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单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,本资料仅供参考，不能作为科学依据。谢谢,中小学教师心理健康教育,信阳师范学院教科院,许远理,xuyL816,第1页,一、身体健康与心理健康,什么是健康？,世界卫生组织（,WHO,）提出健康新概念是：所谓健康，并不但仅是不得病，还应包含心理健康以及社会交往方面健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全状态。,什么是亚健康？,医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为“第二状态”。亚健康是指处与健康和疾病二者之间一个状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离,(,移,),状态”、“灰色状态”等称谓。即机体内出现一些功效紊乱，但未影响到行使社会功效，主观上有不适感觉，是人从健康到疾病中间阶段。亚健康特征是患者体虚困乏、易疲劳、失眠、休息质量不高、注意力不易集中、适应能力减退、精神状态欠佳、甚至不能正常生活和工作。在心理上详细表现为：情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、白天困倦、记忆力减退、烦躁、焦虑、易惊等。亚健康状态是当代社会普遍存在社会问题。,第2页,什么是心理健康？,1946,年，第三届国际心理卫生大会对此定义为：心理健康是指在身体、智慧以及情感上与他人心理健康不相矛盾范围内，将个人心境发展成最正确状态。,所谓心理健康,是指人对于环境及其相互关系含有高效而愉悦适应。心理健康人，能保持平静愉悦情绪、敏锐智能，适应于社会环境行为。,广义心理健康,是指人能够在社会环境中健康地生活，保持良好情绪状态，适应社会生活改变节奏，能与人正常交往。,狭义心理健康,是指人能够预防心理障碍或异常行为出现。前者是从宏观上要求人应该到达可能状态；后者是指对未出现，或可能出现异常行为进行防御与抵抗。,我们认为，心理健康是指个体适应环境过程中，生理、心理和社会性方面到达协调一致，保持一个良好心理功效状态。,第3页,心理健康标准,心理健康标准比较多，当前比较多用标准是：,1.,含有充分适应力；,2.,能充分地了解自己，并对自己能力做出适度评价；,3.,生活目标切合实际；,4.,不脱离现实环境；,5.,能保持人格完整与友好；,6.,善于从经验中学习；,7.,能保持良好人际关系；,8.,能适度地发泄情绪和控制情绪；,9.,在不违反集体利益前提下，能有程度地发挥个性；,10.,在不违反社会规范前提下，能恰当地满足个人基本需求。,第4页,心理健康与身体健康关系,临床医学实践发觉：近,50,年来人类十大死因前,三位都是心因性疾病。死亡率最高三大疾病：,过去：,肺炎、结核、大脑炎；,现在：,脑血管病，心血管病，癌症。,主要原因：,心理压力大，不良情绪体验多，长久处于应激状态，造成植物神经功效紊乱，影响生理功效而产生障碍。,美国新奥尔良奥施纳诊所曾做过统计，发觉,500,个连续求诊入院肠胃病人中，因情绪不好而致病者占,74%,；,美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪担心而致病占,76%,；,第5页,美国哈佛大学学者用了40年时间，对204位成年人作了跟踪,调查，发觉在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活59人中，,只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，,得不到舒畅精神生活48人，都在55岁以前死去。,美国生理学家试验研究证实，生气十分钟会花费大量精力，,其程度不亚于参加一次,3000,米赛跑。生气生理反应十分强,烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更含有毒性。所以动不动,生气人极难健康。（,什么职业人生气最多？）,俄罗斯兹马诺夫斯基经长久研究列出一个健康公式：,健康=情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒,所以，健康幸福高兴长寿，很主要一条是及时调整心理，,保持情绪稳定，维护心理健康。,第6页,白,黑,纯白 浅灰色 深灰色 纯黑,人员,健康人格自信心高适应力强,各种由生活人际关系压力而产生心理冲突,各种变态人格与人格异常与障碍之人,精神病患者,服务人员,无需,心理咨询员社会工作者,心理医师心理门诊大夫,精神病医生,服务模式,无需,咨询心理学模式,临床心理学模式,医学模式,第7页,健康是一个连续体。在健康与非健康之间没有截然分界限。,在健康与非健康两个端点之间有一个很大空间，既非健康又非疾病，我们称之为“亚健康状态”，或“第三状态”。,“第三状态”是一个很不幸非健康状态，虽不是显著病态，却严重影响人心理生活质量，将精力引向非建设性渠道，降低人高兴感、幸福感和自我满足感，束缚人创造性。,心理健康不是心理疾病反面，而是心理疾病和“第三状态”反面。它是指“智能高度发挥、心情感觉愉快、生命充满活力、勇于面对人生”一个友好状态。克服“第三状态”就是心理健康。,第8页,二、教师心理健康,教师心理健康意义,教师影响学生人格特征,第9页,（一）教师心理健康意义,1.,时代要求,振兴民族希望在于教育，振兴教育希望在于教师。,2.,教师职业特点需要教师心理健康,教师心理对学生心理影响是多维度，包含对学生人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等很多方面。教师心理健康是学生心理健康成长、发展基础。,3.,教师本身发展需要,心理健康是人生活、学习和工作主动性基础，教师心理健康有利于提升教师生活质量。,4.,教师心理情况对学生有主要影响,第10页,（二）教师影响最大人格特征,精神振作还是沮丧,兴趣广泛还是狭隘,性格暴燥还是温和,意志坚强还是懦弱,果断还是犹豫不决,有条理还是杂乱无章,第11页,美国全国教育联合会（,NEA,）,在一份各级学校健康问题汇报,因为情绪不稳定教师对儿童有决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个又不能自制脾气，严重抑郁，极度偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂教师，其对于儿童心理健康威胁，如同肺结核或其它危险传染病对于儿童身体健康威胁一样严重,。,（情绪情绪单向、双向与多向调整、纵向调整与横向调整）,第12页,斯坦尼斯拉夫斯基对演员自制力涵养问题形象地比喻,当一个人回到家时候，他把套鞋脱下留在室外过道里；当演员来到剧场时候，他也应该把自己个人一切不快和痛苦留在剧院之外。在这里，在剧院里，他整个人是属于艺术。,第13页,（三）教师心理健康与学生心理健康关系,（,1,）教师不健康心理可能直接造成学生心理障碍,尤其是喜怒无常情绪状态和急躁怪戾性格，会成为造,成学生心理障碍直接原因。,(,三毛自杀，强迫症患者）,（,2,）教师不健康心态会影响正常师生关系,问卷调查：“教师与学生关系好比是,与,关系。”,三分之一以上学生感受是消极：猫与老鼠、统治者与,被统治者、警察与小偷、老虎与兔子、法官与罪犯、暴君,与复仇者、监狱长与囚犯、留作业工具与做作业工具、,棍子与懒驴,（近半数学生对部分老师感到害怕，并非都是差生。）,（,3,）教师不健康心态会影响学生学习态度和生活态度,在学习困难学生中，有相当一部分人成绩不良是同教师,消极态度相关，主要原因来自于教师错误观念,（逃课事件）,第14页,美国全国联合会在,各级学校健康问题汇报,里专门指出：因为情绪不稳定教师对于儿童决定性影响，就不应该让他们留在学校里。一个有不能自制脾气，严重忧郁，极度偏见，凶恶不能容人，讽刺刻毒或习惯性谩骂教师，其对于儿童心理健康威胁，如同肺结核或其它危险传染病对儿童身体健康威胁一样严重。,一个人心理不健康祸及是他自己及其家人，而一个教师心理不健康祸及可能是一大批或许多批学生。,第15页,教师心理不健康是引发学生心理不健康病源,只有心理健康教师才能培养出心理健康学生。学校心理健康教育要两条腿走路，既要治标又要治本，这个“本”就是提升广大教师心理健康水平。,与此同时，心理健康直接关系到教师自己工作质量和生活质量。所以也是教师自己事情。,第16页,在当前压力状态下，教师要学会自我缓释，自我排解，自我放松，自我调整，悦纳职业，悦纳学生，悦纳自己，悦他人，悦纳生活，悦纳社会，微笑着面对一切。,想方法让机械重复，枯燥无味生活过得有滋有味，做一个健康幸福高兴人民教师！,第17页,三、,中小学教师心理健康调查,当前对中小学教师心理健康调查研究比较多，主要目标在于：,了解中小学教师心理健康情况。,了解中小学教师心理卫生问题集中、多发群体。,了解中小学教师心理健康情况与职业压力关系，及其产生原因,1、,2,第18页,年国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内,168,所城镇中小学,2292,名教师进行检测，结果为：有,51.23%,教师存在心理问题，其中,32.18%,教师属于轻度心理障碍，,16.56%,教师属于中度心理障碍，,2.49%,教师已组成心理疾病。,上海市小学教师心理健康问题一项调查显示，教师心理疾患检出率为,48%,，与普通群体“常模”相比，有,23.4%,小学教师超出“常模”,2,个标准差；,杭州市教科所曾对市区,30,所学校近,名教师进行心理健康情况调查表明，有,13%,教师存在心理问题，,76%,教师感到职业压力很大，其中男教师压力大于女教师，毕业班教师和班主任压力大于非毕业班和非班主任教师。,年北京市也曾对,500,余名中小学教师调查显示，近,60%,教师以为在工作中烦恼多于欢乐，,70%,教师有时忍不住要生气发怒，教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。,第19页,教师职业压力分布情况,层次一,（没有什么压力）,层次二,（有一点点压力）,层次三,（压力比较大）,层次四,（压力非常大）,小学,1%,23%,75%,1%,初中,0.3%,23.7%,74%,1%,高中,1%,20%,78%,2%,总体,1%,22%,76%,2%,第20页,教师群体调查显示,女教师、40岁以上年纪教师、小学教师、干部、非班主任、非语数外教师、以及已婚教师心理健康水平相对较高。,第21页,教师职业压力调查结论,绝大多数教师感受到第三层次职业压力，即对绝大多数教师而言，职业压力显然已成为生活中一个问题。,以下群体感到职业压力相对更大一些：男教师，40岁以下年纪教师、非干部、高中教师、毕业班教师、班主任、未婚教师等。,第22页,中小学教师中心理卫生问题高发群体,男教师,青年教师,工作量较大教师,第23页,男教师问题,男教师心理卫生问题较多原因与教师当前在社会上地位不高，经济收入较低是亲密相关。,教师劳动责任性、繁重度比普通职业劳动都大，升职机会少，使男教师比女教师随承受更多心理压力和挑战。,第24页,青年教师问题,大部分年轻教师职称问题没有处理。,教育教学工作压力大。,家庭负担重。,第25页,工作量较大教师问题,调查结果证实，班主任老师、语数外老师、初高中老师心理健康水平偏低。班主任老师、高中老师和毕业班老师职业压力较大。,这些老师一个共同特点是工作负荷大、要求高、责任重。,第26页,中小学教师常见心理问题：,怨职情绪,职业倦怠和职业行为问题,身心不适症状,人际交往障碍,第27页,四、,影响教师心理健康主要原因分析,社会（职业特征）原因,工作环境原因,家庭原因,个体原因,第28页,（一）社会（职业特征）原因,社会对教师要求不停提升，造成教师心理矛盾加剧。,教师社会地位、待遇没有到达应有高度。,各项改革步伐加紧，部分教师难以承受。,社会风气不正，造成教师心理失衡。,错误教师观,社会对教师形象“神化”。,竞争加剧。,第29页,（二）,工作环境原因,职业压力多元性。,角色转换多重性。,教师工作负荷、学生管理、工作条件、工作酬劳等客观原因。,教师评价体系存在问题。,学校管理评价与社会文化导向。,教师心理健康工作没有受到重视。,第30页,（三）家庭原因,儿女学习、就业。,家务负担沉重。,家庭组员相互了解。,第31页,（四）个体原因,性格原因,躯体素质,机体功效状态,本身涵养方面,教育教学能力,第32页,五、教师心理健康维护,1,、社会调整系统,2,、学校调整系统,3,、个人调整系统,第33页,（一）从社会层面上看，对教师,心理健康要提供支持和保障,1,、政府部门要经过媒体，宣传教师在课程改革中巨大作用，呼吁全社会关心、支持并配合教师工作。,第34页,2,、建立支持性教授系统，使教师碰到问题时有咨询和交流地方。,3,、各级教研员要转变工作方式，与基层教师建立研究共同体。,4,、国家应尽快出台与新课程相配套制度保障体系。,第35页,（二）从学校层面看，要为促进教师,心理健康创造条件,1.,创设学校良好校风，构建一个民,主、友好、相互尊重工作环境。,2.,转变管理观念，坚持以人为本，建 立一套行之有效激励机制。,3.,千方百计为教师处理生活困难，,减轻教师工作负担和压力。,第36页,4.,多给教师提供自我发展机会和平台，让他们取得成功和自信，以缓解并释放心理压力。,5.,学校要加强心理健康教育，要讨教师主动将心理健康教育同本学科教学相融合，这一过程也有利于提升教师心理健康水平。,第37页,（三）从个人层面看，要主动学会自我心理调适方法,中小学教师不是生活在真空中，会碰到各种各样现实压力。如经济压力、家庭矛盾、教育孩子、评职称等。在各种压力面前学习自我调整，是处理压力主要条件。,总之,教师本身、学校、社会都要共同努力,协同合作来提升教师心理健康水平。只有教师心理健康水平提升了,才能有效地提升学生心理健康水平,我们国家才会有更美好未来。,第38页,1,、学会正确认识自己并悦纳自己,主动调整自己认知偏差。,学会利用情绪,ABC,理论调整自我。,ABC,理论：一个人情绪产生根源不是由事情本身和结果决定，而是由个人对这件事情看法即认知决定。,正确处理现实中压力,第39页,（事件）,（认识、观念）,（情绪或行为反应）,D,劝导干预、自我辩论,与不合理信念作斗争,以合理信念取代不合理信念,E,效果（不良情绪或行为消除或减弱）,A,B,C,想一想,关键在哪里？,第40页,利用,ABC,理论举例：,A,：班里有些学生学习不认真，老是拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作,业，可是老师一走开又不做了，又开始玩了。所以成绩老是不理想，拖后腿。,C,：苦恼、生气、不平、焦虑、暗自神伤，失眠、吃不下饭，对学生常恐吓，,偶有体罚。,每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改学生真是朽木不可雕。,这么不听话，把老师话当耳边风，这是对教师挑衅和蔑视。,B：,自己班里后进生尤其多，也尤其差，这太公平了，我怎么这么倒霉！,自己辛辛劳苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还认为我,无能，影响自己声誉又影响自己考评成绩。,自己为教育这些后进生付出了这么多心血，成效却不大，我太没用了，真,是一文不值。,D：,学生确实应该认真学习按时完成作业，不过十个指头有长短，孩子是有个,别差异，我们不可能要求每一个学生都学得一样好，（克服绝对化倾向）,第41页,每个班都有不愿做作业学生，有成绩落后学生，并不是我班独有现象,公平是相正确，在现实生活中极难做到绝对公平，自己班后进生比较多，,但这不是领导有意赞成，要是把这些学生调到别班里，对其它同事来说,岂不也一样？（克服要求绝对公平思想）,学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是有意跟自己过不去。要是因为,没听懂，自己教育可能存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩,是孩子天性，要是他们也能象大人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且,学生也是挺苦挺累，他们承受课业负担比我们那时重多了，他们玩耍和童,趣又实在太少，也是值得同情。（设身处地，换位思索）,其实学习不认真学生也有许多优点，比如兴趣体育，劳动主动，乐于助人，,讲义气等。不能否定他们一切，不能用有色眼镜看他们。（克服以偏概全）,自己在后进学生转化上做了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无所获，,有几个不是有了显著进步了吗？（自我效能感）,即使这项工作不能令人满意，自己也不是一文不值，有方面做得挺好，曾受,到领导表彰，所以自己还是有价值。（克服“糟糕透顶）,即使转化后进生无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家长了，心安理得无,怨无悔了。可考虑适当降低对这几个学生作业要求。（克服完美主义倾向）,第42页,E,：心理恢复平衡，能宽容地对待后进生违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、,愤恨、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。,（见,教师心理健康研究,，教师利用,ABC,理论处理详细问题凡十八例，均,来自原汁原味教师原创，很有经典意义。）,二、关键是树立合理认知，用睿智目光看世界,要对症下药地利用合理情绪疗法进行心理自助，不但要掌握,ABCDE,模式运,用技术，更主要要学会用理性、睿智、全方面观点对待世界万事万,物，即要有合理认知。,教师不合理认知不但影响自己心理健康，而且必定造成教育行为上偏,差，进而影响学生心理健康。要防止错误认知对情绪困扰，必须在头脑,里牢靠地树立尽可能多认知观念，在需要时候随时使用这些有力武器，,与不合理信念作斗争。,1,、树立正确教育观念，学会悦纳学生,观念一：把学生当人，把孩子当孩子，把学生当学生。,第43页,观念二：相信绝大多数学生是能够教好；,用全方面、发展观点看学生；,让每一个学生都抬起头来走路。（详情请看,托起明天,）,2,、树立主动人生观，让生活变得丰富多彩,人生观决定着一个人生活态度和生活方式，还决定着一个人占主导地位,情绪特征和心境。,世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，不一样人生观人眼里看到，内心,感受到是却是截然不一样。含有主动人生观人，内心是充满阳光，性情,是开朗乐观，生活是丰富多彩，事业也往往是蒸蒸日上。含有消极人,观人，内心是灰色黯淡，性情是悲天悯人，生活是味同嚼蜡，事业,也往往是举步维艰。正所谓，生活就像一面镜子，你对它笑它就笑，你对,它哭它就哭。这一哭一笑之间，起决定作用是我们对生活认知评价。,要让生活对我们微笑，首先我们得对生活微笑。怎样才能对生活微笑？,赋予生活以意义，让生活充实起来！,第44页,压力表现,（有或无）,个体认知,（决议过程）,内部资源,外部资源,社会支持,物质资源,生理应对资源,行为应对资源,个人素质资源,压力源,第45页,21世纪压力时代,角色含糊,人际应激,职业发展,组织结构,家庭与工作,技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染,空气污染,过分拥挤,社会压力,社会、科技飞速发展,剥夺个性发展,A,类型行为模式,高血压人格,抑郁型人格,癌症敏感型人格,酒精型人格,人格原因与压力,缺乏相互独立,缺乏交流沟通,缺乏共同处理问题能力,家庭压力,第46页,教师工作压力起源,教师压力源,B,E,C,D,A,社会环境,学校原因,家长原因,本身原因,学生原因,第47页,短时间,长时间,影响严重,影响轻微,创伤性事件,耗竭性事件,烦恼性事件,担心性事件,“我”眼中压力（依据个体对压力感受程度分类）,(,hassles),(,strain),(,burnout),(,trauma),例：,应激量表,1、车祸,2、战争,3、吵架,4、住房担心,5、夫妻不合,6、知识更新,7、挤公共车,8、患重病（如,癌症）,9、领导批评,。,第48页,人与环境不匹配,压力消除,压力是能够管理！,寻找方法,处理问题,个体适应,个体不适应,决议过程,第49页,寻找选择方法注意事项：,以不损人害己为前提。,以适合自己为首选。,以悦己怡人为上选。,以经济方便为标准。,第50页,在压力状态下怎样使自己轻松起来,压力是影响心理健康主要原因,。,适度压力能引发人们主动反应，,压力过分则可能造成身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，,最终可能形成心理危机。,几乎每一位教师都感到压力很大，二分之一以上教师因压力过大而影响了,工作心情，进而影响到身心健康。要做一个健康幸福高兴人民教师，就,必须想方法减轻压力。,有人认为，要减轻教师心理压力，促进教师心理健康，除非能给,教育增加投入，给学校增加人员编制，给教师缩短工作时间，增加工资收,入，改进工作生活条件，提升社会地位，不然一切免谈！,问题是，这些问题我们一个也处理不了，我们既不是制订政策人，,也不是掌握经济大权人，不过我们是含有较高文化涵养人，我们是为,祖花朵塑造灵魂人，我们最少能够统帅自己灵魂。,既然我们无法改造客观世界，我们就来改造自己主观世界。,既然压力和挫折是无法防止，我们就来想方法排遣和减轻它。,第51页,1,、接收现实，随遇而安,每个人所处环境和条件都不一样，不如意事十之八九，世界又总是多变,。,假如你不想把自己弄得太痛苦，就要正视现实，接收现实。假如你有能,力或条件，能够尝试改变一下现实；假如你办不到，则想方法改造认知，从,心理上接收现实，随遇而安。（如进不了城，职评失败，经济拮据,怨天,尤人毫无用处）做到这一点，就能从许多无谓烦恼中解脱出来了。,给一位师范院校毕业生回信：教师工作又累又苦，酬劳和地位不太理想，这都是事实，对大多数教师而言，鲜花和掌声也极少会光临。不过还有一个事实，教师工作能得到其它许多世俗所不能了解精神财富，假如你发奋努力出类拔萃，鲜花和掌声也可能会围绕你，这是其一。其二，当年你高考填报师范院校应该是自己选择，当初你是怎么想？不过现在还有第二次选择机会：社会日益走向多元化，大学毕业生就业也越来越趋于多元选择，假如你有机会和能力，能够重新选择，假如你没有这么条件和能力，那就得为自己选择负责，心平气和地走上教师岗位，既随遇而安，又不甘沉沦，尽可能挖掘自己潜能，尽可能追求卓越。这么，你也能从中得到幸福和高兴。,第52页,2、合理宣泄，缓解压力,（1）找人倾诉（找个听众，心理热线，信手涂鸦，写日志）,（2）自我宣泄（退化行为：大哭，大喊，摔打废弃物）,（3）音乐调整,（4）运动调整（消耗体能，转移注意，释放消极情绪）,3、审时度势，学会放弃,主客观条件所限，人大部分需要是得不到满足，很多目标是无法,实现。在经历了屡次努力依然失败情况下，应该审时度势，准备放弃。,决定做某事是勇敢和果断，下决心放弃做某件事，也是一个勇敢和果断。,君子有所为有所不为，必须想清楚自己要到底是什么。,“伤其十指不如断其一指”，太贪心人往往一事无成。,“鱼，我所欲也，熊掌，亦我所欲也；二者不可得兼，舍鱼而取熊掌也”。,有时候，鱼和熊掌不可兼得，条件所限，舍熊掌而取鱼也；,有时候，鱼和熊掌概不可得，安贫乐道，青菜豆腐汤足矣！,第53页,有些生性要强人，什么都想得到，各方面都想比他人强，实际上这是做不,到。假如非要做到不可，就是给自己设置一个永远也无法实现目标，他,们一生注定没有高兴可言。假如能够及时领悟到这一点，毅然放弃这个虚,幻目标，就会一下子如释重负，轻松自如。（一个非要评特级教师老教,师，如同用自己双手为自己制作了一副心灵枷锁。）,4,、自得其乐，自我放松,美学家认为，世界上并不缺乏美，缺乏是发觉美眼睛。,我们认为，世界上并不缺乏高兴，缺乏是发觉高兴眼睛。,每当我们被工作和生活压力弄得疲惫不堪时，当我们遭受重大失败打击，,以为人生黪然无光时，日月星辰，山川河流，花草树木，鸟兽虫鱼，自然界,赋予我们一切都能够让我们找到乐趣，社会生活中也有许多东西能够使我,们心灵得到解放，精神得以松弛。如同心理按摩。比如：,1,、聊天,2,、购物,3,、,看影视、听音乐,4,、小型聚会或餐饮,5,、外出旅游,6,、体育锻炼,7,、超静冥想,8,、其它（钓鱼、养花养鱼养鸟、下棋、打牌）,第54页,小 结,1、压力管理不是消除压力，而是降低负性压力影响；,2、压力除了受到压力源影响，更大程度上受到我们自己认知（决议质量）影响；,3、提升认知（决议）有效性来减轻压力是我们管理压力基本标准！,第55页,2.,掌握人际交往技巧,建立良好人际关系,学会尊重人,以诚相待，善于帮助人,学会赞美人，观赏人,学会容人,第56页,3.,学会调整情绪，保持心理平衡,注意力转移方法,学会放松训练,“精神”自慰法,转换思维方式,第57页,3.1 转换观念：换个角度看问题,第58页,3.1 转换观念：换个角度看问题,发生事件,自我观,人际观,世界观,心理行为反应,我们烦恼，不是源于我们遭遇，而是源于我们对世界看法！,第59页,3.2,注意力转移方法,心理学教授认为，人在心情抑郁、烦躁时，思维轻易变得狭隘、闭塞，走进死胡同。所以，当你因某事烦恼时，最好努力使自己暂时忘记它，转移注意力，这么，思维就会开阔起来。,详细而言，当你心情不舒畅时，不妨去做一些平时很感兴趣事。另外，运动也能转移注意力，改进不良情绪，使人精神愉悦。,第60页,自我抚慰：,阿,Q,精神、酸葡萄主义，适度利用有利于健康，那是在力所不能及条件下。,但假如过分使用，会妨碍人们追求真正东西，从某种角度讲是一个病态。,3.3,“精神”自慰法,第61页,自我训练,（,train,）,R,N,A,I,T,倾诉（,talking,）,放松,(relaxing),活动（,action,）,营养（,nourishing,）,兴趣（,interests,）,3.4,学会放松训练,第62页,4.,学会正确认识挫折，增强抗挫能力,5.,学会合理休闲,保持身体健康,要有心理准备，不怕挫折,学会自我抑制，增强自控能力,代偿法：,最惯用格言有：“知足者常乐”，“吃亏者常在”，“失败是成功之母”。,情绪合理释放,加强身体煅练，增强体质,要劳逸结合，预防大脑过分疲劳,加强营养，科学饮食,第63页,休闲娱乐，消除疲劳,休闲活动标准,：,发展性标准、趣味性标准、协调性标准,休闲活动内容,：,知识型休闲、劳作型休闲、放松型休闲、娱乐型休闲、运动型休闲、服务型休闲,第64页,6.,建立有效社会支持系统,建立有效社会支持系统：,父母、爱人、朋友、孩子、同事、邻居等人际群体。,对亲近和信任朋友或亲人倾诉衷肠,第65页,宽心谣,赵朴初,日出东海落西山,愁也一天，喜也一天，,遇事不钻牛角尖，,人也舒坦，心也舒坦。,少荤多素日三餐，,粗也香甜，细也香甜。,新旧衣服不挑拣，,好也御寒，赖也御寒。,常与知己聊聊天，,古也谈谈，今也谈谈；,内孙外孙一样看，,儿也心欢，女也心欢。,全家老小互慰勉，,贫也相安，富也相安。,早晚操劳勤锻炼，,忙也乐观，闲也乐观，,心宽体健养天年，,不是神仙，胜似神仙。,第66页,寒山问拾得,世间有谤我，欺我，辱我，笑我，轻我，贱我，恶我，骗我，怎样处治乎？,拾得曰：,只是忍他，让他，由他，避他，耐他，敬他，不要理,他，再等几年，你且看他！,古今理同势异，不能贯通之，是不知本；不能改变,之，是不知用。,天台山国清讲寺三贤殿印赠,第67页,让我们在生活中体验 在体验中成长,人生最高境界不是独立，而是互赖,与让我们大家,互赖,共勉！,勉！,第68页,祝各位,教师,健康、高兴、享受生活每一天,第69页,
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