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浅谈初三“立定跳远”的教学
杨家镇中心学校： 陈天庆
依据教学大纲和现代教育的要求，初三体育纳入学习统考科目以来，初三体育也就成了素质教育的一个重要科目，而立定跳远教学是素质教育的一大重点，也是难点，尤其是体育新课程改革后，促使我们必须用新的教学手段去面对学生，使学生在新课程理念下愉快、健康地学习，使他们在欢笑中成长，在成长中掌握动作技术和知识技能，这就对我们的教学提出了更高的要求和更大的难度。促使我们必须去认真考虑应当怎样“教”与“学”，才算真正意义上的“教”与“学”。为此，就我对立定跳远的教学，总结了以下几点经验，供大家研究和讨论：
一、起跳前的上下肢预摆技术与上下肢的协调性及下肢力量
要求两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调;分别介绍四种预摆方法:直腿摆臂;腿屈前伸摆臂;屈腿摆臂;前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练习，教法可采用多次重复预摆;负重预摆;小幅度立定跳远;诱导性练习等。在体育训练中,身体任何部位的练前紧张必定会对技术水平的发挥产生不利影响，在这个阶段对立定跳远起跳前的预摆进行了教学,强调以放松协调为主,目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力。
二、起跳蹬地技术与脚下爆发力量
要求做到“两快”即臂前摆快、制动快;蹬地快。“三直”即髋、膝、踝三关节伸直。 起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,同时迅速蹬地,完成起跳。此时身体已充分伸展开。教法可采用向上跳;向前跳;听信号,肌肉急剧收缩一次再迅速放松;跳深;立定跳远等。 起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度,用力方向,摆臂路线,上体动作,它的运用是否协调直接影响到起跳效果。
三、腾空技术、腹肌、髂腰肌及下肢爆发力素质
要求大腿紧贴身体。起跳后,大腿上抬找身体,两臂由前向后摆,团身紧。教法可采用屈腿跳;原地双脚跳高，目标可以是上80-100cm高的跳箱;跳高摸篮架;立定跳远等。
四、落地技术、完整技术的动作质量和下肢爆发力
要求重心前移下压,小腿前伸。落地技术应在落地前就做好准备，此时应为团身紧, 大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆。教法可采用向上轻跳迅速团身在空中全蹲,静止落下;全蹲向前伸小腿,再迅速还原成全蹲;立定跳远踏线。腾空和落地技术在教学时强调团身紧,重心前移下压,小腿前伸目的就是延长空中身体向前运动的时间,使身体移动距离增大,以提高成绩。
在立定跳远教学过程中,针对初中学生的生理和心理特点,采用以技术性为主的教学方法,着重掌握起跳、团身、落地等几个重要环节,并适当发展手臂前伸的引力与下肢的爆发力协调的素质, 对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。