1、课 题
中长跑技术
备课人
授课年级
七年级2、4班，八年级1、2、3班
授课人
教
学
目
标
1． 通过学习，让学生基本掌握中长跑技术的主要环节，学会正确的分配体力。
2． 进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力，增强体质，促进身体全面发展。
3． 逐步培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。
教学重点
起跑及起跑后的加速跑，途中跑的方法.
教学难点
鼓励学生克服“极点”现象。
教学方法
讲解示范法、纠正错误法、重复练习法
教学时数
2课时
教 具
2、
课的结构
教 学 内 容
运动量
组 织 教 法 要 求
时间
次数
准
备
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
一、体育委员集合整队，检查人数， 向 老师汇报。
二、上课，师生问好！
三、宣布本次课的任务。
四、检查整理服装。
五、安排见习生。
3、
六、热身操
1 头部运动 2 扩胸运动 3 体转运动
4 腹背运动 5 弓步压腿 6 仆步压腿
7 活动肩、膝、踝、腕关节
七、游戏：贴膏药
方法：两至三人一组，组成一个圆圈，教师任意指定两名学生，一抓一贴。贴膏药时必须经由内圈贴上，被抓到反过来抓别人，循环往复。
一． 中长跑的概念：
二． 中长跑技术的重要环节：
1. 起跑：
中长跑采用站立式起跑，当听到“各就位”口令后，从集合线轻松地走到起跑线后，两脚前后站立，有力之腿在前，紧靠起跑线后沿，前脚跟与后脚尖的距离约一脚长，左右间隔约半脚，后脚用前脚掌支撑站立，臂
4、的动作有两种：一种是两臂一前一后，另一种是在体前自然下垂，两腿弯曲，上体前倾，重心靠前，颈部放松，眼向前看5 -10m 处，整个身体保持稳定姿势，注意听枪声。
听到枪声后，两腿用力蹬地，后腿蹬地后迅速前摆，两臂配合两腿的蹬地动作，做快速有力的前后摆动，使身体向前冲出，过度到起跑后的加速跑阶段。
2. 起跑后的加速跑
沿切线方向加速，抢占有利位置。
3. 途中跑
（1）动作特征：高步频，积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术的要特征。
（2）中长跑的呼吸：采用两步或三步一呼气，两步或三步一吸气
（3）极点现象及第二次呼吸。
4. 冲刺跑（终
5、点跑）
一、放松练习。
二、集合整队，小结本次课的完成情况。
三、布置课外作业。
四、宣布下课、师生再见
组织方法：
× × × × × × × ×
× × × × × × × ×
○ ◆
×男生 × 女生 ○ 体委 ◆ 教师
教学要求：
1．整队要快、静、齐。
2 、体委口令正确、声音洪亮。
3．精神饱满，服装整洁（必须穿运动服）。
根据身体状况安排见习生。
教学方法：
1、教师领做，口令指挥；
2、充分拉伸关节韧带。
组织方法：
四列横
6、队，前后两臂距离左右两臂间隔成体操队形散开。
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组织方法：
× × × × × × × ×
× × × × × × × ×
◆
× × × × × × × ×
× × × × × × × ×
教学方法：
1、讲解并示范起跑动作要领，前后各1次。
2、学生模仿练习若干次。
3、摆臂练习，教师领做。
4、讲解呼吸方法，及“极点”现象出现的原因，鼓励学生认真对待。
5、分组跑体会
7、练习，男生绕跑道10圈，女生八圈。
6、教师巡回观察,纠正错误动作。
教学要求：
1、动作放松自然，身体重心位移平稳，并保持良好的节奏。
2、认真练习，积极体会，改进提高技术。
3、“极点”出现时，要认真对待。
组织：原地放松，教师领做。
小结：肯定成绩、指出不足
1、 学生的掌握情况。
2、 纪律及出现的问题。
3、 好的方面。
同学们再见！（老师再见！）
审 阅
教学反思
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