发展心肺耐力的方法.docx

教 案
任 课 教 师
陈志强
班 级

科 目[来源:学。科。网]
体育
课 次
]
教 学 内 容
耐久跑
教 学 重 点
呼吸节奏与四肢的协调配合
教 学 难 点
合理的分配体力
教
学
目
标
1． 认知与方法目标：使100%的学生了解耐久跑中途中跑呼吸与四肢配合的完整技术，建立正确的呼吸模式。
2． 运动技能与身体素质目标：使90%的学生能掌握耐久跑中呼吸的正确方法，改进呼吸与四肢协调配合的能力。
3． 心理品质与教育目标：培养学生勇敢顽强、吃苦耐劳、战胜自我的意识，加强团结合作的团队精神。
教学
过程
教 学 内 容
时间
次数
教 师 活 动
学 生 活 动
组 织 与 场 地
开

始

部

分

一、教学常规
1．体委整队，报告人数
2．师生问好，宣布本科内容
3．检查服装，安排见习生

二、队列练习
1．原地三面转法
2．行进间队列练习

2’/
3’

3’/
4’

1．集合，登记考勤，安排见习生。
2．见习同学帮助教师拿器材，布置场地。
3．师生问好
4．提出课的要求
⑴认真观摩，领悟动作
⑵积极参与各项练习

1.体委组织集合站队
2.师生问好
3.认真听讲
4.加强组织纪律性和安全意识

组织：三列横队

﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡
﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡
﹡﹡﹡﹡﹡﹡﹡
T
要求：
1．集合动作迅速，安静，整齐
2．精神饱满，体现整体动作的一致性
准

备

部

分

一、徒手操
1．扩胸振臂运动
2．体侧体转运动
3．腹背蹲起运动
4．膝绕环跳跃运动

二、专项练习：
1．原地高抬腿练习
2．高抬腿 加速跑练习
3．加速追逐跑练习

4’
/
5’

4’
/
6’

4
×
8

1/2
1/2
1/2

1. 教师带领学生进行徒手操和专项练习
2．语言提示动作的方向，幅度

1．教师讲解示范，提出专项练习的方法
2．组织学生进行练习

1．学生跟随教师做徒手操和专项练习
2．体会、改进动作

1．学生在教师的指导下进行练习
2．体会、改进动
作

组织：体操队形，三列横排
﹡ ﹡ ﹡ ﹡ ﹡ ﹡
﹡ ﹡ ﹡ ﹡ ﹡ ﹡
﹡ ﹡ ﹡ ﹡ ﹡ ﹡
T
要求：节拍准确，动作有力
组织：体操队形
﹡ ﹡ ﹡ ﹡
﹡ ﹡ ﹡ ﹡
﹡ ﹡ ﹡ ﹡

T

要求：蹬地有力，频率快
教学
过程
教 学 内 容
时间
次数
教 师 活 动
学 生 活 动
组 织 与 场 地

基

本

部

一、 耐久跑--途中跑：
要领：跑时，头正直，上体稍前倾，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸；以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳；步幅稍小、轻快、放松。

重点：呼吸节奏与上下肢协调配合

难点：合理的分配体力

1．提出问题“400米慢速跑与中强度跑时，在呼吸节奏上有什么变化？
2．教师归纳：由胸式呼吸转变为腹式呼吸。
3．体会腹式呼吸的方法：口鼻呼吸
4．重复计时跑练习
⑴400米慢速度计时跑1′50—2′00
⑵400米中强度计时跑1′40—1′50
⑶易犯错误：
① 呼吸节奏与四
肢配合不协调，体力消耗过大
②前快后慢，分配体力不均匀
⑷纠正方法：教师观察提示动作，加大呼吸深度，保持轻松自然跑完全程

1．学生认真听讲，主动回答问题。
2．学生跟随教师主动参加各项练习
3．学生观摩，相互学习，师生共同点评
4．培养学生顽强的意志品质，吃苦耐劳的优良作风。

组织：分组交替练习

组织：分组交替练习
要求：动作协调自然，落地柔和，呼吸节奏与四肢协调配合
要求：关注个体差异，均匀分配体力，在规定范时间内必须跑完全程

结
束
部
分

一、整理放松：
二、课上小结
三、收器材

2’/
3’

1.教师带领学生进行放松练习
2.课上小结，表扬优秀生
3.指定学生收器材

1.跟随教师做放
松整理
2.认真听讲
3.收器材

组织：

体操队形
密集队形