中长跑技术.doc

课 题　　
中长跑技术　　
备课人　　

授课年级　　
七年级2、4班，八年级1、2、3班　　
授课人　　

教　　
学　　
目　　
标　　
1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。　　
2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。　　
3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。　　
教学重点　　
起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.　　
教学难点　　
鼓励学生克服“极点”现象。　　
教学方法　　
讲解示范法、纠正错误法、重复练习法　　
教学时数　　
2课时　　
教 具　　

课的结构　　
教 学 内 容　　
运动量　　
组 织 教 法 要 求　　
时间　　
次数　　

准　　
备　　
部　　
分　　

基　　
本　　
部　　
分　　

结　　
束　　
部　　
分　　
一、体育委员集合整队，检查人数，　向　老师汇报。　　
二、上课，师生问好！　　
三、宣布本次课的任务。　　

四、检查整理服装。　　

五、安排见习生。　　

六、热身操　　
1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动　　
4 腹背运动 5 弓步压腿 6 仆步压腿　　
7 活动肩、膝、踝、腕关节　　

七、游戏：贴膏药　　
方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。　　
一． 中长跑的概念：　　
二． 中长跑技术的重要环节：　　
1. 起跑：　　
中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5　-10m　处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。　　
听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。　　
2. 起跑后的加速跑　　
沿切线方向加速，抢占有利位置。　　
3. 途中跑　　
（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。　　
（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气　　
（3）极点现象及第二次呼吸。　　
4. 冲刺跑（终点跑）　　

一、放松练习。　　
二、集合整队，小结本次课的完成情况。　　
三、布置课外作业。　　
四、宣布下课、师生再见　　

组织方法：　　
× × × × × × × ×　　
× × × × × × × ×　　
○ ◆　　
×男生 × 女生 ○ 体委 ◆ 教师　　
教学要求：　　
1．整队要快、静、齐。　　
2 、体委口令正确、声音洪亮。　　
3．精神饱满，服装整洁（必须穿运动服）。　　
根据身体状况安排见习生。 　　
教学方法： 　　
1、教师领做，口令指挥；　　
2、充分拉伸关节韧带。　　
组织方法：　　
四列横队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。　　
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组织方法：　　
× × × × × × × ×　　
× × × × × × × ×　　
◆　　
× × × × × × × ×　　
× × × × × × × ×　　

教学方法：　　
1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。 　　
2、学生模仿练习若干次。　　
3、摆臂练习，教师领做。　　
4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。　　
5、分组跑体会练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。 　　
6、教师巡回观察,纠正错误动作。　　

教学要求：　　
1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。　　
2、认真练习，积极体会，改进提高技术。　　
3、“极点”出现时，要认真对待。　　

组织：原地放松，教师领做。
小结：肯定成绩、指出不足　　
1、 学生的掌握情况。　　
2、 纪律及出现的问题。　　
3、 好的方面。
同学们再见！（老师再见！）　　
审 阅　　

教学反思