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五步拳动作要领及易犯错误

中华武术集览

五步拳套路图解
 五步拳：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳

动作说明:
（－)弓步冲拳
成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方

（二)弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方(图6－6－3）。

(三）马步架打
右脚落地，向左转体90°,下蹲成马步，同时左拳变掌,屈臂上架，冲右拳；目视右方(图6－6－4）.

（四）歇步盖冲拳
    左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向前，身体左转90°,收左拳；目视右掌（图6－6－5－1）;上动不停，两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳，收右拳；目视左拳（图6－6－5－2）。

（五)提膝仆步穿掌
    两腿起立，身体左转.随即左拳变掌，顺势收至右腋下;右拳变掌，由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(图6－6－6－1)。上动不停，左脚落地成仆步;左手掌指朝前，沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌(图6－6－6－2）。

（六）虚步挑掌
    左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外侧向上挑掌.目视前方（图6－6－7）。

（七）并步抱拳
    左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变拳，回收抱于腰间.目视前方(图6－6－8).

五步拳动作要领及易犯错误
作者：佚名 文章来源:转载 点击数：7003 更新时间：1/24/2008
1、起势
要领:身体成立正姿势,两手握拳抱于腰间，头转向左边。
2、弓步冲拳
要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳.目视前方。
易犯错误：左手没有搂手,弓步后脚没有蹬直。

3、弹踢冲拳
要领:重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。
易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿.

4、马步架打
要领:右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌,屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转,眼看右侧方。
易犯错误：马步没有收胯。

5、插步盖掌
要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步.同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。
易犯错误:左脚没有后插一步,右掌只盖到头顶。

6、歇步冲拳
要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。
易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳.

7、提膝穿掌
要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出,目视右掌。
易犯错误：左腿没有充分提膝,右掌没有从左手背上穿出。

8、仆步穿掌
要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。
易犯错误:左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上.

9、虚步挑掌
要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步,同时左手向上,向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌,目视前方。
易犯错误：体容易前倾,重心易落在前腿上。

10、收势
要领：左脚收回,两手抱拳于腰间，目视前方。