我的情绪我做主.docx

2.4.2《情绪的管理》学案
一、欣赏小品，完成下列问题：
1、小明因为过于着急，导致牙疼的老毛病犯了，这说明了什么呢？

2、小明的愤怒情绪引起小军的愤怒情绪，小军的愤怒情绪引起小芳的愤怒情绪，这说明了什么呢？猜想小品中的小明、小军、小芳以后还会很好的交往吗？

3、小明的爸妈离婚了，他很难过，但他选择憋在心里，你认为合适吗？请猜想小明如果一直处在这样的情绪中会有什么后果呢？

二、针对问题1请说出下列各项中的人物情绪及结果
据我国史记记载，伍子胥在过韶关时，陷入进退两难的处境，结果因极度焦虑而一夜间须发全白。
情绪：______________ 结果：__________________
《三国演义》中周瑜才华出众、机智过人，但诸葛亮利用其气量狭小的弱点，巧设计谋，气得他断送了风华正茂的性命。
情绪：______________ 结果：__________________
三、学生小品中的小明他很痛苦，他希望大家能帮助他走出痛苦。让我们一起来帮他想想办法吧。
1、临近考试，可他前段时间学习一塌糊涂，他很着急，很焦虑。

2、父母离婚了，他很难过。

3、秘密被其他同学发现，小明自认为是小军泄密，小明表达情绪的方式对吗？这样的做法带来了什么后果？你认为小明应该怎样调节自己的愤怒情绪。

四、调节情绪常用的方法
1、改变认知评价：
认知评价：简单来说就是指人对客观事物、事件的看法和评判。
改变认知评价：改变对事物、事件的看法和评判。
加拿大著名生理学家塞里：“问题不在于发生了什么，而在于你如何看待它。”
2、转移注意：当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。
如*做自己平时最感兴趣的事; *改变环境，如到风景秀丽的野外去散步等。
3、合理发泄法：遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的途径与方式宣泄出来。
如* 在适当的场合哭一场;* 向他人倾诉;* 进行剧烈的运动* 放声歌唱或大声喊叫。
4、放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，这是一种通过对身体的主动放松来增强对体内自我控制能力的有效方法。
如*反复深呼吸训练
5、理智控制法：人都是有理智的，在陷入不良情绪时，应调动自己理智的闸门，去控制不良情绪，使自己的情绪愉悦起来。具体的实施方法有
（1）自我暗示：就是通过自己的理智去控制不良情绪，这种方法就是自我暗示，不是通过外界条件来调节。
（2）自我激励：通过外界的人、事物来约束、激励自己，使自己获得精神动力，从而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅，时刻提醒自己。
（3）心理换位：就是站在对方的角度想问题，与他人互换角色、位置，这样有利于增强相互之间的理解和沟通，可以消除一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间，都可以用这种方法。
（4）升华法：将痛苦、烦恼、忧愁等不良情绪转化为积极而采取的有益行为，产生积极情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发愤，写出《孙膑兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后，完成《史记》，贝多芬再遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。

五、学会安慰他人
假如你是小明的好朋友，现在他因为爸妈离婚非常的难过，请你来安慰一下他。（学生现场表演）

六、课堂拓展
从下列几种情况中选择一种，提出你的调节方法，与同学交流分享。
1、上课讲小话，被老师狠狠的训话并罚抄课文10遍。

2、深爱着小明的爷爷去世了，小明因在校读书未能见最后一面。

3、周末晚上一个人在家，很孤独，很害怕。