行进间徒手操.doc

行进间徒手操-第一套
★上肢运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。
②右脚向前一步，同时两臂上举，掌心向前。
③左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。
④右脚向前一步，同时两臂摆至后举，掌心向后。
⑤⑧同①④。
★扩胸运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时两臂经前至胸前平屈后振。
②右脚向前一步，再胸前平屈后振一次。
③左脚向前一步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
④右脚向前一步，再侧举后振一次。
⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★振臂运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时右臂经前上举后振，掌心向前，左臂下举后振，掌心向后。
②右脚向前一步，同时左臂经前上举后振，掌心向前，右臂经前下举后振，掌心向后。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★压腿运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一大步成弓步，同时两手扶住左膝。
②上体向下压腿一次。
③再向下压腿一次。
④再向下压腿一次。
⑤⑧同①④。但换在脚做。
★体侧运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时右臂经侧至上举，左臂后举，向左侧屈一次。
②右脚向前一步，同时左臂经侧至上举，右臂经侧下后举，向右侧屈一次。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★体转运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（掌心向下），同时上体向左转动约90度。
②右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。
③左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。
④同②。
⑤⑧同①④，但⑤转动180度。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★腹背运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一步，同时身体向右转动90度，两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。
②再体后屈一次。
③体前屈，手指触地。
④再体前屈一次。
⑤⑧同①④，但换右脚向前一大步，同时身体向左转体180度。第四个⑧的最后一拍还原成直立。
★跳跃运动
预备姿势：直立。
①两腿向前上方跳起，并腿落地，同时两手叉腰。
②并腿向前上方跳至开立，同时两臂经体侧至上举击掌。
③分腿向前上方跳至并腿，同时两手叉腰。
④同②。
⑤⑧同①④。但第二个⑧的最后一拍还原成直立。

行进间徒手操-第二套
★上肢运动
预备姿势：行进间便步走。
1.左脚向前一步，同时两臂前举。
2.右脚向前一步，同时两臂上举。
3.左脚向前一步，同时两臂侧举。
4.右脚向前一步，同时两臂还原成预备姿势。
⑤⑧同①④。
★下蹲运动
预备姿势：行进间便步走。
1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。
2.右腿向前与左腿并拢成蹲撑。
3.右腿向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。
4.左腿向前与右腿并拢成蹲撑。
⑤⑧同①④。
★扩胸运动

预备姿势：行进间便步走。
1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂胸前平屈后振。
2.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
3.左脚向前一大步成弓步，同时两臂经下向前绕至上举后振，掌心向前。
4.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前落下，自然后摆。
⑤⑧同①④。
★踢腿运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧上举。
②左腿伸直，右腿向前上踢，同时两臂经体前向后振。
③还原成①的姿势。
④右腿向前与左腿并拢，同时两臂经前还原成直立。
⑤⑧同①④，但换右脚做。第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★体转运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一大步成弓步，两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动。
②右脚向前一大步成弓步，同时上体向右转动180度。
③左脚向前一大步成弓步，左臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），同时上体向左转动180度，眼看左手。
④右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直经前至侧举，掌心向上，同时上体向右转动约180度，眼看右手。
⑤⑧同①④。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★腹背运动
预备姿势：行进间便步走。
①④左脚开始向前走三步，第四步成两脚左右开立。两臂自然摆动至下垂。
⑤⑥两臂上举后振两次，同时抬头，体后屈。
⑦⑧上体向前屈两次，同时两手触地两次。
②、⑧同①、⑧。但第四个⑧的最后一拍还原成预备姿势。
★全身运动
预备姿势：行进间便步走。
①左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至上举，稍抬头。
②③上体向右后转，同时两臂向右后下绕环成①的姿势。
④右脚前与左脚并拢，同时两臂经前放下成直立姿势。
⑤⑧同①④。但换右脚做。第四个⑧的最后一拍成半蹲姿势。
★跳跃运动
预备姿势：半蹲 ，两臂后下举。
①向前上跃起挺身跳，同时两臂摆至上举，掌心向前。
②落地成半蹲姿势，同时两臂经前摆至后下举。
③同①。
④同②。
⑤⑧同①④。但第二个⑧的最后一拍成直立。