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办公室健康小知识.pptx

上传人:w****g 文档编号:6247809 上传时间:2024-12-03 格式:PPTX 页数:25 大小:2.97MB
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3、素材就上变色龙网,。本素材来自网络分享,免费供学习交流,严禁商用!,*,*,青年大讲堂(第二期),办公室健康小常识,办公室健康小知识,第1页,亲爱同事,们,:,健康是最宝贵财富。近几年,,身边一些人健康情况亮起红灯,事件时有发生,为,降低,这种,不幸事件发生,,我,特,搜集了一些,办公室,健康方面知识,包含办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康等,,,供大家参考,,,希望对大家有所帮助。,祝福各位同事都拥有健康身心和充沛精力,,高兴生活每一天!,办公室健康小知识,第2页,办公室保健,饮食与健康,1,2,3,4,5,目录,CONTENTS,睡眠与健康,体育锻炼与健康,心理保健,办公室健康小知

4、识,第3页,办公室保健降低污染,早上来到办公室,头一件事应该先打开门窗通风,让新鲜空气进入室内。,在办公室里摆放活性碳,有毒有害气体将被它吸附。,办公室内吸烟。,室内种些花草,降低有害气体浓度,谨防办公室污染:,办公室里污染源:,喷墨打印机带来可吸入颗粒物;,激光打印机会产生臭氧;,涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激一氧化碳、二氯甲烷等物质,办公室健康小知识,第4页,办公室保健降低辐射,显示器散发出辐射多数不是来自它正面,而是侧面和后面。所以,不要把自己显示器后面对着同事后脑或身体侧面。,常品茗。茶叶中含有茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。,勤洗脸能够预防辐射波对皮肤刺激。,在电脑桌附近摆

5、放一盆植物或水,能够吸收电脑所发出电磁波。,办公室健康小知识,第5页,办公室保健保护视力,显示器放置位置应比双眼视线略低,眼睛距显示器需要70cm以上。,注视屏幕一小时后要休息5分钟,望望远处,转动眼球,眨眨眼。,把屏幕亮度调整到不使眼疲劳程度。在电脑前工作时,房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想办公环境是房间亮度和屏幕亮度相同。,眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过湿巾敷几分钟眼睛,会很快,消除充血和疲劳。,办公室健康小知识,第6页,办公室保健办公室健身操,手部运动,:,把手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟。,背部和肩部运动,:,站直后把右手放在左肩上,慢慢地回头。一样地方式

6、对右肩再做一次。重复做一分钟。,头部和颈部运动:,把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟。,办公室健康小知识,第7页,办公室保健办公室健身操,伸展运动:,长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部僵硬和疼痛。,每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯通至一整天,或者随便什么空着时候,想得起来得时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,就会感觉好很多。,办公室健康小知识,第8页,办公室保健办公室瑜伽,坐姿转背,:,坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止,15-3O,秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨弯曲,缓解腰痛、背痛及脚风湿。,办

7、公室健康小知识,第9页,办公室保健办公室瑜伽,牛面,式,:,坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廊尽可能张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背、肩周炎,提升手臂、肩膀血液循环,促进肩臂、侧腹、胸廓肌肉发达,强化手动作。,办公室健康小知识,第10页,饮食与健康,办公室健康小知识,第11页,饮食与健康良好饮食习惯,一定要吃早餐,而且要吃好。,三餐定时定量,少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少”。,考究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。,少吃油炸食物,,不吃过烫食物。,“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。,天天饮用68杯水。,不,偏

8、食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。,不暴饮暴食,不酗酒。,办公室健康小知识,第12页,饮食与健康良好饮食习惯,主副相辅,干稀平衡,荤素搭配,营养全方面,办公室健康小知识,第13页,睡眠与健康,办公室健康小知识,第14页,睡眠与健康,睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用饮料。,晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。,晚饭,20,分钟后散步,切忌猛烈体育运动。,睡前可用温热水洗脚,以改进血液循环。,保持睡眠环境平静。,每晚睡七到八,小时,最理想,,过多或过少,睡眠皆不利,于,健康,。,睡眠应定时,养成天天同一时间睡觉。,办公室健康小知识,第15页,体育锻炼与健

9、康,办公室健康小知识,第16页,体育锻炼与健康,-,锻炼方式,走路,骑自行车,跑步,爬楼梯,尽可能每七天散步四到五次,每次,30,到,40,分钟,这对身体非常有益,无需花费巨款参加健身俱乐部,只要买一双舒适鞋穿就行了。,以中速骑车,对心肺功效提升很有帮助,对减肥也有特效。,对心脏和血液循环系统都有很大好处,天天保持一定时间锻炼(,30,分钟以上),会有利于减肥,最好方式是跑走结合。,最好少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一个非常好锻炼形式,对心血管有益,还能够改进腿部肌肉。另外,腹部肌肉也会得到锻炼。,办公室健康小知识,第17页,体育锻炼与健康,-,锻炼方式,健身操,跳绳,太极拳,瑜伽,运动量适中,

10、简单易学,对场地要求不高,能够在家里跟着,VCD,练习。,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统功效。从运动量来说,连续跳绳,10,分钟与慢跑,30,分钟或跳健身舞,20,分钟相差无几,可谓耗时少耗能大需氧运动。,友好高效身心整体运动,集拳法、功法、养生法于一身,含有科学、全方面保健功效。,不但能够帮助雕塑体形,治疗疾病、改良身体不良习惯,还能够在练习中放松神经,缓解压力,到达心灵和外表友好美。非常适合当代人需要。,办公室健康小知识,第18页,心理保健,办公室健康小知识,第19页,心理保健,-,良好心态,要勇于诉说自己不愉快事。当极其忧伤时哭泣、读诗词、写日志、看电影、听音乐都是常见宣泄方式。欢

11、快节奏能振奋人情绪。,舒缓压力,每个人都有一个归属需要,会习惯把自己视为社会一员,并希望从团体中得到爱。研究发觉人际交往有利于身心健康。当你真诚关心他人帮助他人,无私贡献自己一片爱心时,你会欣喜地发觉,你取得比你给予更多。千万不要因为怕他人不高兴而把自己同他人隔绝开来。孤独只会使抑郁状态愈加严重。,多与他人交往,人在正常状态下是能够经过意志努力来消除不愉快情绪,并保持乐观心情。一是有意识地获取成功体验;二是不在意他人对自己怎样评价;三是善于发觉自己优点。知识是自信源泉。要学会容忍,培养坚韧毅力。用主动进取精神取代消极思想意识。把事情看透,心胸开阔,情绪就能保持稳定。,增强自信,办公室健康小知识

12、,第20页,心理保健,-,缓解工作压力,确定方向,不走冤枉路:,仔细想想做这项工作重点是什么,希望藉此得到什么结果,与主管,或,同事一,起,讨论,再决定整个方向及流程。,正面对待问题,视为是一个挑战:,乐观而主动工作态度是我们必胜法宝。把负面压力向正面转化,会有令人惊奇收获。,利用系统思索,工作分门别类进行:,养成把握重点,循序渐进,集中力量习惯,决定次序,从最主要事情着手。不考虑优先次序所产生另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。,更有效地组织你工作:,为自己制订一个详尽工作日志,列出明天你所能预见工作;,按照工作主要性和紧急性做出划分和排序;,将不

13、主要且不紧急工作请他人代办,或者推后;,依照排序、有条不紊地把工作完成。,办公室健康小知识,第21页,心理保健,-,缓解工作压力,确定方向,不走冤枉路:,仔细想想做这项工作重点是什么,希望藉此得到什么结果,与主管,或,同事一,起,讨论,再决定整个方向及流程。,正面对待问题,视为是一个挑战:,乐观而主动工作态度是我们必胜法宝。把负面压力向正面转化,会有令人惊奇收获。,利用系统思索,工作分门别类进行:,养成把握重点,循序渐进,集中力量习惯,决定次序,从最主要事情着手。不考虑优先次序所产生另一结果,常是一无所成,而且被拖延或耽搁事情,等之后再提出时,往往已失去时效性。,更有效地组织你工作:,为自己制

14、订一个详尽工作日志,列出明天你所能预见工作;,按照工作主要性和紧急性做出划分和排序;,将不主要且不紧急工作请他人代办,或者推后;,依照排序、有条不紊地把工作完成。,办公室健康小知识,第22页,心理保健,-,缓解工作压力,建立良好办公室关系:,与同事建立有益、愉快合作关系;与领导建立有效、支持性关系,了解领导问题并让领导也了解你问题。,及时总结,妥善计划:,对全部出众工作都统计在案,并不时查阅,一是总结经验,二是为自己寻找自信。为将要进行工作,制订一些短期计划,做尽可能细致准备。,不要给自己无谓压力:,降低你所关注琐事数量,别给自己增添无谓压力,对自己无法控制事情就由它去。,享受个人空间:,不要

15、总是想着工作,努力在天天都安排一段时间处理自己事情。经常性聚餐、唱歌、阅读、旅游等都能够放松身心。,适当运动:,天天寻找时间放松,如呼吸新鲜空气,做适量运动,时常出入一下办公室,变换一下环境,这些活动有利于,释放压力,放松大脑,恢复精力。,办公室健康小知识,第23页,心理保健,-,放松心情,25,个方法,实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏结果。,在已经十分忙碌情况下,就不要再为那些份外事操心。,经常看相册,重温温馨时光。,经常观赏喜剧,更应该学会说笑话。,洗个温水澡,边洗澡边唱歌。,卧室里经常摆放有鲜花。,观赏最爱听音乐。,去公园或花园走走。,回想一下一生中最感幸福经历。,结伴郊游

16、。,邀请性格开朗、幽默搭档一聚。,力戒烟酒。,作,5,分钟遐想。,假如您以为力不从心,那么应停顿 任何额外加班加点。,拥有一两个知心朋友。,犯错误后别过分内疚。,正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最终使得情绪更为担心。,无须事事、时时进行自我责备。,有委屈不妨向知心人诉说一番。,时常对自己提醒:该放松放松了。,少说“必须”、“一定”等硬性词。,对一些琐细小事不妨任其自然。,不要怠慢至爱亲朋。,学会,理智,地待人接物。,把挫折或失败看成人生经历中不可防止有机组成部分。,办公室健康小知识,第24页,谢谢观看,在您每日不停地忙碌工作时候,在您天天推杯交盏时候,请您放慢脚步,认真考虑一下自己健康问题,送上几句健康格言,衷心希望您能保重身体,与家人共享美好人生,!,主讲人:,XX,办公室健康小知识,第25页,

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