三级跳远教学浅析1.doc

三级跳远教学浅析江苏省大丰高级中学 周亚章摘要：三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的3次腾越水平距离的运动项目，在教学中应认真研究分析教材，掌握正确的教学方法及手段，正确掌握教学中的重点和难点，认真研究学生在练习过程中易犯错误及纠正方法，采用切实有效的教学方法提高教学质量。关键词：三级跳远、三级跳远教学、注意点、教学方法三级跳远是人体经过快速助跑后，由单足跳、跨步跳和跳跃所组成的3次腾越水平距离的运动项目。由于三级跳远技术较为复杂，对人体腿部支撑能力要求高，因此是一种能有效增强体质的锻炼项目，结合教学实践，笔者认为在教学中应注意以下几个方面：一、 认真研究分析教材。三级跳远的第一跳是单足跳，须用起跳脚落地，第二跳是跨步跳，须用摆动腿落地，第三跳跳跃是双脚落入沙坑。由于从助跑中获得的水平速度在三跳中不断降低，因此，如何在3次跳跃中减少水平速度的损失和获得必要的垂直速度就成为三级跳远中需要解决的主要问题。此外，三跳中维持身体平衡，合理安排了跳的长度比例和节奏，也是三级跳远技术中的主要问题。根据新课标及学生的实际情况，可以把教材分成三个学听事进行教学：1、学习三级跳远技术及发展相关素质的练习，要求学生通过自主参与，理解并掌握三级跳远的动作结构，能有合理的节奏，然后通过发展相关素质的练习，为以后的学习打下一定的基础。2、改进提高三级跳远技术，着重在于减少水平速度的损失。3、完整技术练习及规则裁判法介绍。主要通过完成熟练，让学生进行教学评价，裁判实习，并鼓励学生在课余能主动去了解有关三级跳远的知识。二、根据学生练习的情况，重点解决以下几个动作技术上出现的问题。（一） 助跑步点要准确避免造成拉大步或捣小步在练习助跑时，步点应反复丈量，反复调整助跑速度，固定助跑节奏，可以在老师或同学的语言提示下助跑上板，助跑最后几步身体重心要高，上体要正直，尽量不改变跑的动作结构，在反复练习中形成比较稳定的步影与步去，助跑最后一步，起跳腿不应像前几步那样高抬，摆腿和两臂的摆动更应注意向前，同时练习过程中要克服害怕犯规的心理因素。（二） 单足跳动作技术的强化练习练习中，许多同学易将单足跳做成跨步跳，为避免这一现象的产生，练习时1、可由单腿站立开始，向前做单脚跳练习。2、两腿左右（前后）开立，向前跳成起跳脚着地后接起跳脚起跳的单足跳。3、行进间进到单足跳跨步跳跨步跳单足跳练习。4、单足起跳落地练习。在练习过程中既要争取跳出一琮的远度，又要尽量保持水平速度，为第二跳作好准备。（三） 单足跳落地后，应形成正确的“扒地”动作，教学中可采取以下措施：1、 原地站立模仿“扒地”，由直腿摆姿势开始，用大幅度动作不放站腿。2、 走动中着地模仿练习。3、 身体前倾度大的“扒地式”着起跳。4、 在沙坑里模仿“扒地式”起跳。（四） 第一跳起跳应充分落地后起跳积极连贯，忌腾空过高或过远，影响第二跳。1、 在快速助跑中可要求练习者做连续起跳练习，体会梗头、提肩、拔腰的感觉，在做连续单脚跳练习时，应抬头挺胸，充分伸展髋、膝、踝三关节，设置一定远度和高度的障碍物，进行单足跳越练习，结合准确踏板练习，体会助跑与起跳紧密结合技术。2、 在跳前要求学生不改变跑的姿势，让学生把第一跳起跳当作跑事想象，有跑过跳板的感觉，反复进行助跑结合起跳的练习，起跳腿积极“扒地起跳，摆动腿以向前用力摆动为主，同时两臂也要积极前后摆动，在第一跳前上方一定高度悬挂标志物，用以控制第一跳的高度，第一跳起跳后忌直腿换步，否则易影响第二跳的起跳，可利用弹簧板起跳，在空中体会换步动作，换步不宜过早或过晚。同学们在练习过程中第一跳起跳落地后往往有起不来的感觉，对此，可推迟空中换腿时间，注重落地时用力扒地动作的专项练习，可控制第一跳的高度和远度，加大第二跳的远度，采用助跑平跳练习，单足跳接起跳模仿跳的练习，由慢速跳过到快速跳，体会第二次起跳技术。（五） 第三跳腾起高度不宜低，以免造成跳跃距离太近同学们在完成第一跳、第二跳的过程中，水平速度损耗过大，起跳方向过于向前，起跳时身体重心低，蹬伸力量差等都会造成第三跳腾起高度低，跳跃距离近，练习中可采用以下方法：1、 做二、三跳结合的分解练习，注重第二跳着地时的用力扑地动作。2、 按合理比例进行完整的三级跳远练习，强调前两跳“平”，第三跳“高”的跳跃节奏。3、 加强第三次起跳后的腾空步保持姿势练习，即保持腾空步姿势落入沙坑的反复练习。4、 多做跨步跳练习，体会蹬地起跨的感觉。5、 在第三跳中设置一定高度的橡皮筋等限制物，提高第三跳的高度。6、 由30-50厘米高处做弱腿跳下后随即快速向前跳练习。7、 用力量较弱的脚跳跃头触悬挂高物练习，引导学生向高远处落入沙坑。在练习过程中，要始终强调起跳向上用力和身体向上伸展的动作要求，及高处跳下或跳上高处的练习，注意加强保护，防止伤害事故的发生，练习空中动作时可采用蹲踞式跳远空中动作的教学方法和手段。（六） 在三级跳远的教学中，学生往往会出现空中不平衡、三跳节奏不好、直线性差等现象在练习起跳时应强调用力伸背，拔腰送髋，强调肩和髋的正确位置，保持上件较直或稍前倾的正确姿势，要多进行上下肢的协调配合练习，如单足跳、跨步跳、两单一跨、五级单足跳、换腿跳和每跑三步一跳等，多进行助跑的三级跳远练习，提高放松能力和协调性，体验身体在空中的本体感觉。与此同时，应向同学们讲清三跳的比例关系：三跳长度成比例，一平二远三高跳。三跳高度因人宜，一跳更比一跳高。可在老师或同伴的语言提示下练习有节奏的左（右）左（右）右（左）双脚跳练习，通过各种跳跃练习，增强弱腿的力量练习，为保证三跳的直线性可在三跳的路线上划颜色醒目的1015cm宽标志性，要求三次踏跳，脚跳在线上，且着地时脚尖要正对前方的前提下进线三级跳远练习，强调在各跳练习中身体姿势要正，不可向左、右偏斜的练习。三、处理好身体素质发展与技术教学的关系。三级跳远不仅技术复杂，而且对身体素质的要求也很高，所以在技术教学中，应根据教学对象的具体情况，调整技术的难度和安排分解练习，使素质和技术同时都得到提高，逐步地掌握比较完整的技术。在发展学生一般身体素质的同时，还必须发展与三级跳远技术密切相关的专项素质。四、主要教学方法及手段。第一跳（单定跳）（1） 利用图片等直观教具和完整的三级跳远动作示范，帮助学生建立三级跳远技术概念。教师示范动作要正确、轻松，三跳过程要清楚。（2） 原地起跳模仿练习。要求起跳腿充分蹬伸，摆动腿积极前摆，蹬、摆紧密配合。（3） 23步助跑起跳模仿练习。23步助跑起跳成“腾空步”，保持短暂“腾空步”后，摆动腿积极下放着地，顺势向前跑去。（4） 36步助跑起跳越过障碍物练习。36步助跑起跳成“腾空步”，越过置于起跳板前23米处的橡皮筋，以摆动腿先落地，顺势向前跑去。橡皮筋的高度约2030厘米，橡皮筋的位置应根据学生的实际情况加以调整，以突出起跳角度较小、身体重心抛物线低平的特点。（5） 上1步起跳模仿起跳腿前摆练习。两腿前后站立，起跳腿在后，上步起跳模仿成“腾空步”，起跳腿不离地，摆动腿下放着地，接着起跳腿屈膝前摆之水平后，向后下方扒地。（6） 跳起交换腿练习。双脚跳起，成一腿在前，一腿在后的“奔鹿”动作，当身体下落时快速交换两腿。此练习用于引导空中交换腿技术，练习前应充分活动下肢各关节，应在沙地或松软的草地上进行练习。（7） 原地或行间起跳腿单足跳练习。起跳腿单腿支撑，摆动腿屈膝，起跳腿做单足跳练习。要求起跳腿蹬伸有力，蹬伸结束后迅速屈膝前摆，大腿接近水平面。开始练习时不要求前摆角度，待动作熟练后再逐步要求屈膝前摆。（8） 36步助跑起跳空中换步模仿练习。36步助跑起跳后，形成短暂的“腾空步”，然后做换步动作，以起跳腿着地并继续跑进。练习时沙地要平稳无硬物。第二跳（跨步跳）（1）原地摆臂练习。两脚平行开立，两臂由前后摆至体侧后方，然后向前摆出。（2）上1步起跳摆臂的模仿练习。两脚前后开立，起跳腿在后，两臂前后摆动，起跳腿屈膝前摆下压以全脚掌着地，同时两臂后摆，然后起跳腿蹬伸，摆动腿和两臂配合前摆，上体保持正直并充分伸展。（3）弓箭步走练习。要求摆动腿屈膝前摆至水平，前摆和后蹬紧密配合，弓箭步步幅大，身体重心较低。（4）跨步跳成单腿站立练习。起跳腿屈膝站立，摆动腿屈膝置于支撑腿后方，两臂置于体侧后方，上体正直或稍前倾。然后摆动腿屈膝积极前摆，起跳腿配合蹬伸起跳，在空中形成大跨步姿势，接着摆动腿做向后“扒地”动作，摆动腿着地后及时屈膝缓冲成单腿支撑，起跳腿屈膝置于支撑腿后方。待动作熟练后，可连贯起来进行练习。（5）单足跳接跨步跳练习。要求同前。（6）单足跳接跨步跳跨越障碍物练习。24步助跑起跳后，单足跳跳过实心球，再做跨步跳并跨过实心球。两实心球间的距离约为1.52米。练习时要着重强调跨步跳技术。（7）46步助跑单足跳接跨步跳练习。要求第一跳控制动作幅度，强调第二跳动作幅度大，速度快，有一定的远度。第二跳以摆动腿落入沙坑并继续跑进。（8）摆动腿“扒地”练习。要求同前。（9）上1步摆动腿“扒地”练习。要求同前。（10）负弹性胶带“扒地”练习。练习者面对肋木站立，两手扶肋木，胶带一端拴在肋木高处，另一端套在摆动腿脚上，摆动腿屈膝前摆至水平，然后向下快速有力地做“扒地”动作。（11）上步“扒地”模仿练习。两脚前后开立，摆动腿在前，然后起跳腿向前上一步，摆动腿屈膝高抬，大腿积极向下压“扒地”，以全脚掌着地，身体重心随之前移。（12）连续跨步跳练习。要求每次跨步跳都强调“扒地”动作。（13）35步助跑单足跳接跨步跳练习。35步助跑起跳，完成第一跳，起跳腿落在助跳板上，然后起跳向上腾起成大跨步姿势，当身体下落时，做摆动腿“扒地”动作，摆动腿落入沙坑后向前跑出。练习时着重强调掌握摆动腿下趴时机和“扒地”动作，沙坑要平整。（14）35步助跑单足跳接跨步跳踏上跳箱的练习。35步助跑起跑完成第一跳后，接做大幅度的跨步跳，在身体下落时，摆动腿积极下压大腿，用全脚掌落在高2030厘米的跳箱上，然后顺势向前跑出。要求下压“扒地”动作快速有力。第三跳（跳跃）（1）单脚站立抬腿伸膝练习。单腿支撑站立，另一腿屈膝抬手，然后快速伸膝。两腿轮换练习。（2）上1步起跳蹲踞式跳远模仿练习。两脚前后开立，起跳腿在后，上1步做起跳模仿（不离地）然后稍蹬伸跳起，起跳腿迅速向摆动腿靠拢并高抬、伸膝落在沙坑里。基本熟悉动作后可结合起跳进行练习。（3）35步助跑起跳越过障碍物练习。35步中速助跑起跳成“腾空步”，当摆动腿越过障碍物后，接做蹲踞式跳远的空中动作并落入沙坑。障碍物一般以橡皮筋代替。（4）从高处跨步跳下接做蹲踞式跳远练习。两脚前后开立，起跳腿在后，站在3050厘米高的跳箱上，起跳腿向前上一步起跳，在空中摆动腿积极“扒地”，落在平地上，接做蹲踞式跳远练习。（5）35步助跑跨步跳接做跳跃踏上高处的练习。35步助跑跨步跳，摆动腿积极下趴着地并起跳，另一腿向前上方摆动，形成“腾空步”后，踏上高2030厘米处。练习时强调摆动的幅度和方向，注意加强保护。在三级跳远教学中还应因人而宜采用不同的教学方法，应考虑另女生的差异，力量强弱等因素因素采用不同的训练方法，同时应采用有效的教学方法才能保证学生在练习中的有效练习。7