瑜伽引进课堂注意事项.doc

瑜伽引进课堂注意事项1.通过鼻子用腹部、中和上胸腔呼吸。想象一下您的肺，像一个气球一样充气。自然完全的呼吸，没有强迫，不喘气。呼吸是您的老师！当您呼吸变得强迫、大声、紧张时它在告诉您还没有准备好这个练习。保持流动性和优雅的举动，您的体重会均匀分布和统筹的呼吸去带动身体的运动。保持肌肉的觉知，去接收身体信息和身体的感觉。保持注意力集中在当下。请伸展和使用您的身体，但既不过度伸展也不过度使用它。别做过头了；不要超出您现在的灵活性；不要在体式里挣扎。做您能力可以达到的这部分练习。2.如果您感觉疲劳，如果您的呼吸变得紧张，请慢下来或者停下来。另一方面，如果您感到困倦，加快步伐。3.请相信您的直觉。如果您觉得这个练习是不适合您的那一刻，或超出您的灵活性，不继续这样做。最终您要对自己的安全负责。4.注意身体的3个最脆弱的部位：背部，膝盖、脖子。如果您觉得冷，盖一个毛毯保持身体的温暖，口渴的话喝温水。