有着积极的作用。意识是行动的
前提，有了争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。拼抢凶狠、
对抗激烈是现代篮球运动的特点之一，比赛中，避免不了身体频
繁接触和对抗。如果队员害怕顶撞，不敢有身体接触，老是让着
躲着，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球权拱手相让，也就
是灭自己威风，涨别人士气。两强相遇勇者胜”就是这个道理。
很多抢篮板技术好的人，往往都是个子不高，弹跳不出众，身体也
不是很强壮，靠的就是积极的奔跑和对篮板球的渴望。所以在争
夺篮板球时，要发扬顽强敢拼的作风。
2.2 养成每投必抢的习惯
当有人投篮时，队员要有球不进的心理准备。一旦投篮不
中，要迅速冲抢，如果等投篮不中时再去抢球，这样往往会失去好
的位置和时机。当自己投篮不中时，积极进行二次拼抢会收到很
好的效果。快攻时，即使队友已经是单刀或甚至是走空篮的情况
下，后面的队员最好跟进，以保证万无一失。高职院校有些队员
的身体素质很好，但却不能够抢好篮板球，最主要的原因就是的
拼抢意识不够，没有养成每投必抢的习惯。
2.3 掌握篮板球反弹的基本规律，准确判断篮球的落点
要结合自己的经验对投出的球的力度、方向、旋转做出准确、
快速的判断，及早采取行动。如果判断准确，就会提高抢篮板球
的成功率。一般规律如下：
①球在 45 度角投出不中时，大多数弹向对侧 45 度角左右，或
反弹回同侧地区；当在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面
或反弹回出手地区附近；当在 0 度角投篮时，球弹向对侧 0 度角或
反弹回同一地区或中间地带。
②投篮的弧度高，则球的反弹也高，落点较近；反之，球的反
弹低，落点较远。
③球旋转的越厉害，球的反弹越小，球的落点越近，并有可能
在篮筐上颠几下再掉下；球旋转得不明显，球的反弹越大，球的落
点越远。
④擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。
3 抢先占据合理的争抢位置
抢先占据合理的争抢位置，往往不需要跳起，就可很轻松地
抢到篮板球。当投篮出手时，要把对方球员挡在身后，不让其靠
近篮下，不让其抢到你的身前。抢防守篮板时，当对方投篮时，要
立刻找到身边最近的一名对方队员并把他挡在身后，然后迅速判
断球可能落下的位置。抢进攻篮板时，一般你会在对方队员身后
处于不利位置，一般要从侧面抢篮板球或者直接冲抢篮板球。
4 要有强烈的护球意识
由于冲撞、拼抢激烈，加上有的队员经验不足，有时在抢到球
后因疏忽大意又把球丢掉，因此抢到球后必须保护好球。在抢球
时就要有护球意识，起跳腾空后要尽力用肩、背挡住对方，手臂和
身体充分伸直抢球。双手抢球时，当指尖触球后，腰腹用力、迅速
回收手臂，拉球于腹前。单手抢到球后迅速过渡到两手护球。抢
球后屈膝缓冲落地、上体适当前倾，保持身体平衡。当防守队员
紧逼时，要把球放在远离对手的一侧，并且通过转体、跨步等动作
5 集体配合来提升球队抢篮板球能力
篮球运动是一项集体运动，光靠个人的身体条件、意识、技
术，难以在篮板球冲抢中处于优势地位，只有依靠集体的力量和
智慧，合理配合，才能抢到更多的篮板球，才能赢得比赛。如内线
队员积极挡位，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会；外线队员
挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机
会；重点挡住对方抢篮板球技术好的队员，尤其是用自己篮板能
力较弱的队员挡住对方篮板球技术好的队员，削弱对方抢篮板球
的优势；若不能保证一定能抢到的球，尽力将球挑拨至本方队员
手中或能够得到球的位置。

参考文献：
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