减肥的误区大盘点.doc

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误区一：不正确的动作

　　当你决定常识新的训练方法时不要掉以轻心，确保你的动作是标准的，不正确的锻炼你增加你受伤的风险。选择新的训练方式之初，记得找到专业人士或健身教练来指导，一旦感觉到不舒服就要立刻停止，不要死撑。

　　误区二：空腹晨练

　　不吃早餐看上去省掉不少热量，但是如果空腹晨练的话，燃烧的热量就来自与肌肉，而不是脂肪。因此建议最好在晨练前1个小时吃早餐，以避免出现低血糖或肠胃问题。

　　另外：研究显示，吃早餐的人比不吃早餐的人的体重普遍偏低，而且更加容易减肥。

　　误区三：单一的跑步运动

　　跑步是一项燃脂效果理想的运动，但是重复的做跑步的动作会让肌肉和关节过度使用，增加受伤的风险。因此每周应适当的进行2-3类不同的健身项目。

　　误区四：运动前不热身

　　在运动前多花上几分钟来热身并不是浪费时间，这样能防止你在运动中拉伤，还能保证运动起到更好的效果。热身可以升高你肌肉的温度，提高身体机能，并有助于使肌肉更强壮，所以在运动前不要省略热身。

　　误区五：只进行有氧操训练

　　虽然有氧操能够有效的消耗热量减脂，但是不应忽略力量训练。不仅因为力量训练能够强健肌肉和关节，以减小锻炼中受伤的可能，还因为肌肉训练能够紧实肌肉打造完美的身体线条，另外在进行力量训练的时候，会消耗更多的卡路里。所以，拿起哑铃锻炼一下你的肌肉吧！

　　误区六：锻炼会饿的更快　　一些人认为有规律的锻炼让自己饿的更快。恰恰相反：研究显示有氧运动其实能够抑制食欲。另外，锻炼有利于加速新陈代谢，这意味着如果你进食来应对额外的锻炼，还能加速燃烧卡路里。因此正确的做法是，在热身前享用一些点心来保持足够的运动能量，以及防止运动后的饥饿感。

　　对于以上六个运动减肥误区，不知大家犯过哪个呢？如有不小心踩进陷阱的，那么就快快调整目前的减肥运动方式，不要让自己的运动减肥更加快速有效，做到事半功倍。如果有条件的话，还可以咨询下专业的健身教练的意见，相信有高人的指导，大家能够更快拥有曼妙自信的身材！