如何保证充足的睡眠.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,#,如何保证充足的睡眠,如何保证充足的睡眠,第1页,睡眠是每个人天天必须。大多数人一生中睡眠时间超出生命,1/3,。所以，对于每个人而言，充分睡眠是十分主要！,如何保证充足的睡眠,第2页,睡眠充分好处,1.,消除疲劳,恢复体力,2.,保护大脑，恢复精力,3.,增强免疫力，康复机体,4.,促进生长发育,5.,延缓衰老,6.,保护人心理健康,7.,有利于皮肤美容,如何保证充足的睡眠,第3页,睡眠不足坏处,1.,影响大脑创造性思维,2.,影响青少年生长发育,3.,影响皮肤健康,4.,造成疾病发生,5.,可引发肥胖,小心熊猫眼！,如何保证充足的睡眠,第4页,你知道自己天天需要多少睡眠时间吗？,新生儿,20-22,小时,2,月婴儿,18-20,小时,1,岁,15,小时,2,岁,14,小时,3-4,岁,13,小时,5-7,岁,12,小时,8-12,岁,10,小时,12-18,岁,9,小时,成年人,7-8,小时,(,不宜少于,6,小时,),60-70,岁,9,小时,70-90,岁,10,小时,90,岁以上 不宜少于,10,小时,如何保证充足的睡眠,第5页,1.,坚持有规律作息时间，在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。,2.,睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少许晚餐，不要喝太多水，因为晚上不停上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣富含油脂食物，因为这些食物也会影响睡眠。,3.,睡前远离咖啡和尼古丁。提议你睡觉前八小时不要喝咖啡。,4.,选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠最正确时间，有规律身体锻炼能提升夜间睡眠质量。,5.,保持室温稍凉。卧室温度稍低有利于睡眠。,提升睡眠质量十个方法,如何保证充足的睡眠,第6页,6.,大睡要放在晚间。白天打盹可能会造成夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在,1,个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。,7.,保持平静。关掉电视和收音机，因为平静对提升睡眠质量是非常有益。,8.,舒适床。一张舒适床给你提供一个良好睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽大。,9.,睡前洗澡。睡觉之前一个热水澡有利于你放松肌肉，可令你睡得更加好。,10.,不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，提议你服用安眠药不要超出,4,周。,如何保证充足的睡眠,第7页,1,、一张适当床（最理想宽度应是肩,2,倍至,3,倍，而长度在,190,公分至,210,公分）。,2,、挑选一些自己喜欢床单、被褥及睡衣，最理想是色泽柔和、舒适体贴、透气佳、不易磨损等材料。,3,、适合自己枕头。,4,、睡觉要保持合理睡眠姿势（向右侧卧，微曲双腿）。,5,、给自己充分睡眠时间。,睡眠贴士,如何保证充足的睡眠,第8页,一、刷牙洗脸擦身。睡前刷牙比早晨更主要，不但可去除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。,二、梳头。古医家探明头部穴位较多，经过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发烧，可疏通头部血流，提升大脑思维和记忆能力，促进发根营养，降低脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。,三、散步。平心静气地散步,10,20,分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑活动降低，较快进入睡眠。,四、喝杯加蜜牛奶。古代民间流传这么一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学教授研究，牛奶中含有促进睡眠,L,色氨酸，睡前,1,小时喝杯加蜜牛奶可助睡眠。蜂蜜则有利于整夜保持血糖平衡，从而防止早醒，尤其对经常失眠老年人更佳。,睡觉前需做六件事,如何保证充足的睡眠,第9页,五、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有利于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。,六、洗（搓）脚。民谚曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”，十分推崇脚保健作用。祖国医学认为，脚上,60,多个穴位与五脏六腑有着十分亲密联络。若能养成天天睡觉前用温水（,40,50C,）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态作用。对老年人来说，更含有祛病健身功效。,睡觉前需做六件事,如何保证充足的睡眠,第10页,1,手表,戴着手表睡觉，不但会缩短手表使用寿命，更不利于健康。因为手表（尤其是夜光表）有镭辐射，量虽极微，但长时间积累可造成不良后果。,2,假牙,戴着假牙睡觉，如若不慎，往往睡梦中将假牙吞入食道。另外，假牙铁钩可能会刺破食道旁主动脉弓，引发大出血甚至危及生命。而且，带着假牙睡觉也影响睡眠质量。,3,胸罩,带胸罩睡觉会影响发育，影响血液流通，也轻易造成乳腺癌。普通说来，女性戴胸罩时间最好不要超出,8,小时一天。,4,眼镜,普通框架眼睛大家都会摘下来，不过有些戴隐形眼镜人可能懒得摘下来就戴着睡觉，这么做对眼睛很不利。眼球是需要呼吸，睡觉时若不把隐行镜片摘下来会使角膜缺氧，假如引发厌氧细菌，从而引发炎症，那后果更严重。另外，隐形镜片必需泪水保持其柔软度，但当咱们睡觉或闭上眼睛时泪水会降低流出量，缺乏水份镜片会变硬，那时会令角膜更轻易受损。,5,脸妆,残妆会堵塞你肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。,6,手机,各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不一样波长和频率电磁波释放出来，形成一个电子雾，长久感染，会影响人神经系统，造成生理功效紊乱。,睡觉时不要带东西,如何保证充足的睡眠,第11页,1,、定时,试试天天定时起床，不出,6,个星期，实际睡眠节奏就会与你生理节奏相符，“规律对设定生理钟非常主要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。所以也别回去睡回笼觉，这么会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，就不要犹豫起床吧。需要注意是，就算周末也得保持这么规律，不然周一你就又要怨声连连起床了。,2,、阳光,假如早起对你而言，是不可能事情，那就让阳光来帮助你吧。因为那些全光谱阳光能够调整血清素和褪黑激素在血液中浓度。当受到光线照射，血清素会使身体代谢加紧，当日晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。,假如没方法一早起床就去徜徉在阳光下，也能够拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发觉，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。,3,、声音,有没有发觉你很轻易随手按掉伴随多年闹钟，因为大脑习惯忽略熟悉声音，所以，能够准备多个闹钟轮番着用，或者用音乐叫醒自己，因为音乐会促进脑中氧气与血液流动，让身体也想律动起来。,活力充沛,24,小时,作者南西曼森提议，假如想提振元气，能够选类似莫扎特小提琴协奏曲音乐；想要一早就精力充沛，能够选舞曲。,睡到自然醒七个方法,如何保证充足的睡眠,第12页,4,、深呼吸,起床后，先缓缓地吸气，就像整个身体都被抬起，再将全部气吐出来，停两秒钟后，再做一次，能够让身体充满早晨新鲜空气，一天也轻易神采奕奕。,5,、水,起床后，马上就杯温开水，会让身体知道新一天要开始了，然后进厕所将老废物质排出，会让身体很舒适。,6,、香味,香味也会刺激脑部，提升知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有些人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。假如你阳台上种有香草植物，也能够在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环效果，此举也有益于皮肤。,7,、甜味,一早起床总以为晕头转向，因为经过一夜消化，此时脑中毫无营养，脑部能量起源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味食物，如香蕉苹果，马上会有效果。,试试看吧，美妙清晨正在等着你。,睡到自然醒七个方法,如何保证充足的睡眠,第13页,